Імперія фітнесу - фітнес манія

Любов російських жінок до усовершен-ствованию власних тіл воістину безмежна. Але добитися стійкого результату без регулярних фізичних навантажень просто неможливо. В наше життя фітнес увійшов разом з модою на «вічну молодість» і здоровий спосіб життя. І так виникла імперія фітнесу - фітнес манія захопила всю країну ...

Про те, що регулярні фізичні навантаження допомагають зберегти здоров`я, а значить, і красу, знають багато. Але часто слово «регулярні» випадає з нашої уваги. Більшість жінок займаються від випадку до слу-чаю, намагаючись в ці рідкісні миті викластися по повній програмі. Багато хто не ставляться серйозно до вибору тренера, видам трениро-вок і індивідуальні-ної інтенсивності навантаження. Давайте на прикладі реальних історій розглянемо, до чого призводить нездо-ровий ентузіазм.

йога

Марина після народження дитину-ка хотіла відновити не тільки фізичну форму, а й втрачене душевну рівновагу. Її вибір припав на заняття йогою. Спочатку Марина просто «літа-ла», але потім у неї почалися серйозні проблеми із зором: перед очима періодично з`являлися чорні мушки, стало падати зір - середній ступінь міопії переросла в високу. За 3 місяці занять Марина втрата-ла 2 діоптрії на обох очах!

Коментар фахівців:

У людей з порушенням зору погіршити становище можуть нахили і вихідні положення тіла до розміщення голови нижче рів-ня серця. Через підвищення припливу крові до голови і очам можуть скластися несприятливі наслідки. Крім того, стійка на голові шіршасана спо-собнимі пошкодити шийний відділ хребта, якщо не соблю-дати техніку безпеки. Це, в свою чергу, також може викликати порушення кровообігу головного мозку і очей. Марина повинна була перед-перед інструктора про те, що у неї міопія середнього ступеня. До того ж, судячи з симптоматикою, на це захворювання нашарувалося ще й підвищений очний тиск (що при міопії буває часто), а підвищений внутріглаз-ний тиск саме по собі є досить жорстким протівопоказа-ням для занять йогою. Можливо, це пов`язано з тим, що Марина недо-статочно багато ува-ня приділяла напрямку погляду в кожної кон-кретной позі. Крім того, людям з ослаблений-ним зором ми завжди рекомендуємо додаткового-кові займатися гімнастикою для очей під контролем або після консультації окуліста.

силові навантаження

Анна завжди була спортивною дівчиною - вона займалася в тренажерному залі, плавала і грала в теніс. Багато хто навіть за очі ставили їй діагноз «фітнес манія». Але за сімейними обставинами Анна була змушена скоротити кількість занять, а потім і зовсім від них відмовитися. Через 1,5 року вона вирішила вер-нуться в «великий спорт» і нача-ла тріумфальне повернення з тренажерного залу. Разом з тренером вона підібрала адекватне навантаження, але вже через пару занять вирішила, що може повернутися до преж-нього рівня. Результат не змусив себе чекати: на наступний день дівчата-ка з працею встала з ліжка і цілий тиждень після цього злопо-лучного заняття не могла Безбах-лезненность пересуватися.

Коментар фахівців:

Помилка Анни - класична для всіх, хто займався фітнесом і з яких-небудь причин припинив заняття. Аля професії-ного інструктора і новачок, і колись бувалий спортсмен знаходяться в рівних умовах. В обох випадках першо-початкова навантаження повинна бути адекватна фізичним можли-ності кожної конкретної людини, і збільшувати її треба поступово. Взагалі успішність силових навантажень спочатку залежить від правильно підібраний-ного ваги - в ідеалі він повинен бути не дуже важким, але і не дуже легким, щоб відчувалася навантаження на м`язи. Не варто забувати і про правильне вихідному положенні, а також про техніку виконання упраж-вати.

плавання

Катерина з дитинства мала проблеми з хребтом, тому при виборі фітнес-програми вона зупинилася на плаванні. Катерина стала практикувати стиль «жіночого» брасу - плавання з піднятою над водою головою. Але позбавивши-шись від дискомфорту в області попереку, отримала нові про-блеми - мігрені і болю в шей-ном відділі хребта.

Коментар фахівців:

Незважаючи на те, що плавання дуже благотворно впливає на спину і показано навіть при серйозних про-блеми з хребтом, і у нього є свої несприятливі наслідки. Плавання брасом з припод-нятой над водою головою проти-вопоказано навіть людям з абсо-лютно здоровим хребтом! Тривале перегинання в шийному відділі хребта способству-ет погіршення кровопостачання головного мозку і тримає м`язи шиї в постійному тонусі. Звідси і дискомфорт в шийному відділі, і головні болі. Також я б не реко-мендовал людям, які не мають хорошою плавальної підготов-ки, практикувати такий стиль плавання, як батерфляй. Різкі рухи з великою амплітудою можуть травмувати спину. Якщо ви хочете максимально рассле-бити м`язи спини та хребет, вам найбільше підійде плаву-ня на спині.

