Як почати загартовування

Як почати загартовування - запитуємо ми, коли хочемо поправити здоров`я, укріпити свій імунітет. Сьогодні про те, як почати загартовування, розповідає наш консультант, фахівець з загартовуванню, Ольга Дробиш.

«Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся!» - Ця фраза знайома практично кожному з нас з самого раннього дитинства. На жаль, далеко не всі люди долучаються до справи загартовування, хоча і заявляють, що хочуть цього. Головне - внести процедуру загартовування в обов`язковий список щоденних справ і проявити силу волі в виконання взятих на себе зобов`язань, адже почати загартовування для будь-якої з нас неважко, складно зробити цей процес постійним.

Як же правильно почати загартовування? Що робити, щоб загартовування було ефективним?

Починаємо загартовування з повітряних ванн

Починати загартовування краще влітку. Літнім ранком легко встати раніше і вийти на балкон або ганок в купальнику (повітря буде свіжим, але не холодним). Для початку достатньо постояти хвилину-другу, після чого повернутися в тепле приміщення.

Обов`язково практикуйте повітряні ванни щодня, незалежно від погоди. Поступово час перебування на свіжому повітрі можна збільшувати, а до осені ви вже звикнете до ранкової прохолоди, і сезонне зниження температури пройде для вас не так помітно.

Повернувшись в приміщення, зробіть хоча б кілька фізичних вправ для розігріву м`язів. Якщо з ранку у вас є достатньо часу, можна зробити повноцінну ранкову гімнастику, але якщо час обмежений, вистачить і мінімального набору вправ.

Часто запитують - як почати загартовуватися, якщо не літо? Звичайно, не варто чекати цілий рік. Але виходити на вулицю слід вже одягненим, але так, щоб відчувалася прохолода, адже в загартуванні важливий саме контраст температур.

Холодні обливання - основа загартовування

Холодні обливання - сама простий і при цьому найефективніший спосіб загартовування. Вирішивши загартовуватися, ви повинні прийти до твердого думку, що будете обливатися водою постійно. Станьте в ванну, наберіть відро холодної води і сміливо обіллєте себе нею, потім сильно розітріть рушником. Справа двох хвилин, а користі на мільйон.
Важливий момент - починаючи загартовування, не потрібно відразу влаштовувати шокову терапію, використовуючи найхолоднішу воду - влітку беріть воду з крана, а восени і взимку налийте її в відро або таз ввечері, щоб вона трохи підігріла. Замість обливання можна використовувати холодний душ, хоча переноситься він трохи важчий - стійте під душем не більше 20 секунд і, знову ж таки, швидко і насухо розтирайте.

Деяким жінкам і дітям буває важко обливати себе. Щоб почати загартовування, в цьому випадку ви можете використовувати часткові обливання, наприклад, ніг по коліно. Так вам легше буде втягнутися в процес загартовування.

Можна підібрати й інші види загартовування, наприклад, ходіння босоніж, зарядка на свіжому повітрі або ранкові пробіжки. Останнє, до речі, добре не тільки для початку загартовування, але і допоможе скинути зайву вагу, зміцнить серцево-судинну систему. І пам`ятайте, що головне правило в загартовуванні - регулярність і поступовість!