Фітнес будинку
Що таке фітнес вдома, поради інструкторів, як правильно займатися фітнесом в домашніх умовах, в цьому матеріалі."Фітнес…
Фізкультура повинна не тільки приносити користь, але і приносити задоволення. Пройдіть тест і дізнайтеся, ніж вам краще зайнятися. Це саме той тест, який допоможе вам поліпшити фізичну форму. Адже вибрати спосіб занять спортом, який підходить саме вам - це те, що потрібно для досягнення успіху.
Побачивши Анжеліну Джолі у фільмі «Беовульф», ви подумали:
♦ Вмерти можна! Вона щодня робить одні й ті ж складні вправи!
• Весь цей результат дають багатогодинні тренування в спортзалі.
# 9660- Ну, і нічого надприродного - всього лише особистий тренер та особиста фітнес-програма.
# 9632- Ця фотографія відретушована у фотошопі. Але фі-гура у неї хороша від природи, так що особливо паритися не довелося.
Їжа для вас - це ...
• Виключно екологічно чисті про-дукти - на користь і собі самій і планеті.
# 9632- Проблема - адже у мене дуже хо-роший апетит і доводиться раз по раз вдаватися до різних дієт.
♦ Те саме, у чому абсолютно не потрібно себе обмежувати.
# 9660- Підзарядка для організму.
Подруга кличе на дискотеку. Ваша відповідь:
# 9660- Піду звичайно! Буду відриватися всю ніч до ранку.
# 9632- Гаразд, тільки перед танцями давай вип`ємо по коктейльчику?
♦ Класно, тільки щоб була можливість досхочу поговорити і завести нові знайомства.
• Ура, зможу оновити туфлі від Prada!
Ваші три асоціації при слові «біг»:
# 9660- Воля до по-біді. Боротьба за результат. Пробіжки влітку по лісі.
# 9632- Урок фізкультури в школі. Щось абстрактне. Тортури.
♦ Вимірювач пульсу. Бігова доріжка. МРЗ-плеєр.
• Спортивна форма Juicy Couture, кросівки Nike, гумка для волосся Accessorize.
Ваше ставлення до занять спортом:
• Я чекаю максимального ре-зультату при додатку мінімальних зусиль.
# 9660- Займатися згодна, але тільки з професійних-ним інструктором.
♦ Приємне і корисне заняття.
# 9632- Я рідко ходжу в спортзал, і то тільки щоб відволіктися. Навіть не беру з собою спортивний костюм.
Колега раптом запропонувала пострибати в резиночку. Ваша перша реакція:
• Це що, спорт?
# 9632- Ця мода на ретро вже переходить всі межі розумного.
♦ Класна ідея!
# 9660- Сподіваюся, обійдеться без травм.
У фітнес-клубі чути неприємний запах, як в роздягальні. Ваша перша думка:
♦ Ну ось, виклалася на повну, а тепер відчуваю себе винуватою за те, що спітніла.
• Неприємний душок в спортзалах - неминуче зло.
# 9660- Ось одна з багатьох причин чому я не люблю ходити в спортзал!
# 9632- Керівництво просто не витрачається на розпилювачі ароматичних масел. Це формене неподобство, особливо якщо врахувати чималу вартість клубної картки!
Підрахуйте, яких значків у вас більше, і перевірте результат.
У ВАС БІЛЬШЕ ♦
Ви займаєтеся спортом не тому, що хочете на-качати м`язи або підготувати-витися до сезону бікіні. Вам просто хочеться все спробуйте-вать і від всього отримати удоволь-ність. І заодно поліпшити свою форму. При цьому ви, природно, не подобаються сильно напружуватися. Для вас ідеальний фітнес - це заняття танцями в центрі з великим вибором програм і увагою досвідчених інструкторів. І щоб було весело і цікаво. Це обов`язкова умова.
ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Михайло Фінагенов, керівник школи танців.
> Вибираючи групу для занять, орієнтуйтеся не так на кіль-ство людина в залі, а на відгуки про викладача. Дізнайтеся, беру участь-вал він в міжнародних конкурсах, чи має іменні сертифика-ти. Хороший професіонал може впоратися з групою з двадцяти чоловік, і кожен з них дійсно-тельно навчиться танцювати.
> Танці розвивають координація-цію рухів і пластику, змушують працювати всі групи м`язів і значно покращують роботу серця.
> Заняття танцями допомагають зняти емоційний зажим, розкріпачитися. Після перших же уроків змінюються жести, дви-ження, постава, хода. І дуже скоро це стає помітно всім не тільки в танцкласі, але і в по-вседневной життя.
> Як швидко проявиться ефект від занять, залежить від вашої фізичної підготовки і інтенсивності тренувань. В середньому результат відчувається через два тижні - місяць.
