Калланетика для початківців: відгуки, результати і фото

На початку 80-х років американкою Каллан Пінкней була винайдена тренування. Вона докорінно змінила загальне уявлення щодо ефективності і тривалості фізичних навантажень. Калланетика для початківців допоможе відповісти на питання про те, як не витрачати на спортзали довгі години, оживив при цьому надію на прекрасні форми.

Історія виникнення спортивної практики

Як і багато інші методики, калланетика з`явилася через недосконалість її творця. У Каллан був вивих стегна. Але навіть такий вроджений фізичний дефект не зупинив дівчину в прагненні домогтися поставлених цілей. Вона почала наполегливо займатися спортом. Спочатку її вибір припав на плавання і стрибки в воду. Згодом наполеглива дівчина стала займатися балетом. Поступово вона навчилася відчувати своє тіло, дізнаватися його потреби.

Згодом, коли традиційні спортивні заняття американок змінили захоплення Сходу, Каллан стала займатися йогою. Вона захоплювалася складною технікою і філософією, доступною тільки істинним шанувальникам. Після 11 років подорожей дівчина повернулася в Нью-Йорк. Вона на своєму власному досвіді усвідомила всю ефективність східної практики. Каллан вирішила спробувати адаптувати одну з практик для американців. Зробивши вибір на користь найбільш ефективних вправ, спростивши філософію, вона змогла домогтися свого. На суд громадськості була представлена нова спортивна практика - гімнастика. Для початківців спортсменок на сучасному етапі це один з найефективніших видів тренінгу.

Ефект тренувань перевершив очікування

Інформація про небачені результати нової спортивної практики поширилася досить швидко. І навіть одна з герцогинь стала великою прихильницею цього спортивного спрямування. Після народження дитини Сара Фергюсон помітила, що важить близько 90 кілограм. У зв`язку з цим вона і вирішила запросити Каллан в Букінгемський палац. Результати з`явилися вже через кілька днів. Відповідно, про це дізналися багато високопоставлених осіб. Місцеві дівчата вставали в чергу, щоб отримати рецепти довголіття і краси. Серед тих, кого свого часу зацікавила калланетика для початківців, можна виділити і Барбару Стрейзанд.

Завдяки калланетике авторка стала знаменитою. Вона стала їздити по всьому світу з метою навчання багатих і знаменитих дівчат тонкощам своєї тренувальної програми. Природно, індивідуальні заняття були досить дорогими. Але це того варте. З віком Каллан не могла більше подорожувати на далекі відстані, щоб навчати дівчат. Та й бажання було у автора, щоб про її системі дізналися всі, а не тільки заможні люди.

Користь, яку несе в собі практика

Чим хороша гімнастика для початківців? Для занять не буде потрібно купувати абонемент у спортзал. Не треба купувати спеціальну форму і обладнання. Кожна людина зможе позбутися від зайвих калорій, виправити свою поставу і інші недосконалості фігури в домашніх умовах. Багато дівчат, які не хотіли ходити в спортзали через неідеальність свого тіла, змогли отримати панацею від численних комплексів.

За словами Каллан Пінкні, краса і стрункість можуть бути отримані завдяки роботі з усіма м`язовими волокнами, які, немов павутина, обплітають тіло кожної людини. Коли будь-які м`язи не задіяні в роботі, в цих місцях відразу виникають зайві кілограми. Вони можуть бути знищені за рахунок аеробних тренувань, які підсилюють циркуляцію кисню в організмі. У зв`язку з цим уроки калланетики для початківців і стали користуватися досить великою популярністю.

Зміцнення всіх м`язів тіла

Заняття грунтуються на розтягують і статичних вправах. За рахунок них можна змусити функціонувати навіть ті м`язові волокна, які розташовуються глибоко. Відповідно, можна домогтися схуднення глибоких ділянок жирової тканини. Слабкі і тонкі групи м`язів в ході тренувального процесу стають сильнішими і красивими. Уроки калланетики для початківців мають на увазі, що вправи слід робити з зупинкою. Кожна окремо взята поза повинна утримуватися близько 2 хвилин. Тільки так м`язи отримають необхідне навантаження.

Кому потрібна ця практика?