кардионагрузки

Олена вирішила піти при-міру своєї подруги і боротися із зайвими кілограмами за допомогою бігу. Зайвих кіло-грамів було не менше 20, тому навіть 500-метрова пробіжка була для Олени непо-сильним навантаженням. Але, незважаючи на часті випадки тахі- кардії і дискомфорту в області серця, вона продовжувала свої заняття. Закінчилися трениров-ки вельми плачевно - через кілька місяців катувань Олена потрапила в кардіологічне відділення районної лікарні.

Коментар фахівців:

Заняття бігом - один з найбільш неоднозначних видів тренувань, що має велику кількість протипоказань. Зокрема, людям надмірно повним я б взагалі не рекомендувала заняття бігом, по крайней мере до тих пір, поки вони не позбудуться хоча б від частини зайвих кілограм-мов. Адже, навіть якщо у них здоро-ше серце, непосильні навантаження рано чи пізно підірвуть його роботу. Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися бігом для загального оздо-лення і самостійно визна-ділили інтенсивність тренувань-вок, врахуйте: у вашої серцево-судинної системи може бути своя думка на цей рахунок. Для початку я б рекомендувала прой-ти кардіотестірованіе на вело-ергометрі у спортивного лікаря, щоб визначити свій рівень витривалості. І вже на основа-нии цих даних (знімаються показники артеріального давши-лення) лікар зможе розрахувати оптимальну навантаження і темп тренування. У будь-якому випадку, протягом мінімум двох тижнів слід контролювати арте-риальное тиск і по необхід-мости коригувати інтенсивність-ність тренувань.

аеробіка

Олена вирішила почати свій роман з фітнесом з занять аероби-кою. На одному із занять вона відчула гострий тягне біль в області гомілковостопного суглоба. Інструктор (майстер спорту з художньої гим-настіка) порадила: «Не звертай уваги, так буває не тільки з тобою. М`язи при-викнут ». Олена продовжувала тре-вання, а коли звернулася до лікаря, то він виніс вердикт: при-викати до надриву волокон зв`язок тепер доведеться Олені, а також забути про тренування надовго.

Коментар фахівців:

В аеробіці багато стрибків, досить різких рухів, Скру-ток і нахилів. Будь дискомфорт повинен стати вагомою причиною для зупинки тренування і звертання-ня за допомогою до лікаря. Особливо це стосується різкого болю. Біль може бути «позитивною» або «негативною» «Позитивною» болем зазвичай супроводжуються останні повтори вправ, а іноді вона може стати слід-наслідком незвичних фізичних навантажень. Такий біль проходить через 3-4 заняття. Якщо ж біль, отримана в результаті тренування, не слабшає, а наростає від заняття до заня-тію, це свідчить про те, що отримані мікротрав-ми поглиблюються і необхідно відразу ж звернутися за медицин-ської допомогою.

Маленькі помилки великого фітнесу

Щоб результат ваших тренувань-вок був виключно зі зна-ком «плюс», ознайомтеся з основ-ними спортивними помилками.

Ігнорування медичного обстеження. Займатися фітнесом без попередньої консультації лікаря і спеціальної програми категорично заборонено! Це може швидше завдати шкоди, ніж принести користь.

Тренування без розминки. М`язам обов`язково необхідно розігрітися в тече-ня 5-10 хвилин. У цьому можуть допомогти легкі аеробні вправи. Зняти напругу і відновити сили дозволить заключна частина.

Нерозуміння «знаків» власного тіла. Біль в грудях, запаморочення, напади тош-ноти, плутаний ритм серця, постійна втома після тривалих тренувань - ось основні при-знаки перенапруги. Приділіть ува-гу цим тілесним підказкам і негайно зверніться за кон-консультацією до спортивного лікаря.

Затримка дихання. Вкрай важливий момент - вміння правильно дихати під час тренування. Дихання має дорівнювати-мірним і плавним. Робіть вдих і видих в ході кожної фази виконання вправ і намагайтеся дихати природно при кардиотренировках.

Тренування під час хвороби. При хвороби організм ослаблений, і його потрібно поберегти.

Неправильне харчування. Від голо-довкіл під час тренувань ще ніхто не скидав вагу швидше. Єдине, чого можна добити-ся, - виснаження організму. У каж-будинок конкретному випадку раціон пита-ня зможе підібрати тільки лікар.

Тренування без міри. Оптимальна кількість тренувань-вок - 3-4 рази в тиждень. Звичайно, можна займатися і кожен день, але менш інтенсивно.

Одноманітні тренування. Необхідно поєднувати силові й аеробні вправи. Чим різно-образніше програма тренувань, тим вище їх ефективність.

Фітнес як наркотик

Останнім часом в психологічні центри стали звертатися люди, для яких день, проведений без штанг і гантелей, - просто муче-ня. Вони ходять в спортклуб, як на роботу. Вони стали справжніми заручниками імперії фітнесу, фітнес манія стала їх основною проблемою. На Заході медики вже давно б`ють тривогу: фітнес може привести до залежності від фізичних упражне-ний. Вчені виявили, що якщо фанатів фітнесу позбавити можливості займати-ся, то відділи головного мозку, відповідальні за вироблення гормо-нів задоволення, відмовляються синтезувати ендорфіни без нової ударної дози тренувань.