Як спати під час вагітності: кілька корисних порад
Кожна майбутня мама, дізнавшись про швидку появу малюка, замислюється про всіх тих змінах, які приходять в її життя в…
Життя змінюється, стає динамічнішим і, безумовно, складніше. За день потрібно стільки всього встигнути, що до вечора просто валишся з ніг. Очі злипаються, часто сон застає навіть по дорозі додому - прямо в метро, трамваї, маршрутці. Будинки, найчастіше, теж не завжди дотримувалися «правильності» сну. Дійти б до подушки! Валишся з ніг і засинаєш, як доведеться. Не дивно, що вранці хочеться розбити об стіну ненависний будильник. Ви не виспалися. Знову. Вам здається, що з цим нічого не можна вдіяти? Повірте, це не так.
Ви не повірите, але відчувати постійну втому надзвичайно шкідливо для здоров`я. Недавнє дослідження показало, що якщо ви втратите всього 90 хвилин сну, це може зробити вас розсіяний і раздражительнее приблизно на 30%. А якщо ви лягаєте спати на шість годин пізніше, ніж ви зазвичай робите, ваша концентрація і пильність може бути настільки ж поганими, як якщо б ви були п`яні! Так, все таки, як правильно спати чоловікові і жінці? Існує 10 основних порад, які помітно поліпшать якість вашого сну.
Навіть якщо інша частина вашого будинку завалена іграшками, предметами одягу або ще чим-небудь, ваша головна задача - не дати всьому цьому проникнути в вашу спальню. Вона повинна бути завжди затишній, чистою, в ній немає місця нічому зайвому. І ще: намагайтеся уникати яскравих, кричущих квітів в спальні. Нехай обстановка сприяє сну, а не відганяє його.
Переконайтеся, що ваша спальня добре вентилюється і бажано, щоб в вікна не «бив» пряме сонячне світло. Краща температура для сну між +16 і +18 ° С і навіть незначні зміни можуть перешкодити вам спати або розбудити вас завчасно. Добре б обладнати спальню кондиціонером, але будьте обережні: під ним легко застудитися. Обігрівач взимку - теж гарне решеніе.Главное - не перестаратися. Звичайно, в холоді спати неприємно, але, повірте, спека вам в даному випадку теж буде поганим союзником.
Не використовуйте вашу ліжко ні для чого іншого, крім сну (і, звичайно ж, сексу!). Це не дуже хороша ідея розбирати на ліжку рахунки, штопати одяг або з`ясовувати стосунки. Нехай ваше тіло звикне, що, коли ви лягаєте в ліжко - пора відпочивати. Розслабтеся, відкиньте турботи і проблеми. Можна включити легку музику, запалити свічки - все, що завгодно. Головне - спокій і релакс.
Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день - навіть у вихідні дні. Якщо ви «переспите» одного разу - це ще нічого, але якщо це буде відбуватися регулярно - буде біда. В один «прекрасний» день ваші біологічний годинник можуть бути порушені. Це породжує величезну кількість проблем. Багато хто не знає, але більшість стресів, проблеми з концентрацією і пам`яттю, перепади настрою - все це результат збою внутрішнього біологічного ритму. Спати за графіком - дуже важливо і вкрай корисно для організму. Хоча, найчастіше важко виконати. Але прагнути, все ж, варто.
Виберіть одну або дві речі, які ви будете робити щовечора перед сном. Наприклад, пити трав`яний чай або слухати розслаблюючу музику. Це «привчить» ваше тіло до того, що, коли ви починаєте робити це - пора спати. Це по-справжньому розслабляє і заспокоює. До речі, заклад подібних ритуалів корисні і для укладання спати дітей.
Якщо ви лягли спати - забудьте про проблеми. Звучить банально і просто, часто над цим потрібно трохи попрацювати, але результат не змусить себе чекати. Психологи радять поступати так: складіть список основних проблем, що турбують вас. Покладіть його поруч з собою - і забудьте. Вважається, що виклад на папері як би «укладає» всі проблеми в систему і не думати про них стає легше. Тривоги стимулюють нервову систему, що робить вас більш активним. Лежачи в ліжку, ви все одно не вирішите всіх питань, а при цьому ще й не виспіться.
