Як правильно почати займатися спортом

Як зміцнити груди, накачати прес і при цьому не нашкодити своєму здоров`ю? Кожна м`яз нашого організму пов`язана з певними внутрішніми органами. І цей зв`язок обов`язково потрібно враховувати при тренуваннях, особливо якщо вам «злегка за 30». Знаючи, як правильно почати займатися спортом, ви знайдете фігурку своєї мрії без шкоди для організму.

Коли ми йдемо по вулиці, їдемо в ліф-ті або сидимо біля телевізора, наші ко-кінцівках «гуляють самі по собі». Під дією рефлексів м`язи самі піднімають нам ноги, повертають нашу голову, ведуть руку, щоб вона по-чесала підборіддя. Все це про-виходить на рівні підсвідомості, тобто в підкіркових вузлах мозку, який сприймає інформа-цію і передає її м`язам. Причому список цих рефлекторних реакцій м`язів набагато ширше, ніж ми собі уявляємо.

Наприклад, мускулатура цілком чітко реагує на те, що відбувається в ж-лудке. Якщо ви відчуваєте голод, оп-ределенние м`язи напружуються, що-б наблизити вас до його вгамування. Якщо ж ви об`їлися - не можете дви-нуть ні рукою, ні ногою. Однак, якщо в роботі шлунка є якісь порушен-ня, це може відбитися і на придушити-ваних в м`язи сигналах. Орієнтиру-Ясь на ці спотворені сигнали, мозок робить неправильні висновки. У ре-док м`язи, рефлекторно пов`язаний-ні зі шлунком, втрачають збудливість - навантаження на них знижується. А це зна-чит, що м`язи, розташовані ря-будинок, отримують подвійне навантаження. Не використовуйте-ключено, що рано чи пізно через перевантаження ці м`язи починають хворіти. І тоді людина, якій сле-дует підлікувати шлунок, приходить до лікаря з підозрою на міозит, нев-ралгіі або остеохондроз. Тобто, фа-ктіческі, він збирається розганяти «дим», замість того, щоб погасити «вогонь».

Втім, м`язи, що «відповідають» за не дуже здорові органи, зовсім не обов`язково будуть давати виражений больовий синдром. Як правило, в фітнес-центри прихо-дять люди, у яких нічого не болить, і тому вони впевнені, що вже їх-то здоров`ю нічого не загрожує. У резуль-таті вправи підбираються або за принципом «щоб швидше наростити-ло», або - «щоб фігура стала моло-дой і пружною». Що в цей час від-ходить всередині організму, мало хвилює не тільки спортсменок, а й їхнього тертя-рів. Максимум, що вони відстежують, це класичний показник реакції на навантаження - горезвісний пульс. Одна-ко частота серцебиття - лише непо-безпосередніх реакція на стрес. Гли бінние ж зміни, які можуть статися в організмі в результаті, не-обдуманих тренувань, просто-на-просто не враховуються. Так вже нас при-вчили: якщо фізкультура або якась інша фізична активність - значить, обов`язково корисно. На жаль, це міф, по-народження жорстокого століття гіподіна-ми Академії. Професійні спортсмени, в житті яких руху стільки, що вистачило б на десятьох, часто са-мі хворі люди. Їх організм в ре-док м`язових перевантажень вельми швидко перетворюється на руїну. Тому дуже важливо правильно займатися спортом.

Деякі фахівці кінезіології (кінезіології - метод діагности-ки і лікування, заснований на пря-мій зв`язку між станом м`язів і роботою інших систем ор-ганизма) вважають, що спортивні клуби - в тій формі, в ко-торою вони існують сьогодні, - шкода ни і небезпечні для здоров`я. Може бути, такі заяви надто категоричні, але, на жаль, не голослівні. Шейпінг, якщо буквально перекласти слово з англійської, означає «надання ві-да». Тобто головна його задача - при-дати фігурі бажані обриси. Під-Вох закладений вже в назві: шейпінг працює тільки з формою, що відбувається з «начинкою», він, як правило, не враховує. Те ж саме відноситься до бодібілдингу. Адже бодібілдинг - «побудова тіла» - теж термін з вельми механістичний-ним змістом. Головне в ньому - обсяг м`язів. Який з цього висновок? Домагаючись «форми», думати про «міс-жаніі» повинні ми самі.

