Правильне харчування для зміцнення судин

Важко переоцінити, яку важливу роль відіграють здорові судини. І харчуванням тут можна допомогти, а можна нашкодити. Тому потрібно стежити за тим, що ви їсте. Яким має бути правильне харчування для зміцнення судин, дізнаємося з цієї статті.

Правильне харчування для судинно

Їду потрібно готувати на пару або їсти відварну. З м`яса віддавайте перевагу птицю, тільки без шкіри. У шкірі немає користі, а більше шкоди. Частим гостем на столі має бути риба.

Вам потрібно полюбити вживати в їжу каші: вівсяну, манну і гречану. Замість звичного для нас вершкового масла потрібно вживати оливкову олію. Харчуйтеся насінням і горішками. У всьому цьому міститься велика кількість поживних речовин. Для структури м`язів необхідний білок, який міститься у великій кількості квасолі, горіхах, бобових.

Для підвищення еластичності і зміцнення судин необхідно велику увагу приділяти вживання вітамінів. І зокрема такому вітаміну P, який в поєднанні з аскорбіновою кислотою може зміцнювати стінки судин, зменшує їх ламкість. Це можна отримати, якщо з`їдати не менше 400 грам фруктів і овочів щодня.

Їжте часник, цибуля, баклажани. Ви надасте велику послугу своєму організму, якщо привчите себе щодня пити трав`яні і плодові чаї.

Корисно для судинно

Великим лихом для судин вважається перевірка на стрес, особливо постійний. Природно, шкідливий надлишок холестерину, він в поєднанні з адреналіном особливо небезпечний і є гормоном стресу. Саме адреналін може запускати процеси, в результаті їх в стінках судин відкладається холестерин, звужується їх просвіт і погіршується еластичність судин.

Для того, щоб судини стали здоровими, потрібно зменшити стрес у вашому житті. Потрібно знати, що будь-які неприємності і проблеми не варті того, щоб старіти завчасно і хворіти через них. Важлива умова, щоб судини були здоровими, це правильне харчування.

Це не означає, що потрібно зовсім відмовитися від жирних продуктів, адже вони необхідні організму в певній кількості. А ось літнім людям потрібно менше вживати жирної їжі, вживати пісне м`ясо і не є його кожен день. Не слід відмовлятися зовсім від м`яса, адже в м`ясі міститься білок, який містить незамінні амінокислоти, а вони надходять тільки з їжею.

Їжу краще варити, тушкувати або готувати на пару. Найбільш переважно птах без шкірки, її потрібно знімати з підшкірним жиром, а також корисна риба. Від паштетів, копченостями, ковбасних виробів краще зовсім відмовитися, корисніше вживати м`ясо. Жирні сорти сиру (45-50%) потрібно звести до мінімуму вживання, перевагу віддавати таким сортам, в яких жирність не перевищує 5%. Салати і каші потрібно керувати не вершковим маслом, а краще оливковою.

Люди похилого віку люблять вживати пиріжки, кекси, булочки. Краще обмежити кондитерські та хлібобулочні вироби або зовсім відмовитися від них, так як в них міститься багато сметани, вершкового масла, маргарину. Для здоров`я шкідливий надлишок цукру в випічці. Їх краще замінити цукатами, волоськими горіхами з медом.

Що стосується горіхів, насіння, зернових, фруктів, овочів, тут повне роздолля. Ні в чому собі не відмовляйте, насолоджуйтеся, ніж хочете. Рекомендується в їжу вживати різні каші, такі як кукурудзяна, ячна, рисова, гречана, вівсяна, вони знижують рівень холестерину, містять багато корисних речовин.

У раціон включайте сою, квасолю, горох. У них міститься білок, який забезпечує організм мінеральними речовинами і виводить холестерин.

У баклажанах містяться біологічно активні речовини, вони виводять з судин і організму надлишки жиру. Відмінно відновлюють еластичність і очищають судини часник і цибулю. Стінки судин зміцнюють огірки.

З фруктів можна порадити грейпфрут, він приводить в норму рівень холестерину, підтримує молодість судин, знижує тиск. Чорноплідна горобина, чорна і червона смородина нормалізує жировий обмін, тому такі ягоди гарні для лікування і профілактики атеросклерозу судин. Літнім людям необхідно вживати яблука протягом цілого року, вони менше всмоктують жирів, виводять надлишки холестерину, діють на обмін речовин.

Не завжди можна в достатній кількості вживати фрукти і овочі, тому потрібно пити квіткові, плодові та трав`яні чаї.

Тепер ми знаємо, яким буває правильне харчування для зміцнення ваших судин. Дотримуйтесь цих порад, і тоді ви зможете зміцнити ваші судини.