Вправи для зменшення об'єму стегон і талії, а також для зміцнення м'язів живота

Складно знайти людину, яка не прагне виглядати привабливо. Особливо цим захоплені жінки, які можуть годинами просиджувати в спортзалі, удосконалюючи свою фігуру. На жаль, не всі можуть дозволити собі похід у фітнес-центр. Так що доводиться самостійно займатися фізичними вправами.

Якщо ви хочете схуднути, позбавитися від декількох сантиметрів в талії і стегнах, зміцнити м`язи преса, необхідно запастися терпінням. Тренування повинні бути регулярними. Крім того, фахівці рекомендують придбати спеціальні гантелі різної ваги, спеціальний килимок і інші речі. Також важливо купити спеціальний одяг для силових навантажень. Для цих цілей прекрасно підійде будь-яка тканина, яка добре пропускає повітря і вбирає піт.

Отже, підготовка закінчена. Тепер необхідно скласти графік занять і ретельно його дотримувати. Починати можна з трьох тренувань на тиждень, розділених днем відпочинку. Зверніть увагу на те, що займатися краще в заздалегідь встановлені години (11-13 або 17-19). Але використовувати вибраний комплекс вправ треба не більше 3-4 тижнів. Надалі фахівці рекомендують збільшувати навантаження.

Кожне заняття починається з розминки:
Біг на місці протягом 2-3 хвилин-
Нахили тулуба в різні боки протягом 3-5 хвилин-
Махательних руху руками.

Для того щоб зробити м`язи сідниць і стегна більш пружними, необхідно регулярно робити наступну вправу: поставте ноги на ширину плечей, руки заведіть за голову і починайте присідати. При цьому не можна відривати ступні від підлоги. Краще ви будете присідати не надто низько, але зате правильно. зменшити Об `єм стегон можна за допомогою випадів на одній нозі.

Якщо ви хочете зберегти груди пружною і високою, доведеться приділяти увагу спеціальним вправам. Зокрема: ляжте на лаву горілиць, візьміть гантелі і піднімайте їх над головою. Розводячи руки в різні боки, намагайтеся робити це якомога нижче. Слідкуйте за диханням.

Надати своїй талії більш плавні обриси можна в такий спосіб. Вам знадобиться 1,5-метрова палиця, яку необхідно покласти на плечі. Потім, притримуючи снаряд руками, нахиляйтеся вперед і в бік.
Для того щоб домогтися поставленої мети необхідно також притримувати спеціальної дієти, гуляти на свіжому повітрі, приймати вітаміни і т.д. Незабаром ви отримаєте красиву струнку фігуру.

Внимание, только СЕГОДНЯ!