Як правильно почати худнути

Дієту визначайте виходячи з її калорійності. Розрахуйте фізіологічні витрати своєї енергії. Це дозволить зрозуміти, наскільки вам можна обмежити споживання непотрібних кілокалорій. Втім, врахуйте, що зниження калорійності добового раціону більш ніж на 500 кілокалорій негативно позначиться на вашому здоров`ї.

для схуднення переважно вживайте пісне м`ясо (кролик, яловичина), м`ясо птиці (грудка), нежирні сорти риби і сиру, сири з жирністю менше 30%. з вуглеводів рекомендуються медленноусвояемие (складні) речовини. До них відносяться цільні крупи, овочі, бобові, ягоди, хліб і макарони грубого помелу. Фруктами при схудненні краще не зловживайте (тобто не більше 3-4 в день), а ось овочі вам дуже навіть знадобляться.

Всього за добу намагайтеся вживати близько 500 г овочів. Дині, банани, сухофрукти і виноград краще виключити з раціону. Також слід утриматися від спиртних напоїв (в т. Ч пива), солодких десертів, варення, копченостей, консервованого і свинячого м`яса.

В цілому в вашому меню повинно міститися близько 45% білків рослинного походження і 25-30% жирів. Забудьте про майонезі, сметані, маргарині, чіпсах, вершковому маслі і т. Д. Рослинна масло дозволяється не більше 1 чайної ложки в день (бажано, щоб воно було оливковою, кукурудзяною або ріпаковим). Так як в 1 грамі жиру знаходиться 9 ккал, а в аналогічному показнику білків і вуглеводів тільки 4, то медики радять обмежити саме кількість уживаних жирів, а не інших речовин.

Спробуйте знизити вагу за допомогою медикаментозних препаратів. Найбільш поширені з них: ксеникал, Орсато, Рідкісні, меридиа, Ліндакса. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і він підбере вам найбільш підходяще засіб.

Не забувайте також про значення регулярних фізичних вправ. Вони прискорюють обмінні процеси, нарощують м`язову масу, покращують загальне самопочуття і фізичну форму. Займатися спортом бажано на свіжому повітрі. При заняттях стежте за пульсом, його частота повинна становити 70-90% від максимальної швидкості серцевих скорочень.