Загартовування: види і користь

Вперше замислюючись в значенні слова «загартовування» мимоволі уявляєш меч, який в руках коваля поперемінно проходить то жар вогню, то холод води і ставати в результаті міцним і сильним зброєю. По суті, людська гарт переслідує схожі цілі. При певному регулярній дії несприятливих кліматичних факторів на організм підвищується його стійкість і витривалість.

Загартовування - ні що інше як тренування захисних функцій організму. Загартовані люди вкрай рідко хворіють або не хворіють зовсім, у них більш висока емоційна стійкість, підвищена працездатність і більш злагоджена робота організму в цілому.

Давайте розглянемо різні види загартовування. Почнемо з загартовування водою. Це найпопулярніший і поширений вид, який можна розділити на кілька підвидів:

• Обтирання. Самий ощадливий вид водної гарту, чудово підійде новачкам. Сенс його простий - змочуємо рушник холодною водою і обтирає їм тіло. Починайте з температур, близьких до температури тіла, і знижуйте. Після обтирання насухо протерти тіло сухим рушником.
• Обливання. Набираємо в тазик холодної води, морально готуємося і виливаємо воду на себе. Простий і перевірений часом метод. Можна, можливо збільшити користь від обливання, якщо робити його на свіжому повітрі.
• Контрастний душ. Вкрай корисний, ефективний і зручний спосіб загартування. Прогріваємо тіло спочатку під гарячим душем і включаємо холодний. Гарненько обливши все, знову включаємо гарячу воду. Там можна робити по 3-4 підходи, кому як подобатися (останнім обов`язково повинен бути холодний).
• Водні ванни. Метод на любителя, бо не дуже зручно. Набираємо ванну холодної води і плюхається в неї. Час і температуру збільшуємо і зменшуємо поступово.
• Купання у відкритих водоймах. Ідеально підійде для живуть поблизу таких водойм. Метод схожий з попереднім, але супроводжується активним плаванням і постійним рухом. Починати слід влітку і з часом можна осягнути вищу форму холодного купання - моржування.
• Обтирання снігом. Спосіб кращий для вже загартованих людей і дозволяє внести різноманітність в процес загартовування.

Переходимо до повітряних процедур. Так, такий вигляд - загартовування повітрям. Починати кожну процедуру повітряних ванн рекомендується в добре провітрюваному приміщенні з подальшим виходом на вулицю. По суті, виконання фізичних вправ на відкритому повітрі прохолодним вранці - яскравий приклад повітряного загартовування.

Парне загартовування. У особливого представлення не потребує. Баня завжди славилася своїм оздоровлюючим ефектом. В даному випадку відбувається загартовування високими температурами. Дуже корисно поєднувати з холодними обливаннями, обтирання снігом і виходом на свіже повітря.

Загартовування сонцем. Не що інше, як всіма улюблене загоряння під сонечком. Інфрачервоні сонячні промені сприяють м`якому прогріванню всього організму. відбувається поліпшення кровообігу за рахунок розширення судин. Збільшене потовиділення сприяє очищенню організму. Крім того, сонячні промені сприяють утворенню в організмі вітаміну D і прискоренню обміну речовин.

Вибирайте свій метод, а краще кілька, зміцнюйте організм і будьте здорові!