> У виборі танцювальної про-грами не треба орієнтуватися-тися тільки на моду. Наприклад, сучасна хореографія не мен-неї цікава, ніж усіма улюблений хіп-хоп. Однак у кожної програми своя ступінь складно-сті і інтенсивність. Для новачка підійдуть східні танці або сучасний джаз.
> Стандартне заняття триває 55 хвилин і крім розучування нових рухів включає вправи на розтяжку і повторення пройденого матеріалу. За-ниматься потрібно не менше двох разів на тиждень. В ідеалі - чотири.
> Ціна абонемента зависитот рівня викладання і від кількості осіб в групі, але, як правило, не опускається нижче 500 рублів за урок.
У ВАС БІЛЬШЕ •
Вам хочеться домогтися ре-зультату без особливих усі-лий і якомога швидше. Сісти на дієту, щоб сбро-сить пару кілограмів, для вас не проблема, а ось сходити в спорт-зал в тисячу разів складніше. До того ж ви не любите фізичні на-вантаження - якби ви стали фут-листом, то напевно стояли б на воротах. Насправді ви просто заздалегідь вирішили, що результат від спортивних занять буде не сра-зу - якщо взагалі буде, і не вері-ті в свої сили. Щоб потрапити в «великий спорт», вам потрібні не-обтяжливі вправи, ко-торие при цьому змушують мис-ци працювати інтенсивно і допомагають вам поліпшити свою форму. Підійдуть заняття на тренажері Power Plate з персональним тренером.
ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Рушан Сабеков, персональний тре-нер PowerPlateInstitute.
> Головний плюс занять на Power Plate полягає в тому, що за півгодини ви встигаєте-ті зробити стільки ж, скільки за звичайну двогодинну трениров-ку. Вібрація тренажера спосіб-ствует активного скорочення м`язів: 25-50 разів на секунду вмес-то 2-3 разів, як при заняттях на інших тренажерах.
> Не можна прийти і попросити: хочу підкачати тільки стегна і живіт, решта не потрібно. Power Plate впливає на всі частини тіла.
> Для досягнення максимально-го ефекту після занять на тренажері потрібно робити упражне-ня на розтяжку і масаж.
> Вже через 20-30 хвилин заня-тий м`язи приходять у тонус. Тому є сенс займатися з ранку, щоб потім цілий день бути в хорошій формі.
> Перед першим заняттям ви отримаєте список протипожежні-покарань: тренування не рекомен-дуються під час вагітності, а також якщо ви страждаєте забо-леваниями серцево-судинної системи або гострими мігренню.
> Займатися можна і само-стоятельно. Є навіть спеці-альна модель Му5 з меншими, ніж у салонної, габаритами. В її вартість входить доставка на будинок і консультація фахівця.
> Найкращий вибір - трена-жер останнього покоління Power Plate Pro5.
> При тренуваннях два-три рази на тиждень ефект видно через п`ять сеансів. Середня ціна напів-годинного заняття - 2000 руб.
У ВАС БІЛЬШЕ # 9660;
Ви вважаєте своє тіло чет-ко налагодженим механиз-мом, який потрібно вдосконалення-шенствовать обережно і з розумом. Невірно виконувати упраж-вати, недостатньо розігріватися або псувати суглоби в спортивному азарті - це все не про вас. У пер-шу чергу ви дбаєте про сво-ем здоров`я і гармонійному відбутися у-янии духу. Ви цінуєте комфорт. Скрізь і в усьому. Ви хочете опрацьовувати окремі зони, а не працювати комплексно. Знайдіть персонального тренера і займайтеся фітнесом вдома. Це для вас - найкращий варіант.
ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Наталія Проніна, чотириразова чемпіонка світу з фітнесу.
> Індивідуальні заняття вдома економлять час - не потрібно добиратися до фітнес-клубу, пере-одягатися, тягати з собою лазневі приналежності і сушити голову після душу. А думка про те, що ви-сокооплачіваемий тренер прийде до вас рівно о сьомій, вже настрающего-кість на спортивний лад.
> Чи будуть заняття вдома результативніше, ніж у фітнес-центрі, залежить від вашої дисципліни-вання і ступеня профессио-налізм наставника. Але те, що вони більш комфортні, - це факт.
> Без тренажер не обойтісь.Необходімий мінімум: ска-Мья для качання преса (з пере-менним кутом нахилу), гантелі, гиперєкстензия, бодибар, прямий і кривої грифи. Рівень капіталовкладень залежить від обраних брендів і ваших побажань.
> Середня тренування, як і в фітнес-центрі, триває при-мірно півтори години і включає розминку, аеробне навантаження, розтяжку і п`ять-вісім базових вправ.
> Знайти хорошого персонально го тренера не просто, імена та контакти фахівців передаються буквально з вуст в уста. Але все-таки головне, на що потрібно звертати увагу при виборі фітнес-наставника, - це його щире бажання допомогти вам досягти результату. Умови оплати повинні хвилювати його далеко не в першу чергу.
