У яких продуктах міститься вітамін в: класифікація груп
Важливою складовою щоденного раціону харчування є вітаміни. Дані сполуки необхідні для нормальної роботи людського…
Основа правильного збалансованого харчування для малюка - це його різноманітність. Щоб бути здоровим малюкові недостатньо тільки вітаміну С або, скажімо, заліза. Білки, жири і вуглеводи, різні вітаміни і мінеральні речовини в раціоні малюка життєво необхідні. Власне це якраз ті цеглинки, на яких тримається імунна система карапуза.
І якщо якогось з них буде не вистачати, система захисту організму може дати збій і тоді малюк захворіє. Вітаміни, мінеральні речовини, білки, жири і вуглеводи необхідні дитині ще й тому, що він знаходиться в інтенсивній стадії фізичного і психічного розвитку. А вони необхідні для нормального перебігу цих процесів. Тому не пропонуй малятку щодня одні й ті ж продукти (навіть дуже корисні). Тільки якщо раціон малюка буде різноманітним, дитина отримає всі необхідні поживні речовини. Серед них:
Залізо входить до складу гемоглобіну. А гемоглобін «транспортує» кисень по нашому організму. Якщо його мало, то наші клітини і тканини недоотримують кисню. Виникає гіпоксія і анемія. Якщо дитячому організму не вистачає заліза, необхідні компоненти не потраплять в льотки організму. Щоб карапуз отримав достатню кількість цього мікроелемента, давай йому м`ясо, в тому числі і червоне, в якому заліза найбільше, рибу, яйця, квасоля, броколі, каші, сухофрукти, петрушку, шпинат і салат. Залізо найкраще засвоюється в комплексі з вітаміном С. Тому дуже важливо правильно поєднувати продукти. Наприклад, подавай м`ясні страви з салатом зі свіжих овочів, приправленим свіжим лимонним соком.
Цинк необхідний організму для правильного функціонування імунної системи. З його допомогою в організмі утворюються антитіла. Також цинк бере участь в розвитку кісток, волосся і здорової шкіри. Також цинк необхідний для швидкого загоєння ран, регуляції кров`яного тиску і серцевого ритму. При його нестачі у дитини можуть виникнути проблеми з апетитом, він може часто хворіти. Цинк міститься в гарбузі, мигдалі, горіхах, нежирному м`ясі, рибі, кашах (особливо в гречаної), молоці, овочах і курячих яйцях.
Роль кальцію для зростаючого дитячого організму переоцінити неможливо. Потреба в цьому елементі у дітей до п`яти років становить 800 мг, на добу. 99% кальцію зосереджено в зростаючих кістках дитини і тільки 1% - в крові і м`яких тканинах. Щоб поповнювати запаси кальцію в організмі малюка, пропонуй йому молочні продукти, шпинат, петрушку, морепродукти, печінка риб, капусту, селеру, смородину. Старайся, щоб ці продукти як можна частіше потрапляли в тарілку карапуза.
При нестачі цього мінеральної речовини в організмі, спостерігається зниження імунітету, з`являються запальні процеси на шкірі. Також магній необхідний для утворення кісткової тканини, бере участь в обміні речовин, впливає на роботу серця. Магній необхідний для нормально функціонувати нервової системи. Джерелами магнію є злакові (гречка, пшениця, жито, ячмінь, просо).
Відіграє значну роль у водно-сольовому обміні, підтримує постійний склад біологічних рідин в організмі. Калієм багаті бобові, картоплю (особливо печена), капуста, морква, зелень, родзинки, чорнослив, курага.
Це мінеральна речовина необхідно дитині для нормального росту і розвитку кісткової тканини. Бере участь в процесах обміну білків і жирів. Міститься в яєчному жовтку, м`ясі, рибі, сирі, вівсяної і гречаної каші, бобових.
Без цього мінералу неможлива вироблення антитіл. Селен міститься в випічці з борошна грубого помелу, злакових пластівцях, цибулі часнику, печінки. Але для засвоєння селену необхідний вітамін Е. Його джерела - горіхи, мигдаль, рослинні масла.
Цей вітамін дуже важливий для імунної системи, оскільки підвищує захисні сили власних інтерферонів організму в боротьбі з різними збудниками інфекційних захворювань. Також вітамін А захищає від вільних радикалів чутливу вилочкової залози - «штаб-квартиру» імунної системи. Вітамін А необхідний для нормального зору. Цей вітамін присутній в печінці (риб і яловичої), яєчному жовтку, вершковому маслі, моркві, гарбузі, петрушці, червоному перці, кропі помідорах, лимоні, малині, персиках. Але запам`ятай, що вітамін А відноситься до жиророзчинних вітамінів. Тому всі продукти, що містять вітамін А необхідно, по-можливості, вживати з рослинною олією.
Він бере участь в багатьох процесах життєдіяльності організму, активізує різні ферменти, гормони, підвищує опірність до різних інфекцій, знижує фізичну стомлюваність. Вітаміном С багаті ягоди шипшини і чорноплідної горобини, малина, черешня, вишня, смородина, цибуля, редис, петрушка, квашена капуста, лимон.
