Як навчитися заспокоюватися

Коли людина нервує або зол, м`язи його напружені, а думки хаотичні. Але звичайні техніки розслаблення і спроби налаштуватися на позитивний лад нерідко призводять лише до того, що у людини починає пар з вух йти від пристрасного бажання заспокоїтися. Спробуйте зробити все навпаки: доведіть свої емоції до абсурду. Якщо напруга пов`язано з тим, що вас хтось розлютив, побийте заздалегідь приготовлені для цього надтріснуті чашки (щоб потім не мучила совість). Можна гарненько отмутузіть подушку. ефективно допомагає і такий прийом: візьміть сухий рушник і почніть з усіх сил його викручувати. Стисніть зуби, примружтеся, повністю зосередитеся на цьому процесі, максимально напружуючи м`язи. Після цього розтисніть руки і дозвольте рушнику впасти. Напруга теж спаде, і ви відчуєте приємну втому.

щоб навчитися заспокоюватися, стежте за своїм диханням і контролюйте його. Дихання - ключ до емоцій. Адже це не тільки відображення стану людини, а й ефективний спосіб впливати на нього. Якщо дихати так, як це робить спокійна людина, внутрішні хвилювання незабаром вщухнуть. Отже, наберіть в грудну клітку побільше повітря, затримайте там його на секунду і видихніть до кінця. Перед вдихом знову зробіть невелику паузу. Дихайте так, поки не відчуєте, що хвилювання вляглося. Краще виконувати цю вправу в відокремленому місці, але можна і під час роботи, на вулиці, в транспорті.

Якщо ви потрапили в неприємну ситуацію і відчуваєте, що втрачаєте спокій, спробуйте абстрагуватися, поспостерігати, що відбувається з боку. Лає начальник? Погляньте, як він смішно розмахує руками, проаналізуйте, як виявляється ваше хвилювання через це не такого вже значного факту. Тільки не почніть посміхатися або позіхати, інакше він розсердиться ще більше.

Розвинути в собі «спостерігача» і навчитися швидко заспокоюватися добре допомагає практика медитації. Коли з людиною трапляється щось неприємне, він починає без кінця повертатися до цієї події, переживати його заново, хвилюватися, думати, як він повинен був надійти і що міг би сказати. Але це лише забирає душевні сили і позбавляє душевної рівноваги. Під час медитації людина вчиться скорочувати потік цих непотрібних думок, заспокоюючи розум і тіло.

якщо впоратися з хвилюванням власними силами важко, приймайте заспокійливі препарати. Краще, якщо вони будуть на основі трав. Наприклад, пустирник і валеріана у вигляді таблеток або настою добре призводять нервову систему в порядок. Швидко заспокоїтися після неприємного випадку можна, просто з`ївши щось солодке. Це маленьке задоволення не тільки відволікає від неприємної ситуації, але і активізує вироблення ендорфінів, які допомагають впоратися зі стресом.

Щоб повернутися в спокійний стан, пограйте з дітьми, з домашніми тваринами, прогуляйтеся в тихому парку або посидите на березі озера. Подумайте про майбутнє відпустці або будь-які інші приємні речі. Головне, пам`ятайте: лише далеко не всі речі в цьому світі гідні того, щоб переживати і псувати через них нервові клітини. Які, як відомо, не відновлюються.