Вправи для схуднення живота
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Кожна дівчина хоче бути власницею осикою талії. Для того щоб мрія стала реальністю, представниці прекрасної статі згодні терпіти виснажливі дієти, годинник тренувань і безліч болючих процедур, але не завжди результат того вартий. Буває і таке, що всі зусилля марні, а гроші і час витрачені на вітер.
"Але все ж вихід є. Існують різні вправи для талії, ефективність яких просто приголомшує. Займаючись 15-20 хвилин щодня, вже за перші два тижні занять ви досягнете того, заради чого інші місяцями терплять справжнє пекло.
"Ми надамо вам відмінну можливість привести свою фігуру в порядок. Нижче описані вправи для преса і талії, які не тільки допоможуть позбутися від жиру, але також зроблять м`язи живота рельєфними.
Вправа 1: лежимо на підлозі, ноги зігнуті, стопи всією поверхнею стосуються статі, руки за головою. Енергійними рухами необхідно піднімати тулуб в положення сидячи. Не поспішаючи повертаємося в початкове положення.
Вправа 2: лежимо на спині, ноги зігнуті, ікри схрещені, руки за головою. Піднімаємо плечі, не відриваючи спини від статі.
Вправа 3: лежимо на підлозі, руки нарізно, ноги трохи зігнуті. Повільно піднімаємо ноги вгору, опускаємо вниз.
Вправа 4: сидячи на краю стільця (лави), обхопити руками краю, тулуб злегка відвести назад. Витягнувши ноги перед собою, підтягніть їх до грудей, не розсовуючи колін.
Вправа 5: лежимо на спині, ноги злегка зігнуті, ступні разом, руки витягнуті за головою. Одночасно піднімаємо верхню частину тулуба і ноги.
Вправа 6: ноги на ширині плечей. Візьміть в праву (потім в ліву) руку гантель (до 5 кг). Рука повинна бути зігнута в лікті під кутом 90 °. На рахунок "раз" нахиліться в бік, опускаючи лікоть якомога нижче, на рахунок "два" - поверніться у вихідне положення.
Вправа 7: лежимо на спині, ноги зігнуті, ступні разом, руки за головою. Нахиляємо ноги вліво, потім вправо, намагаючись колінами дістати до підлоги.
Всі ці вправи для талії необхідно робити вранці натщесерце двома підходами по 15-25 повторень. Попередньо потрібно зробити розминку. Але якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, починати необхідно з двох підходів по 8-10 повторень кожного вправи. Перерва між підходами повинен бути 45-60 секунд.
"
Для досягнення більшого результату необхідно поєднувати вправи на талію з різними водними процедурами, масажами, обгортання, походами в баню і сауну, правильним харчуванням. Бажано поєднувати аеробні та силові навантаження, уникати шкідливих продуктів, а також страв швидкого приготування.
"Останнім часом дуже популярними стали дихальні вправи для талії. Всі вони робляться вранці натщесерце. Завдяки їм за місяць занять обсяг вашої талії зменшиться на 6-8 сантиметрів. Разом з фізичними навантаженнями дихальні вправи зміцнюють м`язи черевного преса, покращують роботу шлунково-кишкового тракту, прискорюють обмінні процеси.
"Є й інші вправи для талії, за допомогою яких ви легко зможете досягти бажаного результату. Досить робити їх щодня, не пропускаючи жодного заняття.
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Практично кожна жінка в світі мріє бути здоровою, стрункою і красивою. Догляд за фігурою часом забирає багато часу, а…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Ви коли-небудь замислювалися над важливістю косих м`язів живота ?! Сьогодні я детально розповім вам, як накачати косі…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Далеко не у всіх знаходиться достатньо часу для активних занять спортом і відвідування тренажерних залів. Однак існують…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Одна з найбільш проблемних зон для жінок - боки. Варто тільки розслабитися і дозволити собі зайвого (хоча, як може бути…
Відразу обмовимося такий момент, що вправи на нижній і верхній прес діляться лише умовно. Насправді, будь-яка вправа…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Мати гарний підтягнутий плоский живіт - ось мрія кожної дівчини. Якщо животик далекий від ідеалу, не варто опускати…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…