Регулюють роботу нервової системи, покращуючи передачу нервових імпульсів і сприйняття (необхідний школярам і дітям з підвищеною інтелектуальної стомлюваністю). Вітамін В12 підвищує споживання кисню клітинами при гострій і хронічній гіпоксії, посилює імунітет. Якщо в організмі дефіцит цього вітаміну, або виникають складнощі з його засвоюваністю, то може виникнути важка анемія. Як наслідок - погана засвоюваність їжі, запор, хронічна втома, дратівливість, депресія, сонливість, головний біль та інші неприємності. Вітамін В12 міститься: в печінці яловичої, нирках яловичих, серце, крабах, жовтку яєчному, телятині, сирі, молоці.
Вони гальмують розвиток хвороботворних бактерій і зміцнюють імунітет. Сильними антибактеріальними властивостями володіє мед (особливо липовий і падевий). Але пам`ятай, що це солодкі ласощі - сильний алерген, який потрібно дуже обережно вводити в раціон дитини, починаючи з дуже маленьких доз. Також необхідно пропонувати крихті цибулю і часник (але потроху, оскільки ці продукти можуть викликати проблеми з травленням). Додай лук і часник в салати, м`ясні овочеві страви. А при виражених симптомах застуди у дитини запропонуй йому сироп з меду та цибулі. Змішай сік цибулі і рідкий мед в пропорції 1: 1. Давай малюкові цей цілющий сироп 3-4 рази на день по 1 чайній ложці (для карапуза старше року).
Стимулюють вироблення антитіл і зміцнюють слизові оболонки (горла, носа, бронхів). Кислоти омега-3содежатся в рибі, оливковій олії. 1-2 рази на тиждень пропонуй малюкові страви з морської і річкової риби.
Стимулює роботу кишечника, нормалізує його мікрофлору, виводить з організму токсичні елементи, благотворно впливає на функціонування печінки. Щоб забезпечити малюка достатньою кількістю клітковини, подбай про те, щоб в раціоні крихти обов`язково присутні наступні продукти: свіжі овочі і фрукти, різноманітні каші, випічка з борошна грубого помелу, хліб з висівками.
Це корисні бактерії, які в кишечнику вдути боротьбу з хвороботворними мікроорганізмами: гальмують розмноження шкідливих мікробів, зміцнюють імунітет, беруть участь у виробництві вітамінів (В12, фолієвої кислоти) і процесах травлення. Прибуток рекомендується приймати під час лікування антибіотиками, коли організм дитини ослаблений. Утримуються вони в кефірі, йогурті, нарине, ферментованих молочних напоях
Є живильним середовищем для корисних бактерій. Відмітна особливість пребіотиків - їх здатність проникати в товстий кишечник і провокувати там зростання корисної кишкової мікрофлори. Утримуються вони в бананах, спаржі, цибулі, в багатьох фруктах і в грудному молоці (в 100 л - 2 гр. Пребіотиків).
Важливою складовою щоденного раціону харчування є вітаміни. Дані сполуки необхідні для нормальної роботи людського…
Напевно всі знають, що здоров`я кожного з нас безпосередньо залежить від імунної системи. Імунітет - свого роду захист…
Вегетаріанство знаходиться в списку найбільш древніх і відомих течій альтернативного харчування. Але якщо сформувався,…
Вітаміни необхідні для людини, при їх нестачі він схильний до важких захворювань. Жіночий організм потребує особливої …
Правильне харчування має бути збалансованим і забезпечувати організм усіма необхідними речовинами. Недолік…
Якщо ви помітили, що ваше волосся потьмяніли, ламаються, січеться або випадають - це значить, що їм не вистачає…
Ніхто не стане сперечатися, що вітаміни грають величезну роль в нормальному функціонуванні всього організму. Без цих…
На цукровий діабет страждають мільйони людей на планеті. При цьому захворюванні серйозно страждає обмін і засвоєння…
Вітаміни групи В відносяться до категорії водорозчинних вітамінів. Ці важливі хімічні елементи відіграють найважливішу…
Саме втома стає справжнім провокатором більшості хвороб. Щоб не допустити розвиток недуг, потрібно вчасно…
Чи не існують чарівного вітаміну, який здатний поліпшити пам`ять, хоча багато фармацевтичних компаній стверджують, що…
Фолієва кислота - це важливий вітамін, який потрібен для формування імунітету, бере участь в обміні речовин, формує…
Вітамін В уже протягом тривалого часу знаходиться в числі найбільш корисних вітамінів. Він благотворно позначається на…
Продукти, в яких міститься вітамін групи В.Кілька слів про корисні речовини. Навіть при збалансованому харчуванні…
Вважається, що влітку, коли навколо така велика кількість фруктів і овочів, приймати вітамінні препарати абсолютно не…
Якщо Вам знайомі такі проблеми, як ламкість, сухість, відсутність блиску волосся, не варто кидати мрію про довгих…
Красиві, а головне здорове волосся це мрія багатьох, але лише небагато можуть похвалитися здоровою шевелюрою. Але як же…
В даний час ринок наповнений великою кількістю продуктів, що містять шкідливі речовини і консерванти. Людині ж…