Як впоратися з депресією самому

Алкоголь - підступна пастка

Найнебезпечніший, і він же, на жаль, найбільш поширений спосіб впоратися з депресією самостійно - алкоголь. Дійсно, здається, що з кожною наступною чаркою проблеми немов йдуть, залишаючи замість себе заспокоєння і звільнення від похмурих думок. Але це помилковий і оманливий шлях. Спиртне допомагає лише на короткий період часу і до того ж за рахунок неминучого виснаження останніх ресурсів нервової системи. Саме на тлі депресії часто формується пристрасть до алкоголю, а слідом за ним - різке погіршення загального стану. Таким чином, спиртне - це хитра і підступна пастка, обманює організм і маскує шкоду уявним почуттям благополуччя. Не варто ризикувати.

Чи не замикатися в собі!

При депресивному стані людина нікого не хоче бачити, не схильний до розмов, не бажає виходити з дому. Проте, він усвідомлює, що рано чи пізно йому доведеться йти на роботу або в інститут, в магазин за їжею або в їдальню, за дитиною в дитячий сад або в бібліотеку, адже життя навколо триває. Важливо рухатися: йти, щось робити, з кимось розмовляти ... Спочатку через силу, долаючи себе, потім життя візьме своє.

Самотність, самокопання, жалість до себе, нескінченне програвання ситуацій, що викликали депресію, неминуче погіршують становище, тому що відбувається величезний розрив між внутрішнім світом людини і реальним життям. Часом хворий і сам уже не розуміє, де дійсність, а де надумані їм обставини. Дуже важлива умова при боротьбі з депресією - не замикатися, що не занурюватися в себе, не залишатись один на один зі своїми думками.

зайняти себе

Якщо вийшло не замикатися в собі під час депресії, можна вважати, що половина шляху виходу з неї пройдена. Тепер необхідно себе чимось зайняти. Спочатку, немов «з-під палки», напружуючи всі свої сили, долаючи бажання сховатися з головою ковдрою і нічого не робити. Варто почати, а потім змусити себе продовжити, потім все піде легше, з усвідомленим інтересом. Є два види занять, до яких можна вдатися як до порятунку: дрібні і серйозні.

Дрібні - це прибирання або легкий косметичний ремонт в квартирі, велике прання, ревізія в гардеробі і в коморі, перестановка меблів і т.д. Наведення порядку серед речей в особистому просторі на подив дає сильний ефект. У числі дрібних занять можуть бути зміна роботи, поїздка, покупка машини та ін. Даний метод заснований на залученні в своє життя нових, активних і цікавих подій.

Серйозні. Замість поверхневого самокопання можна зайнятися серйозним дослідженням психіки - загальнолюдської і, зокрема, своєю. Поспостерігати за собою, своїми діями і реакціями, спробувати побачити депресію як певний процес з усіма властивими йому деталями. Такий погляд з боку нерідко показує шляхи виходу.

Можна також спробувати зайнятися йогою. Під час депресії людині властиво відсторонене, споглядальний, тобто неактивне ставлення до дійсності, стан заглибленості в себе, заперечення суєти. Якраз те, що треба для початківця йога. Кращий вихід - записатися в школу саморозвитку, де вивчають основи систем йоги, біоенергетику, екстрасенсорику і т.п. Але можна закупити масу книг з даної тематики і почати займатися самостійно. Практика показує, що багато хто навіть не помічають, як виходять з депресії, настільки заняття їх захоплюють.

І останнє. Не треба боятися звернутися за допомогою до фахівця. Цей метод можна також вважати самостійним способом боротьби з депресією. Справа в тому, що в депресивному стані людина пригнічений не зовнішніми, а внутрішніми причинами, значить, і надати собі допомогу він в силах тільки сам. Роль психотерапевта при цьому можна порівняти з роллю гіда, провідника, який просто допомагає збилися зі шляху мандрівникові відшукати потрібну дорогу.