Як накачати м'язи піхви?
Наше сексуальне задоволення і здоров`я цілком і повністю залежать від стану м`язів піхви. До цього висновку зовсім…
Суть методики Кегеля
"Жінкам будь-якого віку рекомендується виконувати вправи Кегеля, оскільки вони є профілактикою опущення внутрішніх органів, нетримання сечі і запорів, розривів під час пологів, сприяють полегшенню протікання пологів і підсилюють сексуальний потяг і задоволення партнера, а також роблять більш легким досягнення оргазму, а відчуття під час нього - більш яскравими. Гімнастика Кегеля полягає в тренуванні лобково-куприкова і вагінальних м`язів, але в першу чергу луковично-пещеристой м`язи і леватора. Перша поверхневої петлею охоплює канал сечовипускання і вхід у піхву. Під час її скорочення стискається сфінктер уретри, при цьому перекриваючи її просвіт, а також скорочується передня стіна піхви у його входу. Леватор є плоскою куполоподібну м`яз, яка піднімає задній прохід. Розташовується вона в задній і бічній частині тазової діафрагми. Вона забезпечує довільне стиснення і підтягування догори ануса, а також стиснення бічних і задніх стінок піхви. Варто зазначити, що ці два м`язи розташовані в нижній третині піхви.
"Перед початком тренувань необхідно визначити місцезнаходження вищевказаних м`язів і зрозуміти, яка з них потребує тренуванні. Щоб це зробити, потрібно виконати переривчасте сечовипускання. Якщо вам такі дії вдаються насилу, то потрібно щоб гімнастика Кегеля виконувалася як тренувань поза сечовипускання.
"Гімнастика Кегеля для жінок складається з трьох основних етапів. Перший етап називається «Повільні стиснення». Полягає він в напрузі м`язи таким же чином, як і для зупинки сечовипускання. При цьому необхідно повільно дорахувати до трьох і плавно розслабити м`яз. Ускладнити вправу можна утримуванням м`язи в затиснутому положенні протягом 5-20 сек. Гімнастика Кегеля на другому етапі полягає в швидкому напрузі і розслабленні м`язи. А третій етап, призначений для підтримки тонусу лобково-куприкова і вагінальних м`язів, носить назву «Виштовхування». Необхідний він, в першу чергу, для полегшення потуг жінки при пологах. Тренування починаються з того, що потрібно по десять разів на день стиснути, скоротити м`яз і як би виштовхнути. З інтервалом в тиждень додається до кожної вправи ще по п`ять разів. І так до тих пір, поки їх не стане по тридцять. Кожен набір вправ потрібно виконувати як мінімум по п`ять підходів в день. Найголовніше - не забувати про природний і рівному диханні при виконанні гімнастики.
"Гімнастика Кегеля є досить ефективною. Вона дуже зручна для виконання навіть в громадських місцях. Але якщо ви хочете підсилити вплив вправ на м`язи, можна використовувати сучасні спеціальні тренажери. Для досягнення переслідуваної мети найголовніше - це регулярно виконувати вправи Кегеля. Відгуки, які залишають ті, хто звертався до цієї методики, в основному носять позитивний характер. Цим жінкам вдалося вирішити свої проблеми за допомогою гімнастики.
Наше сексуальне задоволення і здоров`я цілком і повністю залежать від стану м`язів піхви. До цього висновку зовсім…
Вагінальні м`язи надзвичайно важливі в сексуальному житті обох партнерів. Тому і розвивати їх - не просто примха, а…
Японська гейша - символ краси, витонченості, витонченості і чуттєвості. Щоб стати справжньою гейшею, красивою японської…
Жіноче здоров`я має тонку і крихку організацію, яку легко порушити, і для того щоб зміцнити його, кожна жінка може…
У регулярних тренуваннях для зміцнення потребують не тільки м`язи, які ми можемо оцінити поглядом, а й м`язи тазового…
М`язи піхви виконують безліч різних функцій в організмі у жінки, але частіше за все після пологів (або в силу…
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…
Щоб пологи пройшли успішно, потрібно заздалегідь підготуватися до них. Справитися з важкими психологічними, фізичними…
Є проблеми, які не завжди зручно обговорити з лікарем. А тим часом багато хто з них можна легко запобігти. Багатьох…
Кілька способів зміцнити м`язи піхвиГінекологи вже давно прийшли до висновку, що регулярні тренування для зміцнення…
Сьогодні багато жінок, піклуючись про своє здоров`я і зовнішній вигляд, вже освоїли безліч корисних вправ: для тіла,…
Сексуальне життя можна урізноманітнити різними способами. Пошук нових сексуальних поз, рольові ігри, товари з магазинів…
Жінка з добре розвиненими статевими м`язами - справжній подарунок для чоловіка. Вона може доставити йому непередавані…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою…
Вумбілдинг - тренування м`язів інтимної зони і всього тіла для дівчат. Хочеш стати ідеальною коханкою? Опановуй основи…
З тих пір, як були придумані вправи Кегеля, пройшло п`ятдесят років, однак суперечки в медичних колах із приводу їх…
М`язи піхви виконують багато різних функцій, тому вони нерідко потребують спеціальної тренуванні. Таке тренування…