Вправи для схуднення рук
Жінки, які мають пишними формами, нерідко прагнуть зробити свою фігуру більш витонченою. На які тільки жертви вони при…
Рідко зустрінеш жінку, яка була б задоволена своєю вагою: одна здається собі занадто худий, інша - надто повної, причому питання зайвої ваги постає набагато частіше. Почасти в цьому винен сучасний «сидячий» спосіб життя, почасти - відсутність вільного часу для занять спортом. Тема нашої сьогоднішньої статті - "боротьба із зайвою вагою у жінок".
Тим не менш, не потрібно ставитися до цієї проблеми легковажно. Зайва вага - серйозна загроза не тільки красу, але і здоров`ю, адже надлишок ваги робить організм слабким, схильним до різних захворювань, знижує імунітет, погано впливає на судини, і плюс до цього - є джерелом появи комплексів, тобто породжує психологічні проблеми. Будь-який лікар скаже, що від зайвої ваги необхідно позбавлятися. Проте, в організмі у кожної людини є певний відсоток жиру, який виконує дуже важливі функції. По-перше, жири входять до складу центральної нервової системи, кісткового мозку та інших структур (це так звані структурні жири). По-друге, жир - це джерело енергії. Сюди відносяться запасні жири - то, що організм запасає «про всяк випадок». У жінок запасного жиру більше, ніж у чоловіків, приблизно на 3%. Запасання жиру «вигідно» для організму, тому що завдяки цьому, людина може отримувати енергію протягом досить довгого часу.
Звичайно, і надмірна худорба, і огрядність надають на організм негативний вплив. В останньому випадку небезпека полягає в наступному: на перших порах жир відкладається на животі, стегнах і т.д., а потім починає збільшуватися жировий прошарок, яка розташовується навколо внутрішніх органів. У нормальному стані вона захищає органи від токсинів, підтримує гормональний баланс і т.д. Але при її збільшенні ці функції порушуються, більш того, внутрішні органи виявляються під загрозою. Через збільшення навантаження страждають серце і судини, з`являється задишка, посилюється серцебиття, може підвищитися тиск-погано працюють шлунок і кішечнік- знижується загальна опірність організму інфекціям. За медичними даними, повні люди в 2 рази частіше, ніж худі, гинуть від інфаркту, і в 3 рази частіше - від інсульту.
На пізніх стадіях, коли зайва вага переходить в ожиріння, можуть з`явитися млявість, головні болі, сонливість, знижується працездатність, погіршується настрій.
Якщо жінка не стежить за своїм харчуванням, веде малорухливий спосіб життя, проблеми із зайвою вагою не змусять себе чекати. Після 25 років активність обміну речовин знижується в середньому на 7% протягом кожних 10 років, і, як правило, зайва вага у жінок з`являється до 35-40 років. Крім того, саме в цьому віці жінки активно займаються домашньою роботою, дітьми, і у них не залишається часу на заняття спортом, а деякі взагалі вважають, що час фізкультури і аеробіки закінчилося. Насправді в будь-якому віці необхідно знаходити час на те, щоб займатися собою, своїм зовнішнім виглядом і здоров`ям.
Як же боротися із зайвою вагою?
Перше необхідна умова - правильний режим харчування і розумна помірність в їжі. Обов`язково потрібно щільно снідати, а ось вечеря повинна бути легкий, за 2-3 години до сну. Необхідно обмежити споживання борошняних виробів, а ось овочів і фруктів краще їсти побільше. Це не тільки буде сприяти зниженню ваги, але і позитивно позначиться на стані здоров`я і поліпшить зовнішній вигляд.
Друга умова, яку потрібно дотримувати, - регулярні заняття спортом. Можна займатися вдома, можна ходити в тренажерний зал, на танці, в басейн - в нинішньому різноманітті кожен може вибрати для себе оптимальний варіант. Фізичне навантаження підсилює обмін речовин, підвищує окислювальні процеси організму, що, в свою чергу, зменшує накопичення жиру. Крім того, в процесі занять зміцнюються м`язи, фігура стає більш підтягнутою.
