Як почати обливання

Користь гартують незаперечна: зміцнення імунітету, загальне оздоровлення організму, профілактика судинних захворювань і хвороб серця і т.д. Обливання водою - один з етапів загартовування, який вимагає наявності сили волі, відповідного морального настрою.

Починати загартовування слід поступово - НЕ обливайте себе водою з голови до ніг в перший же день, цим ви завдасте організму тільки шкоду. Зазнавши стрес від несподіваної навантаження і різкої зміни температур, ви можете не тільки застудитися, але і заробити проблеми з серцем.

Температура води, з якої ви почнете гартують процедури, повинна бути кімнатної - для цього ви можете зробити виміри або просто залишити кілька відер в приміщенні з вечора. За ніч вода прогріється і досягне потрібного температурного режиму.

Підготуйтеся до процедури заздалегідь - поставте в ванну воду, принесіть кухлик, великий рушник і взуття. Підійдуть гумові сланці, які можна мочити. Розмістіть предмети в межах досяжності, щоб під час виконання процедури не метушитися і не бігати по кімнаті.

Перший етап загартовування відрізняється мінімальним впливом. Залезьте в ванну, візьміть кухлик і наберіть води - полийте на кисті, потім підніміться до передпліччя, переходите до плечей. Хлюпніть воду на ноги, облийте шию. Завершіть процедуру умиванням холодною водою. Насухо витріть рушником (бажано взяти найжорсткіше).

На другий день додайте до цих областей спину - нахиліться вперед і хлюпніть з ковша воду через плече. Потім полийте два рази воду на шию так, щоб вона стікала по спині. Не лийте багато води, виливайте коновки частинами, фіксуючи свої відчуття.

На третій день додайте обливання голови. після обробки спини нахиліть голову і полийте воду на потилицю. Витріть тіло і просушіть волосся.

Перший тиждень обливайтесь саме частинами, намагаючись дотримуватися цю послідовність: руки, шия, ноги, спина, голова. Наступний етап - загальне обливання. Виконуйте його наступним чином: приготуйте три відра і по черзі виливайте воду на голову, груди і спину. З цього тижня може зменшувати температуру води - поступово, кожен день знижуйте її на один градус. 20-15 градусів - оптимальна температура води для загартовування. Якщо процедура вам подобається і ви не відчуваєте неприємних відчуттів, а також, якщо ваш терапевт схвалює подібні експерименти, то поступово знижуйте температуру води до 10 градусів.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини