Худнемо в стегнах. Ефективні поради

Дієта для стегон: прибираємо жир

Щоб стегна стали стрункими, важливо змінити режим харчування. Основу раціону повинні скласти сирі і варені овочі, кисломолочні продукти, цільнозернові каші, супи, риба. Відмовтеся від напівфабрикатів - в них занадто багато жиру і солі, що затримує рідину в організмі. Обов`язково включайте в меню рослинне масло, горіхи і оливки - вони забезпечать шкірі пружність.

Якщо ви займаєтеся з обважнювачами, не вживайте занадто багато білка - наприклад, м`яса. Воно сприяє розвитку м`язів і збільшення ваги.

Пийте більше чистої води, відмовившись від кави, газованих напоїв і пакетованих соків. Будьте обережні з фруктами - вони досить калорійні. Солодощі дозволяйте собі в мінімальних кількостях, не частіше разу на день.

Масаж і косметика: комплексний вплив

Для підтримки шкіри в тонусі і підтягування м`язів використовуйте зміцнюють креми з колагеном. Втирайте їх два рази в день після водних процедур. Допоможуть і щовечірні розтирання стегон жорсткої рукавичкою - такий масаж стимулює приплив крові до шкіри і прискорює обмінні процеси.

Зверніть увагу на креми для вагітних - вони добре прибирають розтяжки з стегон, які часто утворюються під час коливань ваги.

Для масажу можна використовувати різні пристосування - наприклад, дерев`яні або гумові ролики. Розтирайте стегна круговими рухами, рухаючись зверху вниз. Закінчите масаж пощипування і поплескування - такий вплив особливо добре впливає на внутрішню поверхню стегон.

Худнемо будинку: розробляємо план тренувань

Передню поверхню стегна відмінно розвивають заняття на степпере і велотренажері. Щоб привести в порядок задню частину, що відповідає за красиві лінії силуету в профіль, потрібно робити вправи з відведенням ніг назад, різноманітні нахили корпусу. Такі руху відмінно впливають на хребет - на додаток до красивих стегон ви отримаєте прекрасну поставу і тонку талію.

Впливати на внутрішню поверхню стегна можуть вправи зі помахами, схрещуваннями і розведенням ніг в положенні лежачи, стоячи і сидячи. Змінюючи положення тіла і обважнювачі, ви зможете варіювати навантаження, домагаючись максимальної ефективності тренувань. Вправи виконуйте в швидкому темпі з високою амплітудою. Приділіть гімнастики 10-15 хвилин щодня, а три рази в тиждень збільште час занять, вимкнувши в список більш інтенсивні вправи з обважнювачами і гантелями.

Для більшої ефективності доповніть гімнастику самосассажем із застосуванням зміцнювальних кремів для тіла. Інтенсивні розтирання проблемної області зміцнять і підтягнутий шкіру, а також зменшать жирові відкладення. Ваш ідеал - гладкі, рівні лінії і пружні м`язи. Такого ефекту можна домогтися за місяць інтенсивної роботи, а перші результати ви помітите вже через тиждень.

Розминка для стегон: готуємо м`язи

Для тренування вам знадобиться:
- стул-
- коврік-
- спортивний костюм і взуття-
- гумовий жгут-
- манжети-утяжелителя для ніг-
- гантелі.

Щоб розігріти м`язи і підготується до тренування, зробіть кілька вправ в положенні стоячи. Виконуйте руху швидко, з максимальною амплітудою. Тримаючись за спинку стільця лівою рукою, правою ногою робіть махи назад і вперед, тримаючи стопу паралельно підлозі. Зробіть 20 махів, потім поверніться іншим боком і повторіть вправу лівою ногою.

У тому ж вихідному положенні потрібно описувати спочатку лівої, а потім правою ногою широкі кола. Вільну руку тримайте на поясі. Ці вправи чудово розігрівають всі м`язи стегна.

основний комплекс

Сядьте на підлогу, руки поставте ззаду, долонями спирайтеся об підлогу. Підніміть тіло, спираючись на руки, голову відкиньте назад, прогните спину і затримайтеся в цій позі на 5-7 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Вправу можна ускладнити. Піднімаючи тіло, одночасно витягайте вперед одну ногу. Повторіть 7-10 разів. Такі руху впливають не тільки на задню поверхню стегна, а й на м`язи спини.

Переверніться на живіт, руки витягніть уздовж тулуба. Спираючись руками об підлогу, відводите вгору злегка зігнуті ноги, п`яти тягніть до голови, намагаючись вийти в стійку на грудях. Цю вправу можна робити з гумовим джгутом. Тримайте його кінці в піднятих руках, а середню частину утримуйте стопами.

Підтягнути задню поверхню стегон допоможуть різноманітні варіанти нахилів. Візьміть в обидві руки гантелі. Встаньте прямо, ноги злегка розставте, тримаючи ступні паралельно один одному. Не згинаючи колін, відхиляйте корпус назад і повертайте його в початкове положення. Гантелі тримаєте на поясі.

Початкове положення те ж, руки з гантелями у плечей. Повертайте корпус вліво і вправо, не згинаючи ноги. Вправу можна зробити більш складним, замінивши гантелі штангою. Тримаючи гантелі в прямих руках, нахиляйтеся вперед, одночасно відводячи руки за спину. Ноги тримайте прямими, голову не нахиляти.

Закінчите комплекс розтяжкою. Лежачи на животі, випрямляйте руки, піднімаючи корпус. Шкарпетки витягайте так, щоб напружилися всі м`язи тіла. Потім розслабтеся. Повторіть вправу 3-5 разів.