Вегетаріанство, правильний раціон поживних речовин

Вегетаріанське харчування знову на піку популярності. Тим часом дієтологи і лікарі все більше сумніваються, так чи корисно воно для здоров`я. Власне, побоювання викликає не сам вид харчування, а наш підхід до нього, часто в корені неправильний. Адже головне, на чому грунтується вегетаріанство - правильний раціон поживних речовин. Ми ж розуміємо його, як банальна відмова від м`яса ...

Вегетаріанці повністю виключним видом-ють зі свого раціону не тільки м`ясо і рибу, але також все продук-ти тваринного походження, а це і твердий сир, і молочні продукти, і масло. Деякі переходять в вегетаріанство тільки тому, що це мод-но. Тим часом медики розвінчали міф про те, що цей вид харчування є самим здоровим з усіх існуючих. Насправді, щоб подібний раціон був повно-цінним у всіх відносинах, цього потрібно приділити багато часу, сил і уваги. Давай дізнаємося всю правду і деякі за-оману!

1. Це корисна їжа

Так це правда. Дійсно, вона легкоусвояемая і менш жирна. Також в ній мінімум токсинів і особливо гормонів та антибіотиків, на-каплівающіхся в надлишку в м`ясних продуктах. Адже не секрет, що велика рогата худоба і птах-цу вирощують на кормах з гормональними і біодобавками. У рослинному раціоні дуже багато вітамінів і поживних речовин, тому у вегетаріанців набагато вище опірність організму до хвороб. Серед них ризик онкозахворювань становить менше 40%, коронаропатіі - до 30%, передчасної смерті - 20%. Разом з тим вегетаріанці більше інших страждають недокрів`ям, у них частіше зустрічається Дефі-цит тих чи інших мікроелементів і міні-ральних речовин.

2. Всі люди повинні їсти мяс

Це не правда! Немає ніяких даних, які підтверджують те, що людський організм не буде функціонувати, не отримуючи білки тваринного походження. У той же час тваринні білки є ідеальним строї-них матеріалом для нашої м`язової системи і, складаючи основу правильного раціону, дають тривале відчуття насичення.

3. Росіяни - визнані м`ясоїд

Це правда. У Росії менше 1% вегетарій-Анцев. В Америці їх трохи більше - 2,5%. У Канаді - 4%.

4. Бути вегетаріанцем - зна-чит просто виключити з раціону мяс

Це не правда! В першу чергу - це подрузі-Мева заміну тваринного білка раститель-ним. Чи не його виключення, а заміну. Замість м`яса ви повинні щодня вживати в їжу продукти, що містять рослинний білок: квасолю, сочевицю, сою, боби. Також у вашому раціоні завжди долж-ни бути каші, горіхи, насіння. Вони служать заміною містяться в м`ясі мікроеле-ментів і мінеральних речовин (в першу чергу магнію, цинку). Лише при такому правильному раціоні поживних речовин ви принесете своєму організму користь, а не заморила його голодом.

5. На вегетаріанство можна перейти, тільки будучи вже дорослим людино

Так це правда. Відповідним чином склад-ний раціон теоретично підходить лю-бому віком. Однак педіатри з побоюванням ставляться до вегетаріанського раціону харчування дітей. Найчастіше вони пропонують і майбутнім мамам-вегетаріанкам в період вагітності тимчасове повернення до м`ясної або пре-майново рибної їжі, включаючи і кури-ні яйця. Організм дитини гостро потребує білках тваринного походження.

6. Вегетаріанство спосіб-ствует схуднення

Неправда! Це зовсім ніяка не дієта для бажаючих схуднути! Може, ви й схуднете, якщо досі звикли їсти тільки жир-ву їжу і у великій кількості. Однак набагато частіше молоді люди, які не употребля-ющие м`яса, повніють! Чому? Для того щоб отримати таку саму кількість енергії, ка-де-не дає середньої величини м`ясної стейк або рибне філе, треба з`їсти, наприклад, цілу миску квасолі або сої (ось звідки беруться зайві калорії). Часто людям, одержимим вегетаріанством, про правильне раціоні поживних речовин доводиться тільки мріяти. Їх організм розбалансований. Їм часто дуже хочеться солодкого. Вживаючи багато углево-дов (макарони, стручкові овочі, фрукти), вони більше, ніж будь-хто інший, схильні до-ни ризику коливань рівня цукру в крові. Регулярне надходження білка в організм підтримує рівень цукру в нормі.

7. Покупки слід робити тільки в магазинах здорового питани

Неправда. Продукти для вегетаріанців (такі, як соя і її похідні, сочевиця, висівки і макарони з борошна грубого помелу) можна купити в будь-якому супермаркеті або найближчому магазинчику.

Приклади вегетаріанських блю

Суп-пюре з зеленого горошку

• Півкіло зеленого горошку (або спаржі)

• Зелень і коріння

• 1 л води

• 1 ст. л. оливкового масла

• чебрець

Зелений горошок або спаржу відварити в овочевому бульйоні. Додати оливки, кілька видів пряних трав і коріння, все пере-заважати. Подавати з грінками з чорного хліба і посипати насінням кунжуту.

Котлетки з сочевиці

• стакан сочевиці

• Пол-качана цвітної капусти

• базилік

• паприка

• борошно

• Зелена цибуля

• Зелень петрушки, імбир

Сочевицю замочити у воді і відварити. Цвітну капусту покласти в киплячу підсівши-ленну воду і варити 5 хв. З`єднати чечеві-цу і цвітну капусту, додати приправи і зелень, трохи борошна і ретельно перемішати. Сформувати котлетки і смажити до Румя-ної скоринки. Посипати дрібно нарізаною цибулею-порі третьому. Додати горіхи і залити йогуртом.

Тушковані овочі

• цукіні

• терта морква

• помідори

• Цибуля

• каррі

• Чорний перець

• кмин

Всі овочі гасити на рости-тельном олії і подавати з коричневим рисом.