Виховання культури здорового харчування
Увійти в форму якраз до літа пропонує система здорового харчування, розроблена в знаменитій американській клініці Мейо.…
Когдавознікает мету схуднути, доводитися обмежувати свої апетити. Щоб нес`есть зайвого голод потрібно обдурити. У цій статті наведемо 21 спосіб як етосделать.
250 мл бульйону з овочами або куркою або крем-супу перед основною стравою творять чудеса: гаряча рідина, наповнюючи шлунок, дає майже миттєве відчуття ситості.
2. Але тільки з однієї тарілки!Проаналізувавши поведінку людей у шведського столу, дієтологи помітили, що ті безсоромно з`їдали на 73% більше супу, ніж вистачило б для ситості, і навіть не усвідомлювали цього кричущого факту.
З`ясувалося, що на романтичних вечерях жінки демонстріруютболее скромний, ніж зазвичай, апетит. А ось чоловіки, навпаки, на свіданіяхедят більше звичного.
Неяскравий мерехтливе світло - вірний супутник переїдання.
В ході експерименту американські вчені з`ясували, що люди, в раціоні яких білкова їжа становила 30%, в середньому в день споживали на441 ккал менше, ніж ті, хто отримував тільки 15% протеїну. Але май на увазі: збільшення частки білка в раціоні піде тілу на користь, тільки якщо ти небрезгуешь активною роботою в спортзалі.
Заради інтересу спробуй хоч раз пообідати наосліп. Виставіна стіл все, що плануєш з`їсти, озбройся виделкою-ложкою і зав`яжи себеглаза. Суть експерименту в тому, щоб ти на особистому досвіді переконалася: ощущеніенастоящей ситості настає задовго до компоту. Пояснюється все просто. Человекунекогда прислухатися до сигналів свого тіла, якщо все соратники по бізнес-ланчузаказалі десерт або по телевізору йде щось цікавеньке, або громадянин сдетства засвоїв, що обід повинен бути комплексним. Але якщо ти навчишся слушатьсвое тіло, то навіть дивлячись на мальовничу сервіровку, твоїй фігурі можна буде позаздрити.
Ряд досліджень дозволяє припустити, що тіло человекакомпенсірует недолік мікроелементів активним синтезом гормону греліну, який відповідальний за вовчий апетит. І ти, зрозуміло, з`їдаєш більше, ніж планувала.
Переклади вилку в "неробочу" руку (ліву, якщо ти правша) -і переконайся, що є так стрімко, як зазвичай, вже не вийде. Воно тобі і треба: концентрація гормону ситості лептину досягає рівня "все, більше не можу" приблизно через 20 хвилин після початку трапези. А значить, на той час, як тидоковиряешь салат, є що-небудь ще вже расхочется.
В ході наукового дослідження доведено: жінки, коториеначіналі вечерю з тарілки листового салату (100 ккал), під час застольяпотреблялі на 12% менше калорій - притому, що не думали про дієту абояк-які обмеження. Дієтологи вважають, що весь секрет у насичує сілепіщевих волокон, якими багаті зелене листя.
Після довгих досліджень китайським вченим открилосьзнаніе, що цей колір діє на людину як аппетітопоніжающее. Сініескатерті, серветки і посуд, за спостереженнями розумних китайців, змушують человекаесть повільніше і швидше вловлювати сигнали мозку, що натякають на ситость.Впрочем, ніхто не заважає тобі також перефарбувати в небесні тони стіни кухні вечеряти виключно з видом на море.
Спостережні дієтологи відзначають, що нарезаннаякліновіднимі шматками їжа (на кшталт піци або фірмового бабусиної пирога) таітособую небезпеку для талії. Така форма не дозволяє адекватно оцінити размерпорціі - ось і розгадка таємниці, чому яблучний пай завжди закінчується слішкомбистро.
Щоб спалити швидкі вуглеводи, твого тіла достаточночаса-двох - і після воно знову просить їжі. Переробкою жирів його можна занятьнадолго, але їх ти боїшся як вогню. І даремно. Дефіцит жирів тормозітобменние процеси в організмі (а значить, і схуднення). Щоб бути і ситого, іспокойной за власну фігуру, включи в меню корисні ненасичені: в салатидобавляй скибочки авокадо, горішки або насіння, подружися з жирної морською рибою готуй на якісному оливковій олії.
Щось середнє між їжею і питвом, фруктовий смузі наоснове питного йогурту хороший по трьом параметрам. Полон білка, прітупляющегоголод- клітковини, що дає відчуття ситості без додаткових калорій (спасібофруктам) - і кальцію (особливо якщо ти змішала йогурт з бананом) - последнійелемент відповідає за те, щоб тіло спалювали, а не запасати жир.
