Вправи для схуднення живота
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Проблема зайвої ваги і в нашій країні поступово прагне до глобальних масштабах. Неправильна їжа, нестача руху яскраво позначаються то на животі, то на стегнах і обов`язково на ногах. Виправляти все з таким «зусиллям нажите» складно і однією дієтою не обійдешся. Вправи для схуднення обов`язкова умова, адже інакше шкіра стане в`ялою, і краси цим ви собі не додасте.
Чим саме зайнятися - вибір за вами. Ви можете бігати, вправлятися вдома або записатися на фітнес, в тренажерний зал. Але неважливо чим ви будете займатися, головне виконувати кожну вправу правильно.
Практично кожна жінка, яка стикалася із зайвою вагою, знає, що прибрати живіт найскладніше. А так адже хочеться, красивий, накачаний прес і ні грама жиру. Вся справа в будові жіночого організму, він накопичує найбільше жирів, які безбожно псують фігуру.
Якщо ви взяли впевнений курс на спалювання, варто запам`ятати, що для зниження ваги можна робити вправи для живота і тільки. Доведеться працювати і над іншими частинами тіла. Тому, пропонуємо вам вправи для схуднення живота і боків, які гарантовано зроблять з вас стройняшку.
Тренує прямі м`язи і вимагає особливого виконання з амплітудою. Лягайте на підлогу і притисніть до нього поперек. Зігніть ноги, заведіть руки за голову і направте в різні боки лікті. Вдих - відривайте голову і лопатки від підлоги. Видих - повертайтеся у вихідну позицію.
Техніка подібна, але в цей раз, відриваючи від підлоги голову, також піднімаємо таз. Видих - вихідна позиція.
Повторюємо вже вивчену техніку і на вдиху відриваємо весь корпус від статі. Важливо, не робити вправу занадто обривисті, прагнете до плавності.
Приготуйте стілець, сядьте на нього і зіпріться на краю. Вдих - притягну до корпусу, видих - вихідне положення.
Всі ці вправи треба робити по кілька разів, в залежності від вашої підготовки. Радимо почати з п`ятнадцяти разів і трьох підходів.
Кожен підхід має свої нюанси. Наприклад, якщо у вас найбільш проблемним місцем є нижня частина тулуба, крім занять вам знадобиться дієта для схуднення ніг і стегон. Але дієту ви підберете собі самі, а про вправи ми розповімо.
Встаньте прямо і покладіть руки на пояс. Робіть крок вперед однією ногою і опускайтеся, згинаючи її в коліні. Те вправу треба виконати вісім разів для кожної ноги по три підходи. Між підходами можете влаштувати собі 15 секунд перерви.
Прийміть положення, лежачи на спині і розведіть витягнуті ноги. Намагайтеся зберігати правильну позу, ноги не повинні відхилятися ні назад, ні вперед.
Лягайте на спину і згинайте ноги в колінах. Тягніть на себе шкарпетки. Намагайтеся не робити це занадто уривчасто, краще плавно тягнути і фіксувати в максимально можливому положенні на десять секунд. Так кілька разів.
Лягайте на спину, руки на сідниці і починайте зводити і розводити ноги. Зробити це потрібно не менше десяти разів, а якщо зможете, робіть три підходи по десять.
Вправа виконується стоячи. Ноги ставите трохи ширше, ніж ваші плечі і вивертаєте назовні шкарпетки. Після цього, починаєте присідати, тримаючи руки прямо. Для кращого ефекту робіть це повільно і трохи затримуйтеся внизу.
Звичайно, це далеко не всі вправи, які ви можете активно використовувати. Але завжди можна почати з них і просуватися далі, поступово досягаючи досконалості. Головне пам`ятати, ніхто за вас не зробить цього. Ви завжди можете знайти півгодини для свого здоров`я і краси, і результати не змусять себе довго чекати. Трохи завзятості і ваш зовнішній вигляд змусить частіше задивлятися в дзеркало і отримувати від цього задоволення.
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
При виникненні необхідності в схудненні деякі дівчата вдаються до суворих дієт, при цьому забуваючи про ефективність…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Пружні сідниці - предмет гордості кожної жінки, що займається фізичними вправами на цю групу м`язів. Накачати сідниці в…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Велика кількість жінок страждає від зайвої ваги і бажає схуднути не тільки за допомогою дієти, але і з використанням…