Правильне харчування вагітної жінки

У нашій статті «Правильне харчування вагітної жінки» ви дізнаєтеся: як правильно харчуватися при очікуванні малюка.

У третьому триместрі темпи розвитку майбутнього малюка і його зростання прискорюються, що висуває особливі вимоги до харчування жінки.

Розвитку мозку, зору і периферичної нервової системи дитини сприяють жирні кислоти комплексу "омега-3". Зараз зростаючий в тілі мами маля проходить головну фазу розвитку мозку. Намагайтеся постійно включати в свій харчовий раціон жирну рибу (скумбрію, лосось, оселедець), мигдаль, насіння соняшнику, овочеву зелень, лляне, соняшникова і рапсове масло.

Дитина росте не по днях, а по годинах. При цьому малюк кілька відтісняє ваш шлунок вгору, та й серцево-судинна система мами відчуває підвищене навантаження. Харчування 5 разів на день створить щадний режим. І обсяг страв тепер повинен бути менше. У проміжках між основними прийомами їжі корисно їсти сирі овочі, фрукти, ягоди, пити свіжовичавлені соки. Якщо сніданок був легким і апетит розігрався вже до 11 години, можна перекусити і грунтовніше: сир зі сметаною і десерт з фруктів, залитий солодким йогуртом, або салат з овочів з куркою, або відвареної яловичиною плюс печене яблуко з родзинками. На полуденок - напій, наприклад біокефір, свіжовичавлений сік або чай з молоком. Плюс зерновий хліб або хрусткі хлібці, бутерброд з сиром або хумусом, ватрушка, сирна запіканка, пиріжок з капустою або м`ясом.

Куди б ви не йшли: на тривалу прогулянку, в басейн або на екскурсію, беріть з собою перекус. Вибір корисних продуктів харчування, які не потребують підігріву, досить великий. Це і сендвіч з курятиною або сиром, який можна прокласти листками салату і кружечком помідора, і тости з булочки з бананами і бразильськими горіхами, і житні хрусткі фінські хлібці з шинкою і свіжою зеленню. Багатий вибір начинок, які зручно вкласти в хлібний кишеньку під назвою їжа. Наповніть його салатом з овочів, малосольні лососем з маслом і зеленою цибулею.

Супчик з брокколі щедро поділиться з вами кальцієм, фолатом, залізом або желе з червоної смородини або лимона. Підійде і маленька пляшечка йогурту з зерновими або фруктовими добавками. Нехай у вашій сумочці завжди лежить на випадок затримки в дорозі пакетик з бразильськими горіхами. В одному горішку міститься 75 мкг селену, що задовольняє добову потребу організму в цьому важливому мікроелементі. Жменька мигдалю збагатить організм цінними мікроелементами і магнієм. У третьому триместрі зустрічаються й інші нездужання, впоратися з якими жінкам не так вже й складно.

Що робити при запорах

Щоб стілець був регулярним, щодня їжте продукти, багаті на клітковину. Це цільнозерновий хліб, висівки (пшеничні, рисові, житні). Досить додавати в каші або в інші блюда 2 столові ложки висівок, надлишок їх може ускладнювати засвоєння заліза. Овочі теж містять клітковину. Особливо активно стимулюють роботу кишечника буряк і баклажани, причому в будь-якому вигляді. Корисний такий продукт харчування, як буряковий сік, так і будь-які страви з листя і бульб буряка. Сприяють регулярному стільцю також овочева зелень, огірки, квасолю, овес. У будь-який час року вас виручать сушений інжир, сушені сливи та абрикоси. Хорошим послаблюючу дію має полуниця, свіжа і заморожена. Запобігти запори допоможе і звичайна чиста вода. Випивайте щодня 6 склянок води, краще бутильованої, з магазину. Якщо ви зараз бігаєте в туалет частіше, ніж зазвичай, знайте: це нормально, і не варто зменшувати кількість води, адже вона ще й попереджає запальні захворювання сечовивідних шляхів. Сіль - інша річ, зараз її краще обмежувати.

Щоб не докучала печія

Ми вже відзначали, що малюк як би підпирає ваш шлунок. Змінюється і вироблення гормонів. Прогестерон, наприклад, знижує швидкість евакуації їжі зі шлунка. В результаті у вас з`являється печія. Хочете її зменшити? Не лягайте відразу після їжі і носіть вільний одяг.