Скільки білка в сирі? Калорійність сиру
Якість і тривалість життя багато в чому залежать від того, наскільки збалансовано харчується людина. Доведено, що…
Кожна друга людина на планеті вважає, що у нього зайву вагу. «Як позбутися від зайвого жиру?» - Один з найпопулярніших питань у засобах масової інформації. Насправді це взагалі не проблема. Будь-яка людина здатна самостійно будувати своє тіло так, як йому завгодно, тільки не всі хочуть. Адже для цього потрібно подолати психологічний бар`єр. Метою даної статті є розгляд легких способів, які реально допоможуть будь-якій людині вирішити питання із зайвою вагою, а також буде запропоновано кілька способів по подоланню внутрішнього страху, пов`язаного з обмеженням психологічної свободи людини.
Повністю здорові люди, які не ведуть активного способу життя, рідко задаються таким питанням. Як не набрати зайву вагу? В основному проблема виникає в міру її появи. А це вкрай неправильний підхід для здорового і розумного людини. Щоб не доводити себе до хворого стану, необхідно всього лише правильно харчуватися і вести активний спосіб життя. Як в дитинстві: не сидіти на місці, їсти здорову та корисну їжу, і ніяких шкідливих звичок.
Але для більшості людей на планеті і це виявляється занадто складним вимогою. Банальна реклама в ЗМІ, бажання бути як всі і прагнення виділитися серед оточуючих якийсь дурістю запускають процес зубожіння внутрішнього духовного і зовнішнього фізіологічного стану організму, який і призводить людей до ожиріння.
Так і не знайшли наукового підтвердження фрази «широка кістка», «погана спадковість» і «гормони» залишилися в минулому, лише іноді нагадуючи про себе в гумористичних програмах і анекдотах. У XXI столітті проблема зайвої ваги вивчена і описана в наукових працях відомих світових науково-дослідних центрів. Вся проблема в харчуванні. Навіть Микола Васильович Скліфосовський, той самий професор, який ввів систему знезараження інструменту перед операцією і в чию честь названо багато відомих медичних установ в країнах СНД, писав у своїх працях, що всі проблеми із зайвою вагою від неякісного і надмірного харчування. Як би це не заперечували фармацевтичні компанії, пропонуючи на ринку купувати хімічні препарати, суть проблеми набула розголосу і стала надбанням усього людства.
Будь-яка боротьба вимагає певної підготовки, це факт. Адже не можна кинутися в бій, не знаючи техніки, тактики і не маючи стратегії. Боротьба із зайвою вагою вимагає досить багато до себе уваги.
Багато хто чомусь плутають систему батога і пряника з мотивацією. Неправильне мислення розбило багато поставлених і невиконаних цілей. Проблема в тому, що зайва вага сприймається більшістю як негатив, усунення якого підвищить не тільки самооцінку, але і підніме авторитет серед оточуючих. Людина стає на вірний шлях схуднення, у нього щось не виходить, і на цьому все закінчується відходом в тінь з думками про невідповідний для схуднення та іншими дурницями.
Зайвий жир на тілі - це початкова стадія смертельно небезпечної хвороби, яка на початкових етапах погіршує кровообіг і призводить до проблем із серцем, піднімає рівень цукру і призводить до діабету, порушує функцію хребта і робить інвалідом - список можна продовжувати і продовжувати, адже це правда. Саме ця правда і повинна бути мотивацією: худни правильно!
У засобах масової інформації можна знайти мільйони дієт, що пропонують прибрати зайву вагу. Судячи з відгуків, більшість дієт цілком робочі. Люди за дуже короткий термін втрачають реальну вагу, який можна зафіксувати на вагах при зважуванні. Однак багато хто з тих, хто спробував запропоновану дієту на собі, помітили, що втрата ваги сталася незначна, та й після припинення дієти через кілька тижнів вага повернувся на колишнє місце. У чому ж справа? Проблема в людській індивідуальності. З біологічної точки зору всі люди однакові за будовою. Але процеси, що відбуваються всередині організму, абсолютно різні. Тобто працює дієта для однієї людини може бути неефективною для іншого.
