Якщо природа нагородила вас широкої кісткою, і великим тілом, то не прагнете довести обсяг своєї талії до заповітної цифри. Ви даремно ізмучалісь себе, а виглядати будете зовсім не сексуально, а шкода. Я ще жодного разу не бачила чоловіка, якому б подобалося, коли у жінки випирають ребра, як у бездомного собаки. Цілком можливо, що ваш ідеальний обсяг, не 60, а 70.
Пам`ятайте - далеко не всім чоловікам подобаються кубики на жіночому животі, тому перестаратися в цьому питанні теж не варто. Однак висить, в`ялий живіт вже точно не сподобається нікому.
Вправа 1
"Встаньте прямо, широко розставивши ноги. Зігніть руки, стуливши їх на потилиці. Починайте виконувати нахили в сторони. Намагайтеся тримати спину прямою і нахилятися якнайнижче. Повторіть 8-12 разів.
Вправа 2
"Візьміть довгу палицю, обхопіть її трохи зігнутими руками, поклавши палицю ззаду шиї. Починайте виконувати повороти в сторони. Слідкуйте, щоб поверталася тільки верхня частина тіла, а таз залишався нерухомим. Повторіть 8-12 разів.
Вправа 3
"Початкове положення, як у вправі 2. Тепер потрібно ускладнити повороти, поєднуючи їх з нахилами. Під час нахилів лінія плечей повинна бути паралельна підлозі. Повторіть 4-8 разів.
Вправа 4
"Ляжте на спину. Праву ногу зігніть в коліні і поставте на підлогу. Ліву ногу покладіть на праву. Ліву руку потрібно витягнути в сторону, долонею догори, праву - покласти на потилицю. Напружуючи м`язи живота, рухайте грудну клітку по діагоналі до лівого коліна до тих пір, поки права лопатка не відірве від статі. Потім повільно опуститеся. Повторіть 4-8 разів і перекиньтеся на інший бік.
Вправа 5
"Ляжте НЕ спину, зігніть ноги в колінах. Руки покладіть вздовж тіла. Підніміть верхню частину тіла. При цьому по черзі тягніться лівою рукою до правого коліна, і правою рукою до лівого коліна. Важливо, щоб лопатки повністю відривалися від підлоги. Повторіть 4-8 разів.
Вправа 6
"Лежати не спині, підніміть злегка зігнуті ноги і схрестіть їх. Опустіть ноги вправо, потім підніміть назад вгору і поміняйте верхню і нижню ноги місцями. Потім опустіть ноги в іншу сторону і підійміть назад. Повторіть нахили 8-12 разів.
У проміжках між вправами можна відпочивати з користю - а саме крутити обруч. Це дозволить вам відновити сили, не припиняючи тренування.
Берта Брейер
