Опущення стінок матки - вправи для зміцнення

З цим діагнозом найчастіше стикаються жінки старше 40 років. З`являючись ще в репродуктивному віці, хвороба повільно прогресує і на ранніх стадіях не доставляє ніяких незручностей, ніяк не проявляє себе зовні. У міру розвитку процесу стан погіршується, а функціональні порушення, нашаровуючись один на одного, не тільки починають завдавати фізичних страждань, а й роблять пацієнток частково або повністю непрацездатними.

Навіть помічаючи недобре, жінки деколи соромляться говорити про це і звертатися за допомогою на ранніх стадіях або ж забувають про необхід-мости регулярних гінекологічних обстежень. Але ж захворювання можна було уникнути або звести до мінімуму його наслідки. Дуже добре допомагає, наприклад, лікувальна фізкультура, якщо помічено в ранній стадії опущення стінок матки - вправи для зміцнення представлені нижче.

Але для початку зазначимо основні причини цього захворювання. Ними є:

• пологи ( "в`ялість" передньої брюш-ної стінки і тазового дна спостерігає-ся у часто жінок, які народили);

• родові травми (розриви, травми м`язів таза, "розбіжність" тазових кісток і т.д.);

• низький рівень загального фізично-го розвитку;

• часте підняття важких предметів, важкі фізичні навантаження в післяпологовому періоді.

До інших причин можна віднести вроджені вади розвитку тазо-вої області, сечостатевої системи, синдром дисплазії сполучної тканини та ін.

На тлі цих порушень м`язи черевної порожнини поступово можуть втратити здатність утримання кишечника, матки з придатками в нормальному положенні. Починається тиск опущених органів на нижележащие відділи та область тазового дна. З плином часу це призводить до зміщення статевих органів вниз, перерастяжению свя-зок, порушення крово- і лімфообра-щення. Тягнуть болі внизу живота, попереку і крижовому відділі, якщо відчувається іно-рідне тіло у піхві, виникають болі під час статевого акту, йде розлад сечовипускання і дефекації - це лише короткий список симптомів, властивих опущення стінок матки.

У медичній практиці відмінності-ють 5 ступенів тяжкості захворювання - від зяяння статевої щілини і невеликі-шого опущення стінок при напруженні до повного випадання матки з виворотом стінок піхви. Лікування залежить від вираженості проявів, загального стану паці-ЄНТК і може бути як консерватів-ним (зміцнює масаж м`язів та-ного дна і зв`язкового апарату, ЛФК, водні процедури), так і опе-ративно.

Якщо ситуація не виходить за рамки 1-2-го ступеня тяжкості, то наилуч-шим засобом корекції стану може стати лікувальна фізкультура. При 3-го ступеня опущення роль ле-чебно фізкультури теж величезна, так як вона дозволяє значно зменшити функціональні рас-стройства. У випадках неповного і повного випадання матки користь від ЛФК мінімальна і без оперативного лікування не обійтися.

При опущенні стінок матки вправ для зміцнення існує безліч. Комплекс лікувальних вправ (перші 2-3 заняття по 15-20 хв з поступовим збільшенням до 45-50 хв через день протягом 4-5 місяців), безсумнівно, допоможе, якщо ситуація ще не критична.

1. Початкове положення (ІП) стоячи, руки на поясі. Відведіть руки назад в замок, повільно піднімайте їх вгору, при цьому нахиляючи тулуб і голову, прогніться і постарайтеся підтягти до себе м`язи заднього проходу.

2. Ходьба 1,5-2 хв з утриманням м`яча між колінами.

3. ІП лежачи на спині біля стіни, стопи впираються в стіну якомога вище. Розводите і зводите ноги 6-8 разів. Відпочиньте. Піднімайте таз, спираючи-Ясь на стопи і лопатки, 3-5 разів.

4. ІП лежачи на спині, ноги нарізно. По черзі піднімайте ноги до пря-мого кута і робіть кругові рухи кожним тазостегновим су-ставом протягом 1 хв (не ве-ше). Відпочиньте. "Покрутите велоси-пед". Відпочиньте. Зробіть "ножиці-ці". Відпочиньте. По черзі подни-майте ноги, зігнуті в колінах, але не притискайте їх до грудей.

5. ІП стоячи на четвереньках. Відірви-ті від статі одну ногу, злегка нахили-тесь вперед і постарайтеся повно-стю випрямити і витягнути ногу на-зад. Повторіть вправу кожною ногою 3-4 рази.

6. ВП лежачи на боці. Підніміть од-ночасно праві руку і ногу, ста-раясь дотягнутися рукою до пальців ноги. За 4-5 разів на правому і лівому боці.

7. ІП лежачи на животі. Плазуйте по-пластунськи протягом 1-2 хв.

8. ІП лежачи на животі, упор на лок-тях і передпліччях. Підніміть Тулоу-вищє, спираючись на шкарпетки, долоні і передпліччя, потім приведіть себе в початкове положення. Вправу потрібно повторити 4-5 разів.

9. ІП лежачи на спині, стопи притиснуті до підлоги, ноги зігнути в колінах, руки витягнути по обидва боки ту-ловища. Підніміть таз вгору, втягни-ті м`язи ануса (вдих), опустіть таз і розслабте м`язи промежини (ви-дох). Повторіть 3-4 рази.

10. ІП сидячи з задньої опорою на ру-ки. Піднімаючи таз, випрямтеся так, щоб ноги і тулуб становили пряму лінію, опустіться. 3-4 рази.

11. ІП лежачи на спині, руки вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах, випрями-мляя ноги, підніміть їх, не примі-ня великого зусилля (не менше ніж на 45 °), опустіть.

12. ІП лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на колінах. Розведіть коліна в сторони, протидіючи руками руху, голову злегка піднятий-міте. Зведіть коліна разом, проти-водействуя цього руху руками, але вже з внутрішньої сторони коле-ній. Повторіть 3-4 рази повільно.

13. ІП стоячи, руки на поясі. Подни-міте зігнуту в коліні ногу до рів-ня талії, розігніть ногу і винесіть її вперед, зігніть ногу знову і опу-тіть. Робіть по 3-4 рази Поочье-редную кожною ногою. Дуже важливо, щоб ногу ви розгинали повністю, при цьому можна злегка спиратися ру-кою на стілець або стіну.