Однак у всіх дієтах є одна особливість, яка їх все об`єднує: продукти, пропоновані до вживання, є низькокалорійними, рослинного або тваринного походження з високим вмістом білків. Ось де істина! Досить поглянути на будь-які аптечні препарати для схуднення, в яких немає хімічних добавок з серії «худни правильно» компанії "Гербалайф", наприклад. Містять такі продукти високоякісний білок, амінокислоти і вітаміни.
Завданням будь-якого худне є правильний математичний розрахунок необхідних компонентів, які повинні надходити щодня в організм для підтримки процесів життєдіяльності - білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та вода. Тільки з його допомогою можна вирішити поставлене завдання по позбавленню від зайвої ваги.
У шкільному підручнику з фізіології можна виявити схему по правильному розрахунку метаболізму, яка з розгоном в 1-2% підходить для жителів країн пострадянського простору. Розрахунок досить простий:
Знаючи, що один грам білка і вуглеводів містить 4 ккал, а 1 грам жиру - 9 ккал, не важко розрахувати, як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу.
Скажімо, вага дівчини становить 80 кілограм. Відповідно, щоденна норма калорій для неї становитиме 2000 ккал. Це за умови, що вона не займається ніякими активними видами спорту, інакше в потреби необхідно додати кількість калорій, яке відбирає на себе тренування (будь-який професійний тренер без проблем надасть такі дані).
Щодня дівчина повинна вживати в їжу 160 грам білків (80х2) і 240 г вуглеводів (80Х3). Залишається зрозуміти, скільки можна в день є жирів. Математика проста: потрібно вуглеводи і білки перевести в калорії і відняти отримані результати від загальної щоденної норми раціону. Вийде 400 ккал або 44 грама жирів в день.
Ведучи щоденник і вживаючи в правильній пропорції продукти рослинного і тваринного походження, можна за невеликий термін прибрати зайву вагу. Головне в цьому процесі - не голодувати. Ні за яких обставин. Адже за логікою, знайшовши продукти з низькою калорійністю, можна залишатися ситим протягом всього дня.
Причини зайвої ваги криються не тільки в висококалорійне харчуванні. Дуже часто нерухомий спосіб життя призводить до набору зайвої ваги. Адже якщо звернутися до методики «Худеем правильно: як позбутися від зайвої ваги» з відомими російськими тренерами, то можна виявити, що крім харчування в курсі боротьби з жиром присутній аеробне навантаження. Так, багатьом вона просто не під силу через складність вправ, і саме тому люди, які придбали відеоуроки, залишають негативні відгуки в ЗМІ про тренерів.
Розібравшись в ситуації, багато професійні тренери рекомендують почати фізичну активність з щоденних піших прогулянок по алеях парків і скверів, де багато кисню і немає забруднень від автотранспорту. Якщо немає часу на гуляння, то можна пройтися пару зупинок до будинку пішки, повертаючись з роботи. Сорока хвилин в день буде достатньо, щоб запустити процес спалювання жиру в організмі.
У XXI столітті не красиві автомобілі привертають до себе увагу: велосипедист, ковзаняр або бігун - ось на кого зупиняються заздрісні погляди оточуючих. Хтось дивиться на фігуру, хтось бажає скласти компанію в доступному для огляду майбутньому, а комусь здається, що зайва вага обмежує в таких можливостях. Це не гімнастика і не бокс, а проста активність в сфері розваг і дозвілля, яка підвладна будь-якому охочому незалежно від віку і фізичних можливостей.