Зараз можна знайти багато ефективних комплексів вправ для схуднення. Нижче наводиться один з них. Його можна виконувати вдома або під час обідньої перерви на роботі. Ніякого спеціального обладнання не потрібно - тільки звичайний стілець.
Розігріває вправу.
Ходьба звичайним кроком - 35 сек., Прискорена - 35 сек., Біг - 60 сек., Поступовий перехід до більш повільної ходьбі - 40 сек.
Вправи для м`язів ніг і сідниць (вам знадобиться стілець).
Повільно сідайте на стілець і швидко вставайте - 14-16 разів.
Встаньте лицем до сидіння, візьміться за спинку. Поставивши ногу на сидіння, встаньте на стілець - 7-8 разів кожною ногою по черзі.
Поставте стілець сидінням від себе, візьміться руками за спинку, піднімайтеся на носки, а потім присідайте - 18-20 разів.
Вправи для м`язів рук.
Поставте два стільці на відстані ширини плечей сидіннями один до одного. Упираючись руками в сидіння, робіть віджимання - 6-8 разів.
Відійдіть на один крок від спинки стільця. Тримаючи спину прямо і поклавши випрямлені руки на спинку стільця, нахиляйте вперед нижче і нижче, пружинячи - 18-20 разів.
Вправи для м`язів спини і преса.
Сядьте на стілець, не спираючись на його спинку. Спину тримаєте прямий, руки на поясі. Нахиліться вперед і торкніться шкарпеток ніг - 12-14 разів.
Ляжте животом на сидіння, ноги тримайте прямо, руки на поясі. Прогніться і поверніться у вихідне положення - 8-12 разів.
Встаньте прямо, зігніть праву ногу, зробіть поворот корпусу направо і, трохи нахиляючись, лівим ліктем торкніться правого коліна. Потім повторіть все в іншу сторону. Чергуйте повороти по 12 разів в кожну сторону.
Сядьте на край стільця, прямі ноги розведіть в сторони, руки на потилиці. Робіть кругові рухи корпусом - 8 разів зліва направо, потім 8 разів у зворотний бік.
Ви досягнете великих результатів, якщо на додаток до цієї гімнастики будете більше ходити, гуляти, займатися сезонними видами спорту (лижі, ковзани, велосипед, роликові ковзани і т.д.). Почати боротьбу із зайвою вагою непросто, потрібно самодисципліна і наполегливість, але, варто це зробити, і ви самі не помітите, як увіллєтеся в процес і почнете отримувати від нього задоволення. Головне - не дати повноті розвинутися, почати працювати над своїм тілом на ранньому етапі, поки ви ще не Притерпілася до зайвої ваги і не змирилися з ним. Слідкуйте за своєю вагою, регулярно займайтеся спортом, залучайте до цього своїх рідних і друзів, дотримуйтесь правильне харчування, придбайте корисні звички. Нагородою за це стануть гарною фігурою, міцне здоров`я і часті компліменти від знайомих і незнайомих людей. тепер ви знаєте, що боротьба із зайвою вагою у жінок - для вас не проблема!
Жінки, які мають пишними формами, нерідко прагнуть зробити свою фігуру більш витонченою. На які тільки жертви вони при…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Для людей, які бажають швидко схуднути дуже важлива певна методика проведення тренувань для зниження ваги. Важливо…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Для кожного віку можна і потрібно знайти той тип занять фітнесом і гімнастикою, який буде ідеально відповідати вашим…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Далеко не у всіх знаходиться достатньо часу для активних занять спортом і відвідування тренажерних залів. Однак існують…
Стрункі жіночі ноги не можуть залишити байдужим не тільки чоловіків, а й жінок, які тільки і мріють про те, як…
Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…
Багато хто вважає, що чим болісніше фізичні вправи, тим швидше вони допоможуть нам повернути форму. Але по-справжньому…
Багато жінок мріють мати гарну форму сідниць, але без фізичних навантажень на м`язи і нерозбірливого харчування жіночі…
Сучасний спосіб життя зовсім не залишає часу на фітнес. Прокинувшись вранці, ви йдете на роботу, а з роботи швидше…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…