Методи боротьби з хропінням

Я не хроплю. Можна з упевненістю сказати, що серед опитаних людей більше половини, скажуть саме цю фразу. Навіть якщо ми заперечуємо цей факт, але згідно зі статистикою хропінням страждають 45% людей.

До речі сказати через хропіння псуються сексуальні відносини подружніх пар, а деякі з пар через хропіння своєї половини замислюються про розлучення.

В першу чергу Храпун і це є головною бідою, завдають шкоди своєму здоров`ю. Хропіння є симптомом таких серйозних захворювань як кисневе голодування, яке веде до втоми і хронічного недосипання. Хропіння погіршує роботу серця, може привести до інфаркту міокарда, до інсульту і навіть до імпотенції.

Давайте розглянемо методи боротьби з хропінням і причини його виникнення:

Зайва вага

Згідно статистики, якщо маса тіла людини зменшилася на 10%, то уві сні параметри дихання поліпшуються на 50%. Потрібно уникати перед сном переїдання, так як повний шлунок може викривляти діафрагму, що перешкоджає нормальному диханню.

Вживання алкоголю

Алкоголь сприяє тому, що глоточная мускулатура розслаблена, знижується м`язовий тонус, що сприяє хропіння і зупинку дихання уві сні. Коли випиваєте, то за 4 години до сну робіть це хоча б.

куріння

Дим від сигарети може подразнювати слизову горла і носа, в результаті, призведе до хронічного запалення трахеї і глотки, що супроводжується набряком їх стінок. У свою чергу це призведе до звуження дихальних шляхів і збільшиться ризик зупинки дихання уві сні.

Погана позиція для сну

Намагайтеся не спати на спині. Саме в такому положенні відбувається западання язика. Потрібно спати на боці. Є цікавий спосіб змусити спати на боці себе. В кишеню піжами зашивається тенісний м`ячик. Якщо тільки ви захочете лягти на спину, м`яч буде вас будити. В результаті такої практики у людини, виробиться рефлекс спати на боці.

Потрібно забезпечити для голови підняте положення. Це буде перешкоджати западання язика і збільшення хропіння.

Лікування від хропіння

Найбільш ефективне лікування методом лазерної терапії. У спеціалізованій клініці всього за 10-15 хвилин роблять операцію, за допомогою лазерного променя. Операція проходить безболісно і дозволяє позбутися від хропіння.

І, нарешті, пара фізичних вправ, які щодня потрібно робити:

1. Закрийте рот, дихаємо через ніс. Потрібно напружити задню частину мови, і відтягніть з силою мову до горла. Цю вправу потрібно повторювати три рази в день по 10-15 разів, в результаті м`яке піднебіння зміцніє і зменшиться ймовірність хропіння.

2. Звук «і» скажіть, напружуючи м`язи шиї, м`якого піднебіння, глотки. Вправа повторюйте по 20-25 разів вранці і ввечері.

Дотримуйтесь наших рекомендацій і через, кілька тижнів, ваша половина перестане вас штовхати ночами, щоб ви не хропли.

На добраніч.