1. Ходи пішки
"Завжди і скрізь! Саме ходьба допомагає зберегти ноги стрункими, а сідниці - підтягнутими. Тримай спину прямо, підборіддя злегка підніми вгору, ногу винось вперед прямо, опускаючи спочатку п`яту, потім всю ступню цілком.
Якщо пляж знаходиться не у готелю, радуйся. І не думай брати таксі або користуватися якимось іншим транспортом (крім велосипеда). Краще пройдися пішки до пляжу. Перш ніж заходити в воду, лікарі рекомендують гарненько розім`яти гомілкостопи.
Щоб не виглядати при цьому дивно, здійснюючи кругові рухи ногами, стоячи на березі, ходи пішки. Немає кращої розминки, ніж ходьба.
Разом: прогулюючись пішки, можна спалити до 200 ккал. А якщо ти несеш на своїх плечах важку пляжну сумку, то ходьба по інтенсивності стає порівнянна з бігом (згоряє до 300 ккал!).2. Бігай по піску
"Багато голлівудських зірок визнають, що підтягнутою спортивною фігурою вони зобов`язані пробіжок по морському березі. Секрет в тому, що при бігу по піску ноги грузнуть і зустрічають опір від поверхні. При цьому витрачається в кілька разів більше енергії, ніж при бігу, наприклад, по рівній асфальтованій доріжці.
Разом: всього за 20 хвилин ти знищиш до 300 ккал!3. Тренуйся у воді!
"Дослідженнями доведено, що завдяки аеробним тренінгам у воді жир спалюється ефективніше, ніж під час подібних тренувань на суші. Вся справа в опорі води, яке перевищує опір повітря в 10 разів. Ти напевно знаєш, що плавання вважається одним з кращих способів привести в тонус м`язи і досягти чудових результатів у короткі терміни.
Ось ще кілька легких на вигляд, але ефективних вправ:
"- Ляж на живіт в смузі прибою. Підніми корпус, спираючись на зігнуті в ліктях руки і пальці ніг. Під час приливної хвилі випрями руки, переносячи центр ваги на долоні. З відступом хвилі повернися у вихідне положення.
- Біг у воді. Рівень води повинен досягати коліна, талії або грудей. В якості розминки - біг на місці протягом двох-трьох хвилин, а в якості аеробного тренування
- 20-хвилинний марш-кидок. Намагайся якомога вище піднімати коліно, а ногу опускати на всю стопу.
-Стоячи у воді по груди, ноги на ширині плечей, виконуй махи руками в сторони, руки тримай долонями вниз. Зроби по 10 махів.
- Стоячи по груди у воді, витягни перед собою руки і по черзі піднімай то ліву, то праву ногу, намагаючись долонями торкнутися кінчиків пальців ніг.
-Також ефективні повороти корпусу і нахили в сторони.
Разом: спокійне плавання протягом 20 хвилин допоможе витратити близько 200 ккал (в залежності від швидкості і виду плавання). Врахуй, кроль вважається найкориснішим способом розсічення водної поверхні. Не забувай стежити за положенням корпусу: хребет треба тримати прямо, як натягнуту струну. 20-хвилинна аквааеробіка в спокійному темпі спалить 100-150 ккал.4. Грай!
"Згадай піонерську юність і пограй в будь-які ігри - волейбол і фрісбі. Сама по собі гра в фрісбі не дуже трудомістке заняття, однак проведення її на піску збільшує витрати калорій! Волейбол заслужено вважається самим веселим і активним пляжним видом спорту, доступним абсолютно кожному.
Разом: годину гри в фрісбі - мінус 250 ккал. Один гейм у волейбол забирає від 400 до 600 ккал.5. Вправи з рушником
"три простих вправи допоможуть тобі зміцнити м`язи корпусу, плечового пояса, рук і грудей. Виконуються вони стоячи, в два-три підходи по 10-15 разів.
• Встань прямо, ноги на ширині плечей. Візьми в руки кінці рушника. Підніми прямі руки вгору над головою і натягни рушник. З видихом нахиляй корпус в сторони, натягуючи рушник якомога сильніше. Повтори по 10-15 разів для кожної сторони.
• Витягни прямі руки з натягнутим рушником перед собою (як в упр.1). Підніми зігнуту ногу (стеж, щоб кут в коліні був прямим) і розверни корпус в її сторону. Потім поміняй ногу і сторону повороту.
• Сядь, витягни ноги, візьми в руки кінці рушника. Накінь рушник на середину стопи і починай повільно згинати руки, розводячи лікті в сторони. Стеж, щоб лікті дивилися не вниз, чи не опускай їх. Згинаючи руки, піднімай пряму ногу вгору.
Разом: За півгодини "полотенцевой" тренування можна втратити близько 100-200 ккал.
Марія Кузнєцова