Ось що радять кінезіології, як правильно починати заняття спортом:

- накачані, об`ємні м`язи по-все не обов`язково будуть сильними і міцними;

- тренуючи «проблемні» м`язи, ви телефонуєте в зіпсований дзвінок, тому що насправді замість них працюють інші;

- якщо у вас проблеми з кишечни-ком, ви не «скачаєте» стирчить жи-от, не зміцните прес, хоча і будете робити потрібні вправи: під час їх виконання ви лише перепрацював м`язи спини;

- марно намагатися за допомогою тре-ніровок домогтися високої «дівочої» грудей, якщо у вас погано працює пе-чень або шлунок: замість м`язів грудей ви накачаєте шию і плечі;

- якщо ви помітили у себе порушен-ня апетиту (підвищений або поні-ваний), це означає, що вам сну-чала слід вирішити проблеми зі шлунком, а вже потім приступати до бодібілдингу: в такому стані вам просто не вдасться накачати неко -торие групи м`язів;

- якщо перетренувати м`язи шиї і комірцевої зони, може з`явитися-ся сутулість, голова мимоволі висуватиметься вперед;

- жінкам після 40 років шкідливо «піднімати» груди: можуть з`явитися вузлики і виділення;

- при урологічних проблемах не варто давати навантаження на гомілку: з`являється особлива небезпека вивиху і підвивиху гомілковостопного суглоба;

- будьте обережні з навантаженнями на плечовий пояс: це може нару-шити роботу підшлункової залози. Права її частина - «голівка» - виокрем-вить панкреатіновие сік, який розщеплює білки до амінокислот. А якщо не засвояться білки, в м`язах все одно не буде сили. Ліва частина - «хвіст» - виділяє інсулін, і якщо перекачати найширшу м`яз спи-ни, можна навіть спровокувати са-Харне діабет;

- якщо у вас є порушення в робо-ті печінки або нирок, небезпечно давати навантаження на колінний суглоб: це загрожує частими травмами.

Кінезіології радять перед початком роботи над кожним м`язом прове-рить її на предмет рефлекторних зв`язків з відповідними їй орга-нами. Чи всі в порядку з м`язом, фахівець може визначити за допомогою невеликого тестірова-ня. Він змусить вас в певних положеннях напружувати різні м`язи, промацає ваші внутрішні органи, і таким чином з`ясує, чи адекватно вони реагують на ми кишкова напруга. Якщо виявить-ся, що якісь рефлекторні зв`язки порушені, м`язи і їх органи-по-братіми потрібно про-слідувати, або ж довіритися діаг-нозу кінезіології і спробувати запропоноване їм лікування. У проти-ном випадку подальші тренування можуть погіршити ситуацію.

Шляхом численних експери-ментів фахівці виявили непо-безпосередніх зв`язку між мис-цями і емоційною сферою людини. Давно відомо, що всі стреси, яких зазнає людино, як би «виповзають» назовні у вигляді різних тілесних прояв-лений - будь то прищі або виразка шлунка. Кінезіології же займаючи-ються стресами і психологічно-ми проблемами, «засіли» в м`язах. А це означає, що в їх ведення потрапляє горезвісне по-Схуднення, а також будь-яка інша кор-рекции фігури. Станом м`язів вони пропонують визначити, в чому причина поведінки, що примушує людину переїдати або неправильно харчуватися. За допомогою своїх методик вони як би спраші-ють організм, яку саме форму боротьби із зайвою вагою слід зробити і яке міс-то в ній повинні зайняти трениров-ки в спортивному залі. Тому правильно почавши займатися спортом, ви вбережете себе від найсерйозніших проблем в майбутньому.

До речі, зв`язок між м`язами і органами встановив (можна сказати, прощу-припав її руками) спортивний мануальний терапевт з м Детройта, головний лікар Олімпійської збірної США 60-х років Дж. Гудхард. У нашій країні прикладна кінезіології як експериментальне напрямок лікувальної практики з`явилася відносно недавно, і «завезли» її в рідну країну практикуючі мануальні тера-певти. Як правило, представляючи це вчення, недосвідченого читача просять не плутати його з кінезіотерапія: хоч корінь в назві у них загальний (кінеза - «рух»), принципи абсолютно різні: кінезіотерапія - це, в якійсь мірі, різновид лікувальної фізкультури.