Як знизити холестерин: кілька рекомендацій

Холестерин - це природний жирний спирт, без якого неможлива побудова нових клітин. В організмі людини присутні близько 350 грам цього ліпіду. З них 90% знаходиться в тканинах, а 10% в крові. Наш організм виробляє близько 80% необхідного холестерину самостійно, а 20% надходить з їжею. Якщо з їжею його надходить надмірна кількість, він починає відкладатися на стінках судин, що призводить до їх звуження. А це вже шлях до інфаркту та інсульту.

Кожна людина після 25 років повинен постійно контролювати рівень холестерину в крові, який не повинен перевищувати показник 5 ммоль / л. Це допоможе запобігти багатьом захворюванням серцево-судинної системи. Вченими було виявлено, що 90% випадків інсульту і інфаркту спостерігається у хворих з підвищеним рівнем холестерину. Небезпека підвищеного рівня полягає в безсимптомно цього захворювання на початковому рівні.

Щоб знизити надходження холестерину з їжею, необхідно звести до мінімуму продукти, які містять велику кількість тваринних жирів. До них відносяться вершкове масло, ковбаси, жирні сорти молока, сиру і сметани, свинина, жирна яловичина, яйця. Рекомендується раціон харчування будувати на рослинній олії, причому холодного віджиму, салатах з овочів і фруктів, заправлених корисним нерафінованою олією, нежирної риби, курки зі знятою шкірою. Дуже корисно м`ясо індички.

Крім дотримання дієти з низьким вмістом холестерину, необхідно приймати лікарські рослини, які гальмують всмоктування холестерину в кишечник, пригнічують синтез холестерину в організмі і сприяють розчинення його і виведення з організму. Саме за цим принципом і розділяють лікарські рослини на три групи.

Перша група - рослини, які гальмують всмоктування холестерину. Це насіння айви, коріння аралії високої, квітки арніки гірської, кора, плоди і листя калини, кореневища і коріння родовика, корені лопуха, плоди малини, плоди і листя обліпихи, коріння і трава кульбаби, зрілі плоди волоського горіха, квітки аптечної ромашки, цибулина часнику, трава сухоцвіту болотної.

Друга група - це рослини, які пригнічують синтез холестерину і сприяють його утилізації. Це коріння і листя женьшеню, коріння елеутерококу, плоди та насіння китайського лимонника, трава манжетки, сухий гриб чага, листя подорожника, трава Репешко, ягоди і квітки глоду, свіжі плоди і листя брусниці, листя, квітки і плоди каштана кінського, трава звіробою, листя омели, лист мучниці, кореневище родіоли рожевої і левзеї сафлоровидной.

Третя група - це рослини, які прискорюють метаболізм і виведення холестерину. Це трава золототисячника, насіння комірника, плоди ліщини, масло обліпихи, масло соняшнику, насіння кропу, насіння фенхелю і плоди шипшини.

З цього списку зрозуміло, що рослин, що впливають на рівень холестерину в крові багато. Рекомендується протягом місяця пропити щодня відвар хоча б однієї рослини з кожної групи, і рівень холестерину значно знижується. Відвар приготувати таким чином. Беремо 1 столову ложку сировини і заварюємо склянкою окропу. Прокип`ятити на повільному вогні 10 хвилин, потім настояти 30 хвилин і процідити. Пити 1/3 склянки 3 рази на день до їди.

Вчені всього світу намагаються розробити найбільш ефективну дієту для зниження холестерину. У неї вже включені багато продуктів, про які ще три десятки років не було відомо, що з їх допомогою можна зменшити вміст в крові холестерину. Це - темна вишня, волоські горіхи, фісташки, артишок, чорниця, оливкова олія, кисломолочні продукти, червоне м`ясо.

Основний можливістю нормалізувати холестерин в крові є здоровий спосіб життя. У це поняття входить і збалансоване харчування, і фізична зарядка, і відмова від шкідливих звичок.

Внимание, только СЕГОДНЯ!