Як не червоніти при розмові: способи боротьби зі збентеженням

Як перестати бентежитися

Збентеження викликано невпевненістю в собі - ви можете відчувати себе негідною уваги, похвали, тому кожен контакт з оточуючими стає справжнім випробуванням. Особливо важко вам може даватися спілкування з протилежною статтю, ви починаєте бентежитися при чоловіках, покриватися червоними плямами і від цього зовсім губитеся. Чому червоніє обличчя - тому, що ваш організм переживає стресову ситуацію - у вас частішає пульс і дихання, підвищується тиск, як при фізичних навантаженнях.

Почервоніння обличчя в стресових ситуаціях в медицині називається «ерітрофобія».

Такого ліки, щоб не червоніти, на жаль, не існує - причина вашого збентеження психологічна. Подумайте про те, що така нездорова реакція простежується тільки в чужому присутності. Коли ви одна, ви відчуваєте себе впевнено, і колір вашого обличчя не змінюється, навіть якщо ви і можете себе посварити за щось. Значить, щоб змусити себе не червоніти, ви можете використовувати методику психологічних тренінгів.

Не слід використовувати для позбавлення від збентеження лікарські препарати або алкоголь.

Як навчитися не червоніти

Вам слід навчитися штучно долати збентеження і не червоніти. У деяких ситуаціях просто уявіть собі, що ви перебуваєте одна. Це корисно буде в випадках, коли ви виступаєте перед якоюсь аудиторією, де немає безпосереднього контакту з співрозмовником.

Прекрасним тренуванням для вас стане спонтанне спілкування на вулиці з незнайомими людьми. Спробуйте подолати себе і звернутися до перехожого з питанням, наприклад, котра година. У перший раз вам буде важко, в другій, напевно, теж, але потім ви усвідомлюєте, що нічого страшного не сталося, вас ніхто не образив, ви отримали доброзичливі відповіді. Два-три дні такого тренування, і ви навчитеся не червоніти при розмові навіть з незнайомими людьми.

Щоб позбутися від збентеження, вам необхідно бути впевненими в собі. Це якість можна розвинути в ході роботи над собою. Наприклад, візьміться за те завдання, де потрібно підготувати розгорнутий, докладний доповідь по темі, з якою мало знайомі колеги. В ході підготовки ви дізнаєтеся багато нового, тому зможете впевнено відповісти на всі запитання. Парочка таких доповідей або повідомлень допоможе вам подолати психологічні бар`єри і позбутися від збентеження.