Основні показники гіподинамії - обмеження рухової активності організму, нестача руху, мала навантаження на м`язи. Для повноцінної роботи організму необхідна активність, а також рух, навантаження на м`язи, насичення киснем. Саме це потрібно організму для стабільної роботи, і саме це є запорукою гарного самопочуття і міцного здоров`я людини.
Які причини гіподинамії?
"Причин розвитку гіподинамії існує дуже багато. Це і занадто малорухливий спосіб життя, надмірне використання транспорту, занадто довгий постільний режим, у школярів - велике навантаження в школі і недостатні заняття спортом.
Основні симптоми гіподинамії:
журнал aboutginka.ru рекомендує задуматися про своє здоров`я тим людям, які відзначають наступні симптоми:
• Загальна слабкість-
• бессонніца-
• прискорене серцебиття-
• швидка стомлюваність навіть при невеликих нагрузках-
• нервозність, нестабільне емоційний стан.
Гіподинамія і її наслідки
"Коли людина більшу частину часу проводить в сидячому положенні, коли йому не вистачає необхідного фізичного навантаження, м`язи починають слабшати, зменшується витривалість і сила людини, розвивається вегето-судинна дистонія, порушується обмін речовин. гіподинамія з плином часу призводить до змін опорно-рухового апарату: розвивається остеопороз, остеоартроз і остеохондроз. Позначається гіподинамія і на серцево-судинній системі (розвивається артеріальна гіпертонія, ішемічна хвороба серця), на дихальній системі (хвороби легенів), травній системі (порушення роботи кишечника). Порушення в ендокринній системі призводять до ожиріння. При гіподинамії відбувається зниження сили скорочень серця і зменшується маса тіла. Крім того, послаблюються венозні і артеріальні судини, що призводить до погіршення кровообігу. Можливі також порушення в обміні білків, вуглеводів і жирів.
Погіршується через гіподинамії і робота головного мозку: знижується працездатність людини, його розумова активність, він швидко стомлюється, відчуває загальну слабкість, страждає безсонням. Що стосується впливу на опорно-руховий апарат, то зменшується м`язова маса, між м`язовими волокнами виникає жировий прошарок. Тонус м`язів знижується, порушується постава, і це, в свою чергу, призводить до зміщення внутрішніх органів. Гіподинамія і її наслідки позначаються і на роботі шлунково-кишкового тракту і кровоносних судин. Так, з-за неї розвивається атеросклероз, гіпертонічна хвороба і варикозне розширення вен.
Що ж робити? Як людині убезпечити себе від гіподинамії і її наслідків? Зрозуміло, що для цього потрібно, в першу чергу, змінити свій розпорядок дня. Звичайно, всім нам хочеться після трудового дня відразу лягти на диван перед телевізором, і насолоджуватися відпочинком. Але потрібно пам`ятати, що наш організм потребує навантаженні. До того ж, куди приємніше розслаблення після фізичних вправ, адже тіло після тренування здається таким гнучким і легким. Таким чином, уникнути гіподинамії - найпоширенішою хвороби 21 століття - допоможе фізична активність.
Тільки та людина, яка веде здоровий спосіб життя, може уникнути наслідків гіподинамії. Що мається на увазі під здоровим способом життя? це раціональне живлення, більше руху, відмова від шкідливих звичок. Повірте, навіть 30 хвилин щоденної фізичної навантаження будуть дуже корисні для вас. А піші прогулянки на свіжому повітрі взагалі творять чудеса! Звичайно, в ідеалі людині рекомендується зайнятися спортом, ходити в спортивні клуби, на фітнес, займатися плаванням. Але якщо робота забирає багато часу і такої можливості просто немає, то потрібно хоча б просто збільшити фізичне навантаження. Наприклад, якщо є собака, то кожен день гуляти з нею, а не просто стояти і чекати, поки вона сама погуляє, перестати користуватися ліфтом і підніматися на поверх пішки, робити щоранку легку зарядку. Тобто, рухове навантаження повинна бути розумною, і тоді це стане запорукою того, що гіподинамія і її наслідки не позначаться на вас.
Також лікарі рекомендують для профілактики гіподинамії пити якомога більше рідини - чай, компоти, соки. Удвічі корисно пити фруктові та овочеві соки - вони допоможуть зміцнити імунітет. Що стосується харчування, то воно повинно бути збалансованим - більше фруктів і овочів, корисний мед з лимоном. Дуже важливий і повноцінний відпочинок - людина повинна спати не менше восьми годин. Згодом ви самі помітите, що ваше самопочуття покращилося. Це дійсно можливо - мати міцне здоров`я і красиву фігуру, потрібно лише трохи завзятості, волі і бажання змінити своє життя. Умови для всього цього є у кожного з нас, потрібно лише цим скористатися!
Аліса Терентьєва
