Як порахувати зайву вагу?
Дуже часто дівчата сидять на дієтах, виснажують себе на тренажерах, обмежують себе в їжі вечорами, а вага не йде. А…
Стали помічати, що улюблена спідниця одягається все з великими труднощами? А обтягуючі сукні взагалі неможливо застебнути? Джинси із заниженою талією взагалі вже не дістаються з гардероба просто тому, що ви в них вже не влазить? Причина одна - зайву вагу.
Як часто під час стресу, який став уже постійним супутником нашого життя, ми знаходимо розраду в чому-небудь смачненьке. Ми «заїдає» свої образи булкою з ковбасою або шматком жирного торта з кремом, і тим самим сприяємо появі зайвої ваги. Причому набір ваги відбувається досить легко, часом ми навіть не помічаємо цього, а ось скинути зайву вагу буває важко, тим більше в домашніх умовах.
Ми починаємо ставити під себе всіляким новомодним голодувань, займаємося в тренажерному залі до «сьомого поту. Все це, звичайно, допомагає скинути зайву вагу. Але, на жаль, сідаючи на чергову модну дієту, ми змушені обмежувати себе в їжі настільки, що тільки деякі здатні викреслити зі свого раціону всі ці «смакоту». А на відвідування фітнесу або тренажерного залу часом просто не вистачає часу. Як легко скинути зайву вагу, не особливо обмежуючи себе?
Що ж впливає на зниження ваги? Як відомо, зменшення споживаних вуглеводів, а конкретніше, цукру, знижує можливість утворення зайвої ваги. Але щоб повністю виключити цукор з нашого раціону доведеться відмовитися від основної маси продуктів, крім клітковини. Так само на втрату ваги надає протеїн, його кількість, адже він спалює жири. Насправді, для отримання оптимальних результатів необхідно чергувати всі перераховані компоненти.
Так що і вдома, при виконанні нескладних правил, можна досягти потрібних результатів:
Перше - при виборі дієти враховуйте свої улюблені продукти, тільки не переборщіть. У кожного є свої звички, це відноситься і до їжі. Хтось любив випити пару чашок кави вранці, хтось жити не може без бутерброда з сиром і ковбасою вранці. Тому спробуйте поекспериментувати з ними: наприклад замість цукру скористайтеся замінником, а сир і ковбаску для бутерброда відрізайте якомога тонше.
Регулярний сон - запорука зниження ваги. Це не означає, що треба більше проводити часу лежачи на дивані. Але, якщо ви регулярно НЕ досипати, то не дивуйтеся, якщо ваш шлунок нагадає про себе. В цьому випадку заспокойте його чимось низькокалорійним, але насичує, наприклад, продуктами містять клітковину. Однак слід пам`ятати, що клітковину потрібно вживати у вигляді натуральних продуктів, а порошки або таблетки тут мало допоможуть.
Постарайтеся взяти за правило, щоб останній прийом їжі був не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. Адже робота нашого шлунка сильно залежить від біоритмів, і якщо рясно повечеряти прямо перед сном, то засвоєна їжа піде не тільки на відновлення витраченої енергії, але і в більшій мірі, на освіту зайвої ваги.
Пам`ятайте, що кількість і вагу споживаної їжі впливає на відчуття насичення. Тарілочка бульйону з курки, наприклад, подарує вам більше почуття ситості, ніж шматок м`якого білого хліба. Якщо ж вам хочеться знову перекусити незабаром після останнього прийому їжі, швидше за все, ви відчуваєте не голод на, а нудьгу або ж ви чимось пригнічені. Поговоріть з подругою, почитайте, а краще просто прогуляйтеся і подихайте свіжим повітрям, що благотворно вплине на ваш організм і допоможе утримати нас від придбання зайвої ваги. Часто почуття спраги також сприймається нами як голод. Тому, перш ніж кидатися до холодильника випийте склянку холодної води, цілком ймовірно це вам допоможе.
Є ще одна маленька хитрість, заснована на психології. Постарайтеся приймати їжу в компанії повних людей. Фахівці відзначають, що люди частіше замовляють маленькі порції або ж недоїдають в присутності повних людей, особливо це стосується молодих жінок. У той час як в присутності струнких людей, люди беруть великі порції і з`їдають їх повністю.
Застосовуючи різні дієти, не забувайте, що скинути зайву вагу легко не вдасться, і навіть дієтологи вважають, що 2-3 кг на місяць - це нормальне зниження ваги.
Дуже часто дівчата сидять на дієтах, виснажують себе на тренажерах, обмежують себе в їжі вечорами, а вага не йде. А…
Всім тим, хто бажає скинути зайву вагу, слід більш уважно ставитися до планування свого раціону. При цьому необхідно…
Щоб худнути вдома, потрібно мати велику силу волі. По-перше, щоб не зірватися, і не спробувати все те смачне, що…
Вічна жіноча проблема - скинути зайву вагу. Яких тільки способів ні пропонують барвисті глянцеві журнали, на які тільки…
Багато дієтологів схиляються до думки, що головне не схуднути, а утримати результат. Скинути зайве, особливо при…
Струнка фігура в наш час є символом краси, здоров`я і успіху. Тому не дивно, що багато жінок, та й чоловіки теж,…
Дієта, яка заснована на вживанні тільки одного продукту називається монодієтою. Позитивною стороною такої дієти є те,…
Наш божевільний ритм життя часто призводить до проблем з ожирінням. Рішення щодо їх усунення здається занадто складним.…
Для тих, хто шукає легкий спосіб схуднути - поради психолога. Нижче наведено сім порад про те, як втратити вагу - по…
Напевно багато хто стикався з проблемою зайвої ваги. І якщо більшість чоловіків ставляться до зайвої ваги досить…
Ось і прийшла довгоочікувана весна. Весняне сонечко радує нас своїм світлом і теплом, але далеко не кожну жінку радує…
Позбутися від зайвої ваги або повернути колишню стрункість - мета багатьох людей. Не завжди досить банальних тренувань…
Проблема зайвої ваги, яка хвилює населення в розвинених країнах, стає предметом наукових досліджень. Вчені з`ясували,…
Як тільки ви не намагалися позбутися від цього зайвої ваги! І на дієтах різних сиділи, і голки в вуха вставляли, і…
У зв`язку з малорухливим способом життя і неправильним харчуванням ожиріння стає проблемою для все більшої кількості…
Бажання швидко скинути вагу зустрічається нерідко. Ефективні дієти з часом перестають допомагати, а постійні регулярні…
Позбутися від шлаків, токсинів і надлишкової ваги можна за допомогою різних дієт. Одна з них - огіркова. За допомогою…
Відома приказка: «Щоб такого з`їсти, щоб схуднути?» Сприймається багатьма як жарт, але насправді в це не…