Для кого була створена калланетика? Вона була сформована для тих людей, які бажають схуднути, але не можуть собі дозволити серйозні навантаження через запаморочення, слабкість і задишки. У тому випадку, якщо ви не належите до любителів бігу, стрибків, вичавлювання ваг і занять на тренажерах, то калланетика стане для вас оптимальним рішенням. Основні її принципи полягають в плавності і граціозності. Але слід розуміти, що заняття не принесуть ніякої користі тим, хто бажає моментально позбутися зайвих кілограмів. Особливо якщо раніше ніякі тренування не виконувалися. Слід також зазначити, що гімнастика «Калланетика» для початківців може бути чревата розтягуваннями і болями. Це проявиться в тому випадку, якщо організм непідготовлений.

Що треба зробити при бажанні займатися?

У тому випадку, якщо гімнастика все-таки зацікавила, то в першу чергу слід відвідати лікаря. Саме він прийме рішення про те, чи варто займатися калланетикой. Після закінчення обстежень фахівець може дати добро на тренування. Також він розповість, що за рахунок цієї практики можна позбутися від болю в попереку і шиї, розвинути гнучкість суглобів і хребта.

В яких ситуаціях практика може завдати шкоди?

Але і протипоказання є. Їх необхідно знати, якщо зацікавила калланетика. Комплекс для початківців може принести шкоду для організму в тому випадку, якщо його виконувати неправильно. Слід проявляти обережність під час тренувального процесу. З особливою уважністю до вправ необхідно підходити в тому випадку, якщо є астма або проблеми з серцем. Після операції до занять слід приступати тільки через рік. Люди, у яких поганий зору або захворювання хребта, повинні спочатку звернутися до лікаря. Якщо є варикоз третього ступеня, то від вправ і зовсім треба відмовитися.

Найбільш популярні вправи

Що включає в себе комплекс вправ? Калланетика для початківців повинна супроводжуватися регулярними вимірами своїх обсягів і ваги. Тільки так можна буде помітити результати через тиждень після активних занять. Необхідно виконувати наступні дії:

1. Потрібно підняти руки, після чого слід потягнутися якомога вище. Живіт при цьому необхідно втягувати.
2. Слід зігнути ноги в колінах, виконати нахил (корпус повинен бути прямим) і потягнути руки вперед. Протримавшись в такому положенні хвилину, треба перевести руки назад, витягнувши при цьому шию.
3. Розслабивши плечі з шиєю, необхідно втягнути живіт з сідницями. Руки повинні лежати на стегнах. Потрібно підняти підборіддя злегка вправо і вгору. Почекавши 10 секунд, підборіддя треба опустити. Після цього його слід підняти вліво і вгору. Через 10 секунд повторити в інший бік. Вправа виконується близько хвилини.
4. Необхідно виконати плавний нахил, обхопивши руками щиколотки. Ноги згинати не можна.
5. Потрібно розвести руки в сторони, не згинаючи їх. Долоні треба направити вгору. Після цього слід почати плавно зрушувати і розсовувати лопатки.
6. Витягуємо одну руку вгору. Іншу слід розташувати на передній поверхні стегна. Максимально напружуючи стегна з сідницями, тягнемося вгору. Через хвилину слід почати виконувати нахили в сторони, не беручи вихідну позицію. Підняту руку необхідно витягати в сторону над головою. Друга рука при цьому повинна ковзати по нозі вниз.
7. Витягуємо руки і ноги в позиції лежачи на животі. Максимально напружуємося. Після цього потрібно підняти одну руку і різнойменну їй ногу. Треба зафіксуватися в подібному становищі.
8. Прийнявши позицію, описану вище, слід розташувати руки під підборіддям. Після цього треба підняти обидві ноги і затриматися в такому положенні на декілька секунд.
9. Лежачи на животі, слід розвести ноги якомога ширше. Руки повинні бути зігнуті на рівні грудної клітини. Їх потрібно уперти в підлогу. Треба випрямити руки і постаратися зафіксувати тіло якомога вище.
10. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги, злегка розставивши стопи. Таз повинен бути притиснутий до підлоги. Долоні слід розмістити на внутрішній частині стегон. Треба впертися в них, намагаючись відштовхнути від себе.

Це основні вправи, які включає в себе гімнастика. Відгуки і результати, фото, думки оточуючих - все це і багато іншого говорить про користь даної практики.

Відгуки про даний спортивному тренінгу

Думка людей, які випробували цей комплекс вправ, в більшості своїй позитивне. Практично немає незадоволених дівчат серед тих, кого зацікавила калланетика для початківців. Відгуки, а їх досить багато, говорять про те, що практика є досить ефективною. Багато дівчат займалися даними тренінгом після пологів і залишилися дуже задоволені. Єдиним негативним моментом, який досить часто прослизав у відгуках, є те, що без практики заняття починати важко, все-таки краще звернутися до інструктора.