> Займатися потрібно не рідше двох-трьох разів на тиждень, інакше ніякого ефекту від тренувань не буде. Ціна за одне домашнє заняття з персональним Трені-ром починається з 1500 рублів.
У ВАС БІЛЬШЕ # 9632;
Щоб вас зацікавити, потрібен особливий підхід. Щось таке, про що жур-нали поки пишуть в раз-справі «Тенденції», до чого подруги ставляться скептично, але те, що безумовно збігається з вашим особливим баченням світу і собст-венного тіла. Місце для занять повинно бути теж незвичайним і вже точно не схожим на фітнес-клуб з величезним тренажерним залом для бодібілдерів. Вам визначено-но варто зайнятися пілатесом. Повірте - це вам підійде.
ПОРАДИ ЕКСПЕРТА: Наталя Цвєткова, інструктор з пілатесу.
> Пілатес - одна з небагатьох систем, за допомогою якої можна тренувати глибокі мис-ци-стабілізатори (тобто м`язи, що випрямляють хребет, а також м`язи живота і сідниць).
> Пілатес навчить вас управляти своїм тілом і підвищить тонус мускулатури. Його можна освоїти, володіючи будь-яким рівнем фізичної підготовки. Займаючись, ви повинні будете постійно тримати в напрузі прес і концентрувати ваги питан-ня на області, яку ви в даний-ний момент опрацьовує.
> Вправи можна вико-няти на матах і спеціальних тренажерах, так званих «ка-діллаках», «ліжках» і «трапеція-ях». Однак все це знадобиться трохи пізніше, коли ви освоїли-ті базовий рівень пілатесу.
> Ефективніше займатися пі-латеса в невеликій групі або ж індивідуально з наставні-ком, тому що в цьому виді спорту дуже важлива точність виконання кожної вправи.
> Всього в пілатес існує два напрямки: лондонська і нью-йоркська школи. У Росії найчастіше викладають щось середовищ-неї - це залежить відмінних пред-поважний інструктора.
> Ефект від тренувань буде видно вже через місяць, але тільки за умови, що ви буде-ті займатися не рідше трьох разів на тиждень. Стандартне заняття триває 55 хвилин.
> Ціна за заняття залежить від місця розташування клубу, наявності у нього міжнародних сертифікатів і кількості людино в групі. Індивідуальне заняття з інструктором може коштувати більше 3000 рублів.
Що таке фітнес вдома, поради інструкторів, як правильно займатися фітнесом в домашніх умовах, в цьому матеріалі."Фітнес…
Довгі свята - чудовий час для поїздок, виходів у світ, зустрічей з друзями. Шкода, що ваші улюблені тренування і фітнес…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Про переваги занять в басейні можна говорити нескінченно. По-перше, під час таких занять зміцнюються всі м`язи, завдяки…
Ви нарешті вирішили зайнятися спортом? Однак через деякий час ваш заряд енергії кудись зникає. І ось тоді виникає…
Пілатес - це гімнастика, призначена переважно для зміцнення м`язів людей, які через хворобу не можуть активно займатися…
Вам набридли добові заняття аеробікою? Або після тривалої перерви ви вирішили знову приступити до занять з фітнесу? Ми…
Фітнес, в перекладі з англійської, означає бути або відповідати хорошій формі. Це наука про красу і здоров`я тіла, про…
Коли справа доходить до занять фітнесом, ми часом переконуємося: багато з того, у що ми вірили, зовсім не відповідає…
Щоранку, дивлячись на себе в дзеркало, ми оцінюємо свою зовнішність і, звичайно ж, фігуру. Невдоволення собою - не…
Для хорошого результат в заняттях вам допоможе кардіо програма, розроблена кращими тренерами. Вона вдало доповнює…
Сучасна медицина не тільки не забороняє, але навіть рекомендує вагітним жінкам займатися фітнесом. Звичайно,…
Необхідність регулярних занять спортом безперечна. Часто брак часу і коштів не дозволяє відвідувати фітнес-клуби, але…
Без допомоги цієї людини ви навряд чи впораєтеся. Він знає, які вправи вам потрібно виконувати, пояснить, як правильно…
Експерти жіночого журналу aboutginka.ru допомагають новачкові освоїтися у фітнес-клубі і визначитися в тому, що принесе…
Кожній з нас хоч раз у житті доводилося стояти перед вибором: «Куди піти і чим зайнятися?» З появою…
Для того щоб домогтися певних результатів, займаючись фітнесом, потрібно виконувати вправи регулярно, правильно…
Заняття спортом корисні. Але, тим не менш, займаються їм мало хто. Це відбувається з різних причин. Через брак часу,…