Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Мами після народження дитини намагаються повернути колишню форму. І найкращий помічник у цій справі - фітнес. Але ж дитину не опустиш одного, навіть з татом або бабусею надовго. Особливо при грудному вигодовуванні. Фахівці спантеличені цією проблемою і розробили спільний фітнес для мами і дитини.
Найпростішою тренуванням для зміцнення серцевого м`яза є танець. Це корисно і весело. Але навіщо танцювати в гордій самоті? Беріть малюка на руки, примотати його до себе слінгом, або садіть в «кенгуру». А після включайте запальну, але не гучну музику. У цьому положенні мамі можна тренувати стопи, піднімати і опускати плечі, робити обертання головою, і навіть виконувати танець живота.
Виконуючи танець, обов`язково враховуйте вік дитини. Якщо у вас немовля, йому додатково потрібно підтримувати голівку. Не слід кружляти занадто сильно, а тим більше допускати різких рухів. Пам`ятайте, танець приносити задоволення повинен обом партнерам. Забезпечте навколо себе вільний простір, щоб уникнути випадкових травм. Контролювати серцебиття допомагає спів: якщо вам вдається наспівувати без праці, значить, з частотою серцевих скорочень у вас все в порядку.
Не у кожної мами під ліжком зберігаються гантелі. Замість того щоб за ними поспішати в магазин, попросіть «допомоги» у малюка. Адже ви з ним граєте в рухливі ігри? Тоді стаєте прямо, ноги - на класичну ширину плечей. Щоб зміцнити трицепси і біцепси, можна злегка крутити малюком. Наприклад, можна взяти грудничка попід пахви і піднімати його в руках до рівня грудей, не відриваючи при цьому ліктів від боків. Щоб зробити рельєфними плечі і підкачати грудні м`язи, можна дитини піднімати до рівня грудей і опускати на повністю випрямлених руках.
Можна піднімати дитини при акуратному зверненні над головою, і навіть злегка підкидати. Два рази на день двох хвилин цілком достатньо, щоб зміцнювати м`язи рук, середню і верхню частини спини.
Лежачи на підлозі можна виконувати жими для мами і дитини. Покладіть малюка на груди і піднімайте його над собою на витягнутих руках. Затримайтеся в даному положенні на 2-3 секунди. Корисно робити кілька підходів, але не більше десяти вправ в кожному підході.
Фітнес для мами з дитиною хороший тим, що малюк росте поступово. І м`язи, суглоби, зв`язки поступово звикають до збільшення ваги. Такий вид фітнесу вигідно відрізняється від обважнювачів, травмуючих плечові і ліктьові суглоби. Крім того, тренуючись разом з дитиною, у мами формуються дуже красиві руки з пропорційними біцепсами і трицепсами. Ноги теж отримують додатковий тонус. Єдине, треба стежити за відчуттями в спині.
Присідання вважаються найдоступнішим способом зміцнити спину, підкачати ноги, зробити сідниці більш рельєфними, а бічну поверхню стегон, навпаки менш фактурної. Малюк може замінити обважнювачі, щоб вправи були більш ефективними. Якщо дитина вже вміє сидіти, його саджають на шию. Немовлят просто притискають до грудей або садять в «кенгуру». Важливо знати міру, щоб не перевантажувати суглоби. Досить виконувати 3 4 підходи, кожен по хвилині.
Під час вагітності живіт піддається найбільшим змінам, тому його приводити в порядок доводиться довго. Після домашніх клопотів можна прилягти і поєднати відпочинок з фізичними вправами. Приляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і візьміть малюка на руки. А тепер покачайте його: підніміть і опустіть верхню половину тулуба. Якщо дитина вже досить вгодований і тримати його на руках важкувато, посадіть його на область лобка і відривайте лопатки, плечі і голову від підлоги, напружуючи одночасно м`язи преса. Досить робити по два підходи по 15 разів кожен.
Зробивши вправу, не поспішайте підніматися. Підніміть тільки ноги, причому так, щоб коліна були притиснуті до грудей, а гомілки були паралельні підлозі. Зверху покладіть дитинку і обережно скручують, щоб не впустити дорогоцінну ношу, відриваючи від підлоги сідниці і піднімаючи одночасно верхню частину тіла.
Для мами і дитини фітнес є і спортом, і розвагою, і взаємним спілкуванням. Пара місяців вправ - і вам з малюком можна буде виконувати акробатичні етюди. Пам`ятайте, що займатися фітнесом мамі і дитині однаково корисно. Зміцнюються не тільки мамині м`язи, а й удосконалюється вестибулярний апарат малюка. Спільні заняття дарують психологічний комфорт і непідробну радість. А в майбутньому до спільних занять треба залучити тата, братиків і сестричок.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Щоранку ви даєте собі слово обов`язково, прямо з сьогоднішнього дня зайнятися собою, а саме записатися у фітнес-клуб.…
Відразу обмовимося такий момент, що вправи на нижній і верхній прес діляться лише умовно. Насправді, будь-яка вправа…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Навряд чи хтось із недавно народили молодих мам не мріє знайти колишню стрункість, підтягнувши м`язи преса і прибравши…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…
Прибрати зайвий животик, залишаючись при цьому повною сил і енергії, можна за короткий термін. Починати слід з…
Бажаючи максимально відновити свою форму після народження малюка, одні мами мало не з пологового будинку починають…
Живіт, коліна і ікриЛяжте на килимок на спину, руки закладіть за голову, ноги витягніть. Повільно зігніть ноги в…