Зручні пози для вагітних - запорука здорового сну
Дізнавшись про вагітність, не всі відразу ж усвідомлюють, наскільки серйозними будуть зміни в житті майбутньої мами.…
Як запобігти проблемам зі спиною? Чи можна полегшити свій стан? Чи корисно майбутнім мамам відвідування остеопата? Відповіді на ці питання шукайте в статті на тему «Болі в спині на початку вагітності».
Як відомо, будь-які хвороби легше запобігти, ніж вилікувати. Саме тому, озброївшись гаслом «вагітність не хвороба», зверніть увагу на свій спосіб життя. Виявивши на тесті дві заповітні смужки, не варто, всупереч громадській думці, перетворюватися в «кришталеву вазу» і віддавати подрузі свій абонемент у фітнес-клуб. Дійсно, аеробні та силові навантаження краще відкласти як мінімум на 9 місяців, а ось басейн або йога відмінно підійдуть для майбутніх мам. Зрозуміло, при найменшій загрозі або ж тонусі матки - будь-який спорт (особливо вправи на прес, всілякі скручування і нахили) строго протипоказаний. Крім того, особливо важливо стежити за збільшенням ваги (пам`ятаєте: ваш хребет реагує на кожен зайвий кілограм). У другому і третьому триместрі слід обмежити вживання солі - це допоможе уникнути набряків і полегшить навантаження на спину. Не забудьте включити в свій раціон більше молочних продуктів, багатих кальцієм, овочів, фруктів і зелені.
З настанням вагітності вам доведеться відмовитися від деяких своїх звичок. У ваш чорний список повинні увійти туфлі на високих підборах (це не тільки шкідливо для спини, але і травмоопасно) - їх краще замінити зручним взуттям з ортопедичними устілками, великі сумки на одне плече, манера сидіти нога на ногу (до всього іншого це уповільнює кровообіг в області тазу і може спровокувати тонус), а також м`які перини - прекрасною альтернативою можуть стати жорсткі матраци і спеціальні плоскі подушки, наповнені гіпоалергенної гречкою. Звертайте увагу на свою поставу і не дозволяйте собі сутулитися під час ходьби. Крім того, вам слід: навчитися «правильно» піднімати тяжкості (не більше 3 кг). Встаньте прямо, злегка розставивши ноги, і напружте сідниці. Потім станьте коліна (а не скласти навпіл в поясі) і підійміть потрібну вам річ. Пам`ятайте: покупки слід носити в двох руках, рівномірно розподіливши навантаження. Слід також, і підібрати правильну позицію для сну. Ідеальною - особливо в другій половині вагітності - позою вважається становище на лівому боці (для зручності можна розмістити подушку між колінами). Це зменшить тиск на сідничний нерв і поліпшить кровообіг. Щоб запобігти болю в грудному відділі хребта, ви можете покласти ще одну подушку під праву руку.
Між іншим, біль у верхньому відділі спини може бути викликана збільшенням молочних залоз. Ваше завдання - придбати спеціальний ліфчик (в відділі для вагітних, а не просто великого розміру), добре підтримує груди. Слід почати носити бандаж. До 20-му тижні вагітності вам просто необхідно потурбуватися покупкою цього пристосування. Бандаж допоможе запобігти опущення внутрішніх органів, зменшить ймовірність появи розтяжок на животі і правильно розподілить навантаження на хребет.
Сильний біль в спині повинна стати негайним приводом для звернення до фахівця. Справа в тому, що неприємні відчуття в попереку можуть бути симптомами загрози викидня або вказувати на інфекцію сечових шляхів. А болю в грудному відділі можуть свідчити про запалення легенів, проблеми з бронхами або серцем. Втім, навіть якщо ваші неприємні відчуття пов`язані саме з хребтом, це не привід страждати. Головне - не вибирати інші процедури можуть бути вам протипоказані. Крім того, і масажист, і мануальний терапевт повинні вміти працювати з вагітними жінками. Останнім часом досить популярними стали лікарі-остеопати, здатні в буквальному сенсі творити чудеса з хребтом. Суть методу в тому, що остеопат буквально кінчиками пальців проходиться по спині і легкими погладжуваннями вправляє хребці. Йти чи ні до остеопату, довіряти чи нетрадиційної медицини, вирішувати тільки вам і гінеколога, якому ви довіряєте. Тепер ми знаємо, які бувають болі в спині на початку вагітності.
Дізнавшись про вагітність, не всі відразу ж усвідомлюють, наскільки серйозними будуть зміни в житті майбутньої мами.…
Для одних ця неприємність разова і пов`язана з будь-яким дискомфортом під час сну. Подібна ситуація дуже неприємна, але…
Багато людей стикалися з такою неприємною ситуацією, як защемлення нервів. Людина при цьому втрачає здатність нормально…
Нещодавно використання бандажа стало необхідністю для тих, хто тільки готується або вужів став мамою. Це пристрій…
Ні для кого не є секретом, що в житті кожної жінки вагітність - один з тих періодів, коли вона відчуває в області спини…
Болі в спині у вагітних жінок - це досить поширене явище. Більше 75% вагітних в тій чи іншій мірі страждають від болю в…
Під час вагітності у жінок відбуваються основні структурні, фізіологічні, психологічні, духовні та соціальні зміни.…
Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…
Неприємні відчуття в суглобах з`являються у вагітних жінок нерідко. Багато з них не надають їм особливого значення,…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Вагітність, як відомо, не хвороба, але потрібно розуміти, що це і не звичайний стан організму. Тому, як явище,…
За собою завжди потрібно правильно стежити. Особливо, це стосується тих випадків, коли необхідно стежити за поставою.…
Масаж при болях спини, поради та рекомендаціїУ масажі спини є маса переваг, головними з яких є те, що відбувається…
У сидячого способу життя маса неприємних наслідків, болі в спині - лише одне з них. Хребет - стрижень, на якому…
Фітбол для вагітних жінок є тим же самим м`ячем фітбол, який використовується в фітнесі. Однак для вагітних вправи…
Затерплу шия, ниючі плечі - все це наслідки того, що весь день ми проводимо, сидячи за комп`ютером. Кілька простих…
Хворобливі відчуття в області попереку і крижів під час виношування малюка відчувають переважна більшість жінок. Саме…