Мало хто знає, але улюблене всіма нами в дитинстві тепле молочко перед сном - не просто ласощі. Це дійсно хороший спосіб міцно заснути. У молоці міститься триптофан. Це допомагає мозку виробляти серотонін - хімічна речовина, яка допомагає вам розслабитися.
Це може здатися очевидним, але прислухатися до свого організму - необхідно. І нехай по телевізору йде улюблений фільм, або ви не дочитали останню главу цікавої книги. Повірте, вам хочеться спати не дарма. Мозок подає сигнали, що він перевантажений. А це загрожує серйозним збоєм або навіть хворобою. І найшкідливіше - «пересиджувати» сон. Багатьом знайома ситуація, коли сильно хочеться спати, але після години «боротьби» сон пропадає зовсім. Здавалося б - ви перемогли? Нічого подібного! Програма всередині вас збита. Не дивуйтеся, якщо весь наступний день голова буде розколюватися, ноги гудіти, а настрій буде «скакати» від крайності до крайності. І десь там попереду вже маячить страшне слово - депресія. Повірте, не варто доводити себе до цього.
Іноді може виникнути спокуса взяти ліки, щоб заснути, але ваше тіло не повинно залежати від нього. Пам`ятайте: залежність викликають практично всі препарати зі снодійним ефектом! До того ж, їх ефект може бути непередбачуваний. Наприклад, в поєднанні з деякими ліками, снодійне може лише посилити безсоння. Обов`язково порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати подібні препарати!
Намагайтеся не пити чай, кава і газованих безалкогольних напоїв принаймні за п`ять годин до сну. Пам`ятайте: все вони будуть виступати в якості стимулятора. Намагайтеся уникати алкогольних напоїв, тому що, хоча вони і допомагають тимчасово розслабитися, вони можуть порушити вашу нормальну структуру сну. Ви будете моторошно хотіти спати, але заснути не зможете. Відчуття не з приємних. Особливо це стосується любителів пізніх вечірок.
Кожна майбутня мама, дізнавшись про швидку появу малюка, замислюється про всіх тих змінах, які приходять в її життя в…
У кожної дитини свої індивідуальні ритуали укладання, засипання. Все залежить від стилю виховання батьків, від…
Трохи подорослішавши, малюк незалежно і активно розпоряджається власним сном. У нього власний спосіб готуватися до сну,…
Сон - це важливий процес у житті людини. Відпочинок потрібно організму для повноцінної роботи. Без сну людина стає…
Сон є невід`ємною частиною життя кожної людини. Будь-якому організму потрібен повноцінний відпочинок. Від нього…
Після важкого трудового дня ви мрієте тільки про одне - гарненько виспатися. Але тільки кладете голову на подушку, як…
Стрес, емоційна напруженість, недолік фізичної активності - ці ознаки сучасного життя часто не дають спокійно заснути,…
Наскільки важливий якісний сонТретину свого життя людина спить, він не може вижити без сну більше чотирьох діб. Але при…
Природа влаштована так, що третину нашого життя йде на сон. Але для того, щоб сон цілющим і відновлюючу, потрібно…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Не так давно вчені сказали, лікувати безсоння за допомогою препаратів - це тільки шкодити власному організму.…
Сон - найважливіша частина нашого життя. Це час, коли організм робить самі першочергові дії - зростає, відновлюється,…
Сон - відпочинок для всього організму, перш за все для нервової системи. Повноцінний сон - це чергування різних фаз…
Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати…
Сон - чудовий засіб підтримки організму в тонусі. Від того, наскільки правильно ви спите, залежить і ваше здоров`я, і …
Спокійний і, що дуже важливо, регулярний сон - основна запорука надання вашому вигляду свіжості і краси. Здоровий,…
Однією з найважливіших фізіологічних потреб людини є сон. Без нього він не може існувати, тому тим, хто не може…
Щоб дитина розвивалася добре, йому необхідний хороший здоровий сон. Не секрет, що саме це і є проблемою в багатьох…