Як заповнити недолік йоду в організмі

Добова норма йоду складає близько 200 мкг. Недолік цього елементу веде до утворення ендемічного зобу, зниження репродуктивної функції та виникнення незворотних порушень в мозку. Легкий йодний дефіцит проявляється блідістю і сухістю шкірних покривів, тьмяністю волосся, слабкістю, надмірної стомлюваністю і сонливістю. Якщо ви виявили у себе один або декілька з перерахованих вище симптомів, проведіть нескладний тест, який покаже, чи відчуває ваш організм йододефіцит. Намалюйте на передпліччя або стегні йодну сітку, а через пару годин оціните її яскравість. Зникнення малюнка свідчить про дефіцит йоду в організмі. Якщо ж сітка не тьмяніє протягом доби, ви є одним з небагатьох жителів наших країн, котрі не відчувають нестачі такого важливого мікроелемента.

У більшості випадків недолік йоду можна заповнити, вживаючи продукти з його підвищеним вмістом. Одним з найбагатших джерел даного мікроелемента є морепродукти. Регулярне вживання риби, кальмарів, мідій і креветок дозволяє усунути легкий йододефіцит, не вдаючись до медикаментозного лікування. Не менш корисною вважається морська капуста, яка не тільки лідирує за кількістю міститься в ній йоду, а й є незамінним джерелом інших мікроелементів.

Вживання в їжу йодованої або морський солі є відмінною профілактичним заходом, що дозволяє уникнути серйозних захворювань, які здатний викликати йододефіцит. Таку сіль додають в тепле готову страву. На його смакових якостях це практично ніяк не відбивається, а ось користь від збагаченого йодом продукту очевидна.

Гречка і пшоно також є джерелами йоду. Звичайно, в них він міститься не в тих кількостях, що в морепродуктах, але зате крупи більш доступні за ціною, отже навіть найбідніші верстви населення можуть проводити профілактику йододефіциту одним лише харчуванням. Крім круп, йод присутній і в молочних продуктах, щоденне їх вживання дозволяє наситити організм цим незамінним мікроелементом.

У важких випадках заповнити недолік йоду можна тільки за допомогою медикаментозних препаратів. Однак призначати їх повинен лікар після ретельного обстеження. Пам`ятайте, що надлишок йоду не менше небезпечний, тому не ризикуйте своїм здоров`ям, займаючись самолікуванням.