Відмовитися від нього складно, та й не потрібно. Просто їж небілих пшеничний, а цільнозерновий з борошна грубого помелу - він в п`ять з половінойраз більш насичує.
Власники ресторанів прекрасно інформовані про те, чтоглавний один вовчого апетиту - холод, тому і включають кондиціонери наповну котушку. Кращий спосіб не спокушати власний шлунок - тримати тіло втеплих.
В середньому людина, яка вечеряє в компанії трьох себеподобних, знищує на 75% більше їжі, ніж з`їв би поодинці. За столиком навосьмерих - в два рази більше звичного.
Британські вчені з`ясували, що звичайні продукти полезнеедля твоєї фігури, ніж знежирені низькокалорійні. У всякому разі, учасники експерименту, поласувати традиційним здобним кексом, відчували себе ситими і задоволеними і з`їдали менше звичайного в теченіеследующіх 24 годин. Ті ж, хто вибрав дієтичну версію десерту, пускалісьво всі тяжкі і в підсумку об`їдалися.
Вчені з Ірландії звернули увагу, що сира морква утешаетголодних значно краще, ніж зазнала кулінарній обробці. Додамо отсебя: це стосується більшості соковитих овочів і фруктів.
Взагалі-то вони їдять дуже мудро: майже без перерв, але потравінке. Тобі ця стратегія теж підійде: роздягли денне меню на пятьпріемов їжі (300-350 ккал кожен), які прямують через рівні проміжки часу (прімерно3 години), тоді рівень цукру в крові не буде значно коливатися, а тизастрахуешься від нападів голоду, які змушують змітати на своєму шляхи всес`едобное.
Свіжоспечений пиріг з корицею сильніше самої волевойдевушкі, що не сперечайся. Його божественний аромат стимулює секрецію інсуліну, імозг сприймає такий сигнал однозначно: господиня голодна. Тепер зрозуміло, чому зустрічатися з подругами в кафе-кондитерської "за чашкою чаю" - це чістойводи лукавство?
У рейтингу продуктів, надійно втамовує голод, которийсоставіла австралійський лікар Сюзанна Холт, риба займає почесне второеместо - якраз між картоплею і вівсянкою. Це означає, що 100 кілокалорійв вигляді риби насичують краще, ніж шматок курки або баранини ценностьюв ті ж 100 ккал. Але в рибі при цьому не більше корисних речовин, ніж у тій же картоплі.
Увійти в форму якраз до літа пропонує система здорового харчування, розроблена в знаменитій американській клініці Мейо.…
Зараз правила гри диктує твій апетит. Але що і скільки потрібно їсти, щоб залишатися в оптимальній ваговій категорії?…
У нашій статті "Як часто потрібно їсти» ви дізнаєтеся: як потрібно правильно харчуватися.Можна скільки завгодно…
Коли приходить час скинути зайві кілограми, будь-яка людина ставить перед собою питання, як зробити це? Для цього…
Вважається, що ідеальний денний раціон - це п`ять невеликих за обсягом прийомів їжі. Чи не будеш відчувати себе…
Як зменшити звірячий апетит, коли ти сидиш на дієті? Тобі ночами сняться солодкі шоколадні торти і вершкове морозиво?…
Неприємна новина для всіх, хто працює над собою: відтепер, якщо тебе турбує зайву вагу, ляж, поспи - і все пройде.…
Як встановили американські вчені, освітлення, в якому людина впливає не тільки на збудження апетиту, а й на кількість…
Боротися з почуттям голоду часом буває дуже складно. Саме через нездатність з цим впоратися багато дієти закінчуються,…
Постійне відчуття голоду і підвищений апетит - це далеко не завжди симптоми того, що у вас проблеми з обміном речовин,…
Ви хочете в досить короткі терміни схуднути на 5-10% від своєї ваги, але при цьому не виснажувати себе голодом і не…
Яблуко, груша, банан ... Це не заклик до вегетаріанства, а дієту, підібрану фахівцями-діетолагамі за типом фігури, може…
Давно вже доведено, що високий вміст целюлози в меню - це найпростіший спосіб, щоб попрощатися з надмірною вагою.…
Все більшу популярність отримує дієта на клітковині. А все через откритіяучених - виявляється це найбільш простий…
Сон - природно необхідний для життєдіяльності організму процес, так як саме під час сну відновлюються і відпочивають…
На початку цього харчового режиму зважте свою вагу і в кінці терміну (після 4-х тижнів) ви побачите, що ваш вага…
Зазвичай схуднення супроводжується дотриманням строгих дієт, підрахунком калорій кожного потрапив в рот шматочки і…
Чи завжди шлях до стрункої фігури лежить через почуття голоду? Зовсім ні. Для того, щоб скинути зайві кілограми,…