Степ-платформа своїми руками. Вправи на степ-платформі
Таке відносно нове напрямки у фітнесі як степ-аеробіка завоювало успіх серед клієнтів спортивних клубів, а незабаром…
Користь степ-аеробіки.
степ буде корисний тим, хто страждає на артрит, остеопороз і іншими захворюваннями, які викликані недоліком руху.
Використовують степ-аеробіку і в якості профілактичних занять після перенесених захворювань і травм.
Основні переваги степ-аеробіки полягають в тому, що займатися цим видом спорту можна як в спортивному клубі, так і вдома. При цьому не треба купувати дорогі і громіздкі тренажери - для ефективних занять вам буде потрібно спеціальна лава (платформа), гумові стрічки і гантелі.
Платформа.
Степ-платформу можна купити в будь-якому спортивному магазині. Вони бувають різних моделей, але головна вимога для всіх єдине: вам повинно бути комфортно на них займатися. В ідеалі платформа повинна бути від півметра до метра завдовжки, шириною не менше 35 см. Зверніть увагу: чим вище лава, тим складніше буде на ній займатися. Але і навантаження в цьому випадку теж збільшиться.
Комплекс вправ.
починайте вправи з разминочной ходьби - вона підготує організм до основної тренуванні і розігріє м`язи ніг. Розминайтеся точно так же, як і при звичайних заняттях аеробікою. необхідний ефект досягається за рахунок 2-3 хвилинного бігу і легкої гімнастики для суглобів.
Далі близько 5 хвилин нашагівайте на степ-платформу, чергуючи ноги: спочатку праву ногу, потім ліву. Після його виконання потягніть м`язи спини, ніг і сідниць. Це основна вправа.
Крок-кік.
Зробіть крок на степ-платформу правою ногою, а ліву ногу викиньте вперед, імітуючи удар. Поміняйте ноги. Виконуйте вправу не менше 5 хвилин.
Крок-бек.
Поставте праву ступню на платформу, а ліву ногу витягніть паралельно підлозі. Не забувайте змінити ноги. Така вправа добре зміцнює м`язи сідниць.
Ві-степ.
Наступайте черзі ногами на протилежні кінці платформи. Ваші рухи повинні зображати верхні кути англійської букви V.
Віджимання від платформи.
Встаньте перед степом на коліна, обіпріться на нього руками і виконайте 15 віджимань, повторивши серію 3-4 рази.
Степ-аеробіка впливає на організм комплексно, тому регулярно виконуючи заняття, ви зовсім скоро помітите, як ваше тіло стає гнучким і пластичним.
Таке відносно нове напрямки у фітнесі як степ-аеробіка завоювало успіх серед клієнтів спортивних клубів, а незабаром…
походження аеробіки"Напевно, багато хто здивується, але аеробіка зародилася ще в античному світі. Природно, тоді вона…
Степ-аеробіка з`явилася відносно недавно, але вже встигла завоювати серця багатьох людей. Вона вкрай проста і настільки…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Багато жінок задають собі питання, а чи варто займатися аеробікою? У наш час аеробіка стала дуже популярною і навіть…
Слово аеробіка, в перекладі з грецької означає - повітря. Аеробіка - це комплекс вправ, при яких поєднуються дихальні…
Чим ви почали займатися по нашій бікіні-програмі місяць назад, ваша фігура напевно стала більш привабливою. Але не час…
Вправи з аеробіки сприятливо впливають на серцево-судинну систему, зміцнюючи її, а також підтримують прискорений…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
У вас мало часу для занять? Тоді цей новий комплекс - саме те, що вам потрібно. Він розрахований всього на 15 хвилин,…
Уже кілька років степ-аеробіка займає лідируюче положення на ринку фітнес-послуг. Згадаймо самі, цей вид групових…
Step - по-англійськи «крок». Як вид аеробіки степ був винайдений відомим американським інструктором Джиною…
Сучасна комбінація танцю і фізичних вправ утворює основу степ-аеробіки. Спеціальна платформа - степер - підвищує…
На сьогоднішній день існує безліч методик по спалюванню калорій, тренування м`язів і набуття здорового духу в здоровому…
Кожна жінка знає, що схуднення тіла завжди починається не з тих ділянок, з яких би хотілося. Спадають щоки, зменшуються…
Степ-аеробіка - один з видів фітнес занять, при яких використовується спеціальна платформа. Темп виконання вправ дуже…
Красиві пружні сідниці - це завжди привабливо. Для того щоб домогтися досконалості, необхідно щодня приділяти…