Ковзани, велосипед і біг - це види дозвілля, які будуть дуже корисні людям, що бажають позбутися від зайвої ваги. Необов`язково добре володіти ковзанами або їздити на велосипеді як професіонал. На початкових етапах навчання підвищена концентрація і страх перед чимось новим будуть виділяти в організмі адреналін, змушуючи спалюватися жир, і це тільки початок. Більше емоцій і драйву - більше адреналіну.
Багато спортсменів, які досягли якихось результатів у своїй кар`єрі, давно залишили спорт. Але тільки не ті люди, яких привели в світ спорту безвихідь і величезне бажання скинути зайву вагу. Схуднення мало бездоганну мотивацію, яка дозволила досягти бажаних результатів.
Великий теніс, танці, аеробіка, бокс, футбол, волейбол, бодібілдинг і багато інших видів спорту знаходять своїх шанувальників у всьому світі. Так, це складно і не завжди безпечно, так, можна впасти і отримати травму, але це реально, можливо і ефективно навіть для здорових людей.
Схуднути просто так, на одному харчуванні, цілком реально, але чи надовго вистачить результату, ось в чому питання. Зате людині, який увійшов в світ спорту, нема чого боятися: поки є активність, організм буде в ідеальному стані, а разом з цим налагодиться особисте життя і відновиться гармонія в духовному світі.
Як видно зі статті, для схуднення багато чого не потрібно від людини, яка хоче скинути зайву вагу. "Як позбутися легко і назавжди?" - Питання риторичне. Він має на увазі багато вірних відповідей, на які мало хто звертає уваги. Адже через рекламу у більшості людей з`явилася нав`язлива думка, що досить прийняти одну пігулку і жир розсмокчеться на очах. Нічого такого не станеться, ніколи. Щоб позбутися від хвороби, потрібно довго і наполегливо лікуватися, а потім дотримуватися певних правил утримання організму в правильних умовах. Тільки так можна досягти результату - інші рішення помилкові і хвороба можуть тільки погіршити.
Якість і тривалість життя багато в чому залежать від того, наскільки збалансовано харчується людина. Доведено, що…
Значення вуглеводів в нашому життіКожна людина щодня вживає в їжу продукти, що містять вуглеводи. Вони складають…
проблема ожиріння"На сучасному етапі розвитку суспільства питання про зайву вагу стає все більш актуальним і найбільш…
Для більшості людей боротьба із зайвою вагою стає способом життя: вони скидають, знову набирають і знову скидають. Цей…
На наше самопочуття, зовнішній вигляд, і рівень енергії дуже впливають звички харчування. При незбалансованому…
Дуже часто дівчата сидять на дієтах, виснажують себе на тренажерах, обмежують себе в їжі вечорами, а вага не йде. А…
Всім тим, хто бажає скинути зайву вагу, слід більш уважно ставитися до планування свого раціону. При цьому необхідно…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Як ні парадоксально, але в наш час, коли з екранів телевізорів, рекламних проспектів і сторінок журналів повсюдно…
Безумовно, людство рухається в своєму розвитку вперед - ще сто років тому гостро стояла проблема недоїдання і голоду,…
На сьогоднішній день проблема зайвих кілограмів дуже велика і актуальна. Велика кількість людей мають бажання…
Схуднути в домашніх умовах не так просто, як здається, адже заняття в спортзалі під наглядом тренера значно…
Струнка фігура в наш час є символом краси, здоров`я і успіху. Тому не дивно, що багато жінок, та й чоловіки теж,…
Відмінним способом скинути зайву вагу і очистити організм від шлаків, токсинів і різних шкідливих речовин є дієта на…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
Всім відомо, що їжа постачає людське тіло енергією, а будь-яка фізична активність, в тій чи іншій мірі, спалює калорії.…
Будь-яка дієта спрямована на зміну будь-яких порушених функцій організму. І мета дієти - вплинути на обмінні процеси у…
Наш божевільний ритм життя часто призводить до проблем з ожирінням. Рішення щодо їх усунення здається занадто складним.…