Вправи для нижнього преса живота
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Вправа «Планка» відоме у всьому світі як відмінний засіб для зміцнення всього м`язового каркаса, схуднення і поліпшення фігури. Як цього добитися - дивимося.
"Ця вправа ідеально підходить для прокачування преса. При виконанні вправи напружуються всі м`язи преса, працюють верхній, середній і нижній відділи. Планка допоможе позбутися від жиру на так званій «сплячою» нижньої частини живота, зміцнить і підтягне м`язи.
"Під час Планки активно працюють м`язи спини. Завдяки регулярним тренуванням, м`язовий каркас спини зміцнюється і підвищується його працездатність. В результаті ви отримаєте не тільки «міцну» і підтягнуту спину, але і знизите ризик отримання травм під час великих навантажень і в роботі з вагами, тим більше якщо ви новачок в цій справі.
"Завдяки активному кровообігу, при правильному виконанні вправи поліпшуються обмінні процеси, йде активне спалювання калорій в проблемних зонах, таких як сідниці, ноги, нижня частина рук і зона преса. На цій посаді вправу Планка в чому може посперечатися навіть з дуже інтенсивним тренуванням.
"Так як під час вправи ви повинні тримати спину в ідеально прямому стані, це сприятливо позначається на вашій поставі. М`язи зміцнюються, хребет розтягується і набуває своє природне положення. Навіть якщо вам не вдавалося довгий час привчити себе тримати спину рівно і позбутися від сутулості, то вправу Планка стане для вас відмінною підмогою в цьому питанні.
"Під час вправи розтягуються досить велика кількість груп м`язів - плечі, спина, сідниці, грудний м`яз, м`язи задньої і передньої поверхні ніг. Через місяць ви помітите, що ваша гнучкість і розтяжка значно покращилися.
"Щоб триматися в Планка кілька хвилин, потрібно зберігати рівновагу. Спочатку доведеться складно, але люди, які освоїли планку, помічали, що можуть стояти на одній нозі навіть із закритими очима. Якщо ви хочете розвинути саме цей напрямок, багато фітнес-тренери пропонують стояти в Планка, трохи піднявши одну ногу вгору. Так ви позбудетеся однієї з опор і тіло направить додаткові зусилля на розвиток рівноваги.
"Фахівці помітили, що дана вправа чудово позбавляє людину від стресу. Щоб виконувати вправу Планка правильно, потрібна повна концентрація, необхідно просто залишити в стороні всі проблеми, повсякденні справи, сварки і переживання. Практикуючі планку люди відзначають, що після заняття відчувають себе куди щасливішим, адже вони роблять крок назустріч новим формам і фігурі, а значить, нового життя.
для aboutginka.ru - жіночий журнал
Олександра Рижкова © Всі права захищені
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить…
Найпопулярніше статична вправа - планка. При правильному його виконанні ви з легкістю задієте левову частку м`язів…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Програма ґрунтується на трьох китах фітнесу: кардіовправи, заняттях з обтяженням і тренуваннях, розвиваючих гнучкість.…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Чи можна зміцнити м`язи, розвинути гнучкість і поліпшити розтяжку, не виходячи з дому? Уявіть собі, можна. Та що там -…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Гімнастичні і силові тренування розвивають витривалість і гнучкість. Вправи втягують в роботу швидкі м`язові волокна,…
Прибрати зайвий животик, залишаючись при цьому повною сил і енергії, можна за короткий термін. Починати слід з…
«Місток» - це гімнастичну вправу, яке дуже красиво виглядає з боку і прекрасно розвиває гнучкість хребта.…