Як зробити тонку талію? Сім ефективних вправ

Як би не мінялися з часом стандарти краси, тонка талія незмінно залишається еталоном привабливості і символом жіночності. Складно сказати, з чим це пов`язано, але за однією з версій всьому виною підсвідомі інстинкти людини. Безперечно наступне: жоден нормальний чоловік не встоїть перед володаркою осикою талії, а будь-яка жінка мріє знайти цю насолоду чоловічих очей. Дана стаття розповість вам про те, як зробити тонку талію. Є кілька засобів для досягнення цієї мети. Найпростіше з них - робити відповідний комплекс вправ для будинку. Не потрібні ні тренажери, ні походи в фітнес-клуб. Ви цілком зможете займатися самі. Отже, давайте розберемося в тому, які вправи для тонкої талії необхідно виконувати.

1. Підйоми на верхній прес

"Перебуваючи в положенні лежачи на спині, зчепіть руки на потилиці. Розслабте шию і зігніть ноги в колінах. За допомогою верхніх м`язів вашого преса відірвіть верх торса від статі. Досягнувши максимуму, затримайтеся на пару секунд, а потім без різких рухів опустіть корпус. Зробіть стільки раз, скільки дозволяє ваша підготовка.

2. Підйоми на нижній прес

"Як і в попередній вправі, лежимо на спині, тільки руки підкладаємо під сідниці. Тепер абсолютно прямі ноги піднімаємо вгору під кутом 50-60 градусів. З незвички буде важко, але це краще вправа для нижнього преса. Для початку зробіть хоча б 10 повторень.

3. Втягування живота

"Це найпростіша відповідь на питання: «Як зробити тонку талію?» Для цієї вправи не потрібно спеціальних пристосувань. Його можна робити як вдома, так і в офісі. Виконується воно просто: сильно втягніть живіт, як би намагайтеся дістати їм до хребта, дорахуйте до 30, а потім розслабтеся. Важливо, щоб втягувалася як верхня, так і нижня його частина. Щоденне виконання даної вправи протягом 5 хвилин істотно зменшить обсяг вашої талії вже через 3-4 тижні.

4. Скручування

"Ляжте на підлогу і підніміть верх тіла і ноги приблизно на 5 сантиметрів. На вдиху корпус і ноги піднімаються, утворюючи латинський знак «V». На видиху повільно повертаються в початкове положення. Зробіть стільки раз, скільки дозволяє ваша підготовка. До речі, у скручувань є ще один плюс - вони побічно тренують зовнішню поверхню стегон.

5. Нахили в сторону

"Для цієї вправи потрібна опора на зразок стільця або дивана. Ставайте до неї боком приблизно на відстані кроку і кладіть на неї ногу. Потім робіть повільні нахили в бік покладеної ноги, яка не повинна згинатися в коліні. На кожну ногу робимо по 30 нахилів.

6. Ножиці

"Початкове положення - лежачи на спині. Піднімаємо прямі ноги приблизно на 35-40 градусів і робимо 15 перехресних махів.

7. Повороти Дженніфер Лопес

"Слід також описати вправу, що практикується знаменитою співачкою і актрисою. Судячи з її фігурі, вона точно знає, як зробити тонку талію. Необхідно сісти «по-турецьки» з зчепленими на потилиці руками. Тепер в швидкому темпі почніть поперемінним повороти торса вправо і вліво, при цьому не відривайте ноги від підлоги. Лопес запевняє, що для досягнення бажаної мети досить щоденного виконання по 40-50 поворотів. Тепер ви знаєте, як зробити тонку талію. залишилося проявити силу волі і перейти до виконання вправ.