Страх перед пологами

Більшість жінок бояться майбутніх пологів. Багатьох жінок не переконує той факт, що вони далеко не єдині, кому доводиться пройти через процес пологів, і їм здається, що вони не впораються з родовою болем. Цей страх тим сильніше, чим менше молода мама розуміє, що ж з нею буде відбуватися. Або, навпаки, чим більше під час вагітності вона наслухалася страшних розповідей про жахливі родових стражданнях, тим сильніше її починають долати страхи і сумніви. У першому випадку, страх буде підтримуватися браком достовірної інформації. Адже, як відомо, все незрозуміле лякає нас. У другому, почуття страху буде провокуватися зайвою кількістю негативної інформації, від якої свідомість не в силах захиститися. І те, і інше не кращий спосіб підготувати себе до благополучних пологів.
Більшість жінок самі налаштовують себе на те, що доведеться терпіти страшні муки, і саме так все і виходить. Однак, якщо підійти до процесу народження свідомо, постаратися побільше дізнатися про те, що відбувається з організмом жінки під час пологів, то цілком можна виробити позитивне ставлення до цього процесу, яке дозволить подолати біль і звести її до мінімуму.
Дуже корисно для досягнення цієї мети відвідувати курси для вагітних - багато жінок після таких курсів признаються, що їм вдалося позбутися від страху перед пологами. Слід почитати книги, присвячені природних пологів.

Як багато сумнівів тривожать молоду жінку перед її першими пологами. Впораюся я з болем під час сутичок? Якими будуть мої пологи? Чи всі пройде добре? Чи народиться моя дитина здоровим?

Ці питання і ваше хвилювання цілком природні. Однак якщо ваше хвилювання переходить в страх, то для успішних пологів Вам необхідно навчитися з ним справлятися. Страх - одна з найбільш токсичних, згубних емоцій, тривале переживання якої може бути вкрай небезпечним, як для самої жінки, так і для її дитини. Якщо ви боїтеся, то Ваша психіка і тіло відчувають сильний стрес.

Англійська акушер, доктор Грентлі Дік-Рід, описав у своїй класичній книзі «Пологи без страху» то, як страх не дає матці розкритися. Оглядаючи породіллю, яка розслаблялася між переймами, він звернув увагу на те, що її матка розм`якшилася і розкрилася. Але коли вона раптово відчула страх під час однієї з сутичок, її розкрита шийка напружилася і закрилася. Це спостереження наштовхнуло його на вивчення зв`язку між страхом і болем під час пологів. Він описав патологічний коло: страх, що призводить до напруження м`язів і болю, у відповідь на це посилення страху і подальше посилення болю. Це замкнене коло здатний зробити пологи нестерпними.

У той же час, біль стає значно менше, якщо жінка знає, як розслабити своє тіло, і вміє працювати в злагоді з ним, а не проти нього. Доктор Дік-Рід був одним з перших лікарів, хто довів всьому світу акушерства, що більшість жінок зовсім не зобов`язані страждати під час пологів або перебуває під дією знеболювальних препаратів. У сучасній психотерапії існує ряд досить ефективних технік управління страхом.

Найпростіші методи Ви цілком можете освоїти самостійно, для інших Вам потрібна допомога професійного психолога. Однак, чим би Ви не займалися, важливо використовувати час вагітності для підготовки свого тіла і свідомості до майбутніх пологів і встигнути розпрощатися зі своїми страхами до моменту появи на світ Вашого малюка. Нижче наведені описи деяких психотерапевтичних технік, купирующих почуття страху. Першу техніку Ви можете навчитися робити самостійно.

релаксація
У кімнаті для релаксації має бути тепло, тихо і не дуже ясно. Подбайте, щоб Вас не відволікали, щонайменше, двадцять хвилин. Виберіть зручну позу, що дозволяє тримати спину прямо. Руки покладіть на коліна, очі закрийте. Почніть з концентрації на ритмі свого дихання, стежте за тим, як повітря входить в тіло і залишає його. Потім послідовно розслабляйте всі м`язи тіла, починаючи з правої стопи. Усвідомивши напруга, зробіть вдих і на видиху розслабте праву стопу, а потім переходите до лівої. Далі розслабте ікри ніг, стегна, м`язи тазу і спини. Розслабте праву руку, починаючи з кисті, потім також ліву руку. Вдихніть і розслабте шию та обличчя. Зробіть глибокий вдих. Відчуйте, як повністю розслабилося і стало м`яким Ваше тіло. Релаксація знімає нервову напругу і зменшує страх.

Глибока релаксація сприятливо впливає на фізичний стан: допомагає знизити кров`яний тиск і знижує рівень гормонів стресу. У міру розслаблення м`язів заспокоюється мозок, йдуть страхи і почуття занепокоєння, емоційний стан стабілізується. Тривалі заняття релаксацією допоможуть поліпшити кровообіг, позбавити від частих головних болів, полегшити дихання і поліпшити сон. Це хороша альтернатива транквілізаторів і препаратів, що знімають підвищений м`язовий тонус. Наступні 3 техніки виконуються тільки за допомогою професійно підготовленого психолога.

Десенситизация
Дана техніка спрямована на зниження чутливості до тривожним ситуацій. Шляхом клінічного інтерв`ю психотерапевт виявить коло ситуацій, що викликають у Вас страх, і ранжирує їх у порядку наростання страхітливого ефекту. Потім Ви послідовно емоційно проживете лякають Вас ситуації. Психотерапевт допоможе Вам залишатися повністю розслабленої і спокійною в момент уявного переживання лякаючою ситуації. Це поверне Вам загублену емоційну стійкість. Надалі, напрацьований досвід допоможе Вам зберегти спокій і контролювати ситуацію в момент, коли Ви зіткнетеся зі своїми колишніми страхами під час пологів або під час вагітності.

моделювання
Ця техніка передбачає створення сценарію сприятливого розвитку ситуації і закріплення цього досвіду в емоційної, сенсорної, кинестетической і ментальної пам`яті. Подібне навчення дозволить Вашому тілу і психіці в складній ситуації пологів реагувати заздалегідь засвоєним, сприятливим чином.
Техніка взаиморегуляции емоцій
Як і будь-яка інша емоція, страх може ослабнути або навіть відступити під впливом інших сильних емоцій. Якщо лякає ситуація здатна викликати у Вас іншу настільки ж сильну емоцію, то Ваш страх зблякне. Для подолання страху, потрібно тренувати в собі здатність до переживання і вираження емоцій, що протистоять йому. Допомога психотерапевта, в цьому випадку, буде полягати в пошуку і підтримці Ваших ресурсних емоцій, що віднімають у страху силу і енергію.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Різне