У яких продуктах є естрогени: заставу жіночого здоров'я

Естрогенами називають групу статевих жіночих гормонів, які виробляються в організмі жінки від початку статевого дозрівання до самої менопаузи. Жінки мають потребу в естрогенів, особливо після закінчення репродуктивної функції. Тому їх слід отримувати ззовні. У яких продуктах містяться естрогени?

користь естрогенів

Естрогени - це гормони, які відповідають за правильне функціонування жіночих репродуктивних органів. Часто безпліддя жінки пов`язане саме з недостатнім виробленням естрогену. При лікуванні гормональними препаратами жінка знаходить можливість завагітніти і народити дитину. Після менопаузи вироблення гормонів припиняється.

Естрогени - це самий жіночий гормон, який задає програму для формування і розподілу жирових клітин саме за жіночим типом. Саме завдяки їм жінки мають м`якими і округлими формами. Гормон впливає також на засвоєння кальцію і зростання кісткової тканини, а також загальне жіноче здоров`я. Тому жінкам важливо споживати естрогени ззовні.

У багатьох продуктах харчування містяться фітоестрогени - це речовини, які за структурою нагадують жіночі гормони. Вчені сперечаються про те, як впливають фітогормони на жіночий організм. Одні стверджують, що фітоестроген імітує діяльність естрогену, а інші впевнені, що він блокує його функції в жіночому організмі. Але, як відомо, саме високий вміст фітогормонів - в пиві. А при вживанні пива у великих кількостях чоловіки набирають жирок в "жіночих місцях". Чи не є це доказом того, що фітогормони можуть повністю замінювати собою жіночі гормони?

Які продукти містять фітоестрогени?

У деяких продуктах, переважно рослинного походження, міститься багато фітоестрогенів. При вживанні їх можна заповнити недолік в жіночих гормонах в період менопаузи і усунути її симптоми. Вживання таких продуктів знижує ризик захворювання на рак грудей, зменшує ризик розвитку серцевих захворювань і атеросклерозу. Припливи при цьому сходять нанівець. У яких же продуктах жіночих гормонів найбільше?

бобові

Серед бобових лідером за змістом фітоестрогену є соя. Її додають при виробництві більшості продуктів харчування. Особливо багато сої міститься в йогуртах, сирах, маслах, ковбасах і інших м`ясних продуктах, де сою використовують для заміни тваринного білка. Практично не поступаються за змістом естрогенів зелений горох, боби і квасоля.

Насіння льону

Льон відомий своїми лікувальними властивостями дуже давно. Раніше вважалося, що лляні насіння - це джерело незамінних жирних кислот, а тепер їх вважають сировиною з великим вмістом жіночих гормонів. Саме тому витяжку з льняного насіння сьогодні використовують у фармацевтиці для виробництва жіночих гормональних препаратів, які знижують симптоми клімаксу.

зернові

У зернових культурах лідерами за змістом фітоестрогену є пшениця. Досить гормонів міститься в сочевиці, вівсі та просі. Тому вранці жінкам дуже корисно снідати кашами. Не зневажай висівками, які не тільки подарують твоєму організму гормони, а й нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

Молочна продукція

У молочних продуктах фітоестрогени містяться у великій кількості. Травоїдні тварини харчуються травою, яка багата жіночими гормонами. Тому молоко їх містить не меншому кількості. Їж все молочне - кефір, сир, сметану і сир. Особливо корисний сир з цвіллю, так як грибки самі по собі є джерелами фітоестрогенів.

пиво

В хмелі та солодке, які використовують в якості сировини для пива, містять багато естрогену. Пиво - це самий жіночий алкогольний напій. Але захоплюватися їм не варто, так як алкоголь негативно впливає на організм. Але від одного-двох келихів світлого пива в день нічого страшного не станеться.

Інші продукти

"Жіночими" продуктами також є насіння соняшнику, всі види горіхів і капуста. Але в звичайної білокачанної естрогенів не так багато, як в брокколі або цвітній капусті.

Поради та рекомендації

Перераховані продукти, в яких міститься естроген, дуже часто входять в раціон харчування сучасної жінки. Але в період клімаксу естрогену все одно недостатньо. Щоб заповнити його недолік за допомогою продуктів, використовуй поради:

• Фітогормони - це біологічно активні речовини. Щоб їх зберегти цілими, необхідно вживати продукти з мінімальною термічною обробкою. В ідеалі всі продукти повинні бути сирими;
• Разове вживання продукту багатого естрогенами не приведе до поліпшення стану здоров`я, необхідно максимально урізноманітнити меню продуктами зі списку вище;
• Не намагайся заповнити недолік естрогенів пивом. Незважаючи на те, що він лідирує за змістом естрогенів, при регулярному вживанні пива можливо захворювання на алкоголізм.

Вживання продуктів з фітогормонами безпечно для здоров`я жінки в порівнянні з лікуванням гормональними препаратами. Але для різкого підвищення рівня естрогенів в організмі вживання одних лише тільки продуктів не допоможе.