У яких продуктах міститься кальцій, і як він впливає на організм?
Вплив кальцію на організм людиниЛюдині необхідні солі кальцію для повноцінної роботи серця. Кальцій зміцнює стінки…
У статті, «Які продукти корисні для вагітних» ви дізнаєтеся: про корисні продукти, які корисні для організму вагітної жінки.
Майбутній мамі потрібен продукт тільки вищого сорту без додавання гідро-генізірованних рослинних масел. Такі добавки гарні для людей старшого віку, оскільки вони не містять холестерину. Але в період вагітності холестерин в розумних межах - це благо. Гідрогенізовані жири небажані для печінки і системи жовчовиділення вагітної мами.
Воно - основне джерело кальцію, такого необхідного майбутній мамі. Ваша денна норма - 500-600 мл цільного молока, вважаючи і те, що йде на приготування каш, супів і соусів. Нагадаємо, що надлишок незбираного молока при певних умовах сприяє розвитку у майбутнього малюка алергії на білок коров`ячого молока.
З кисломолочних продуктів пийте кефір, ацидофілін, йогурт, напої, в які додані культури мікроорганізмів - нормальних мешканців кишечника. Корисний нежирний натуральний сир. У ньому багато лецитину і метіоніну, вони покращують функції печінки, благотворно впливають на обмін речовин. Сири бажані нежирні.
Нехай у вашому раціоні буде червоне м`ясо (яловичина, нежирна баранина, пісна свинина) і кролятина, і біле м`ясо птиці. Останнє містить легко засвоюваний білок зі зниженим вмістом жиру, а червоне м`ясо багате залізом і цинком. Риба майбутній мамі теж потрібна різноманітна. Жирні сорти (скумбрія, сьомга, палтус, вугільна) збагатять організм вітаміном А і комплексом "оме-га-3». У нежирних сортах риби (хек, морський язик, пікша, тріска) багато білка, який добре засвоюється.
У першому триместрі вагітності важко переоцінити значення продуктів фолієвої кислоти. Саме цей вітамін допомагає знизити ризик виникнення дефектів хребта у дитини, подбає про правильне формування психіки та інтелекту. Чим фолацін послужить мамі? Він має властивість знижувати больову чутливість, а після пологів поліпшує вироблення молока. Головні джерела фолацина - темно-зелені листові овочі (шпинат, салати, спаржа). Багаті цим вітаміном також авокадо, морква, абрикоси, гарбуз, буряк. Є фолацин і в яєчному жовтку, і в хлібі з висівками, в пророщеної пшениці, в хлібі з темної житнього борошна, а також в макаронних виробах з борошна грубого помелу.
Фітохімічні речовини - це біологічно активні компоненти, які містяться чи не у всіх рослинах. Вчені тільки приступили до вивчення їх корисних властивостей. Але вже ясно, що багато фітохімічні речовини є антиоксидантами і суттєво впливають на здоров`я клітин людини. Найпоширеніші фітохімічні речовини - біофлавоноїди, ізофлавони лігнано і фітоестрогени (рослинні гормоноподобниє речовини). Насолоджуйтеся різноманітністю 1 фруктів, овочів, ягід, і ваш організм `буде сповна забезпечений цими цінними нутриентами.
Для майбутньої мами в першому триместрі важливий і селен. Цей мікроелемент, подібно чарівникові, перетворює шкідливі речовини-окислювачі в нешкідливу воду. Багато дослідників вважають, що нестача селену, призводить до викидня. Кращі природні джерела цього елемента - зернові, риба, гриби і овочі (кабачки, капуста спаржева, селера і грунтові огірки). Складовою частиною спеціального ферменту, який бере участь у виробленні селену, є цинк. Він і сам захищає клітини від ушкодження. Цинк міститься в таких продуктах як яловичина, м`ясо птиці, горіхи, сир, креветки і краби. Намагайтеся менше вживати смажених страв і більше сирих. Як можна ближче до природи!
Вплив кальцію на організм людиниЛюдині необхідні солі кальцію для повноцінної роботи серця. Кальцій зміцнює стінки…
Основа правильного збалансованого харчування для малюка - це його різноманітність. Щоб бути здоровим малюкові…
Роль білків в організміДля того щоб організм отримував всі потрібні для його здоров`я речовини, необхідно раціональне…
Організм людини знаходиться в істотній залежності від вмісту в ньому заліза. Цей мікроелемент не просто бере участь в…
Однією з умов для того, щоб зберегти зір надовго і підтримати функції очей, є правильне харчування. Відомо досить…
Вітаміни групи В відносяться до категорії водорозчинних вітамінів. Ці важливі хімічні елементи відіграють найважливішу…
В даний час у величезної кількості людей існує нестача фолієвої кислоти, при цьому в більшості випадків вони навіть не…
Кожна майбутня мама при настанні вагітності повинна задуматися про харчування, щоб воно принесло тільки користь і не…
Як приймати вітамін е при вагітності і чи потрібно це? Поради та рекомендаціїВченим давно відомо, наскільки важливий…
Запланували народження малюка? Вітаємо! Тепер і вам, і чоловікові пора переходити на здоровий спосіб життя. Особливого…
Раціон вагітної в день, обов`язкові продукти - тема, про яку й піде розмова сьогодні.КартопляУ ньому стільки ж вітаміну…
Під час вагітності багато жінок сумніваються, які продукти для них корисні, а які - шкідливі. З цим питанням варто…
Під час вагітності особливо важливо, щоб ваше меню було поживним і збалансованим. Адже здорове харчування під час…
Фолієва кислота - це важливий вітамін, який потрібен для формування імунітету, бере участь в обміні речовин, формує…
Для чого необхідно знати про зміст вітаміну Е в продуктах?Вітамін Е має обов`язково надходити разом з харчовими…
Дієта - це не виключення продуктів, а правильний їх підбір. Для того щоб зберегти хороший зір необхідно теж…
У деяких думка про правильне харчування викликає асоціації з несмачним і неситним харчуванням. Але правильне харчування…
Однією з умов гарного волосся є правильно збалансоване меню. Що ж потрібно їсти, щоб волосся виглядало здоровим, не…