Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Світом править краса. Цей вислів старо, як світ, в якому ми живемо. З давніх-давен люди прагнули досягти ідеалу, стати краще і красивіше. Але в кожну епоху ідеал краси був відмінним від попереднього.
Раніше цінувалися пампушки. А зараз ідеал - це дівчина модельної зовнішності. Тонка талія, довгі ноги, доглянутість. Ось головні ознаки гарної дівчини. А що робити тим, хто не відповідає прийнятим канонам краси ?! Можна сказати собі і всьому світу: я така, яка є. А можна почати працювати над собою. Вправи і дієта - і ви максимально наблизитися до ідеалу. Так. Це складно. Але ніхто й не обіцяв чарівного слова або заклинання, які за одну хвилину перетворять дівчина вагою в 100 кг в мініатюрну стройняшку. Для отримання стрункого тіла потрібно ретельно працювати над собою. Ніяка таблетка за вас це не зробить. Зараз багато говорять про чарівних таблетках для схуднення. Вони тільки виводять зайву рідину з організму, а жирові відкладення залишаються на місці. Єдине, що вам допоможе - це вправи і дієта для тонкої талії. Для початку розглянемо комплекс вправ, який допоможе підтримати фігуру, а потім перейдемо до дієт.
Стаємо прямо. Ноги маємо на ширині плечей. Виробляємо нахил корпусу до лівої ноги, потім переміщаємося до правої ноги. Повертаємося в початкове положення. Можна ускладнити дану вправу. Невеликі гантелі в руках додадуть велику ефективність вправи.
Тепер перейдемо до наступної вправи. Стаємо прямо. Ноги ставимо на ширині плечей. Руки витягаємо в різні боки. Різко повертаємо корпус вправо і вліво. Повторюємо вправу не менше 15 разів.
Для виконання наступної вправи необхідно лягти на підлогу. Ноги покладіть паралельно один одному, а руки помістіть за голову. Піднімати ноги так, щоб вони не утворювали з тілом кут в дев`яносто градусів.
Почергові нахили вправо і вліво, без супроводу нахилами вперед, дає дуже хороший ефект для підтягування бічних м`язів.
Для надання форми талії і живота, а також підкачування м`язів стегон, корисно наступну вправу. Потрібно стати на коліна і по черзі опускати сідниці вправо і вліво. Для додання темпу можна використовувати музичну композицію. Для відпочинку можна стати просту розминку. Встати прямо, ноги поставити в вихідну позицію. Нахилятися по черзі то до правої, то до лівої ноги. Тепер потрібно лягти на підлогу. Витягнути руки і ноги. Тепер спробувати дотягнутися руками до ніг. Це одне з найбільш ефективних вправ. Але виконувати його потрібно не менше 10 разів за один прийом.
І саме відому вправу - це "місток". Воно зміцнює м`язи живота і талії. Але не можна робити його різко. Це загрожує розтягуваннями м`язів. А це не дуже приємне враження. І гімнастику вам доведеться закинути на кілька днів. Тому всі вправи виконувати поступово, без надриву. Тут наведено не повний комплекс вправ, які допоможуть вам підкреслити лінію талії. Пам`ятайте, що в будь-якій справі головне - це регулярність. Будь-яке рух тіла, будь-яка вправа, повторюване день у день, принесуть відчутний результат вже через місяць.
А тепер саме час поговорити про те, що ж ще допоможе знайти вам фігуру мрії. Дієта для тонкої талії - це не останнє, що допоможе в досягненні поставленої мети. Зараз дуже багатий вибір дієт. Є низькокалорійні, білкові, модельні, Низьковуглеводні дієти. Існують різні типи монодієт. Ви можете вибрати будь-яку. Але краще проконсультуватися з лікарем. Тільки він знає стан вашого здоров`я. Монодієти підходять для скидання декількох зайвих кілограмів. Вони занадто обмежують організм в надходженні корисних речовин. Тому тривале дотримання монодиет загрожує серйозним авітамінозом. Білкові дієти підходять спортсменам і тим, хто хоче набрати м`язову масу. Модельні дієти вражають своєю надмірною строгістю.
Довгий дотримання подібних дієт призводить до збоїв в організмі, до появи різних дисфункцій. Оптимальним варіантом можна вважати низькокалорійні дієти. Вони дозволяють вживати всі продукти, але при цьому стежать за калорійністю споживаної їжі. Це дозволить посилити ефект, отриманий від вправ. Дієта повинна бути розумною, без серйозних обмежень. Але можна створити свою дієту. Ви просто будете харчуватися відповідно до правил раціонального харчування. Досить виключити зі свого раціону різні шкідливості. Нам доведеться відмовитися від солодощів, від цукру, від хліба. Якщо ми дійсно хочемо отримати відмінну фігуру. Дуже корисно вживати побільше овочів і фруктів. Але фрукти краще підбирати несолодкі. У них менше глюкози. До того ж потрібно споживати клітковину, щоб уникнути проблем з травленням.
У будь-якій дієті не варто забувати про воду. Через зневоднення починаються проблеми зі здоров`ям. Погано працюють внутрішні органи. Починається загальне забруднення організму шлаками. А споживання 2 літрів в день рідини допоможе швидше розпрощатися із зайвими кілограмами. Забезпечить насичення клітин корисними речовинами. Газованих напоїв краще уникати. Вони гірше втамовують спрагу і викликають неприємні наслідки.
У будь-якому випадку, потрібно пам`ятати просту істину - здоров`я за гроші не купиш. Тому до вправ і дієті для тонкої талії повинен домішуватися здоровий глузд. Не прагніть досягти миттєвих результатів. Поступове зниження ваги призведе до повної перебудови організму. І красива струнка фігура буде радувати вас довгі роки.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Вузька талія - одна з ознак жіночої краси і стрункості. Але що робити, коли на цьому місці міцно влаштувалися жирові…
Краса жіночої фігури залежить від безлічі нюансів. Класично красивою вважається фігура з яскраво вираженою талією. Саме…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Схуднути в боках ви зможете тільки тоді, коли підуть зайві кілограми з талії, стегон і живота. Ні…
Хто б міг подумати, але саме талія робить жіночу фігуру істинно жіночною. І найголовніше в талії - не 60 сантиметрів,…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…
Одна з найбільш проблемних зон для жінок - боки. Варто тільки розслабитися і дозволити собі зайвого (хоча, як може бути…
Область талії часто турбує жіночу половину нашого населення. Хочеться бути стрункою і граціозною, але щоб зайнятися…
У всі часи цінувався тип жіночої фігури, іменований «пісочний годинник». У такій чітко виражена талія. Але,…
Якщо ви хочете, щоб ваш день пройшов легко, бадьоро і з задоволенням, зробіть ранкову гімнастику. Для вправ вам буде…
Про красиву талії мріяли дівчата в усі часи, не змінилося нічого і в житті сучасної жінки. На сьогоднішній день існує…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…