Йога для схуднення для початківців

З приходом третього тисячоліття прийшло і час справжніх змін, завдяки яким ми повертаємося до духовних витоків знань, які зародилися на сході. Звертаючись до багатовікових досліджень і навчань, звертаємося у мудрецям з бажанням пізнати знання великих майстрів і усвідомити як нам далі жити і куди рухатися. Ми стоїмо на шляху до нових досконалим знанням і одночасно повертаємося до першоджерел. Потрібно зауважити, що саме захоплююче і цікаве подорож - це пізнання самого себе за допомогою йоги.

Йога є однією з найдавніших у світі систем, які зміцнюють тіло і дух людини. Заняття йогою допомагає розкрити незадіяний раніше потенціал свідомості людини, його енергетичного і фізичного тіла.

Бути здоровим сьогодні стало модно. Красиве здорове тіло, гарне самопочуття, душевну рівновагу - все це може дати заняття йогою. Незважаючи на те, що цілі кожен переслідує свою мету, хтось схуднути, хтось зберегти молодість тіла і природну грацію, хтось хоче досягти душевної рівноваги, цією системою займаються мільйони людей по сему світу: знамениті моделі і голлівудські зірки, міністри і спортсмени, звичайні службовці та домогосподарки. І для кожної людини існує своя система, яка ідеально підходить для досягнення мети.

Йога для схуднення для початківців

Сьогодні існує величезна кількість різновидів йоги, якій можуть займатися діти з раннього віку, і ті, кому вже за 70, вагітні і навіть ті, хто має безліч різних захворювань. Особливою популярністю користується йога для схуднення для початківців, так як допомагає зміцнити здоров`я, скинути кілька кілограмів і не вимагає особливої підготовки. Пози йоги - це індивідуальний вид вправ, які досить легко виконуються і допомагають виробляти організму опірність до хвороб, сприяють прискоренню обміну речовин, надають тілу легкість. Вони відмінно стимулюють функціонування всіх внутрішніх систем: нервової, дихальної, ендокринної, травної, кровоносної, залізистої, сечостатевої і т.д. Знамениті дихальні вправи йоги були відомі ще 8 тисяч років і на сьогоднішній день вважаються найкращою системою оздоровлення всього організму в усьому світі. Займатися йогою потрібно регулярно, 3-4 рази в тиждень, а ідеально - кожен день по 20-30 хвилин.

Йога для схуднення для початківців включає в себе динамічні комплекси поєднуються зі статичним утриманням поз. Для ефективного виконання необхідно дотримуватися правильність виконання з диханням.

Програма вправ йоги для схуднення для початківців:

1. Поза "ГОРА" Встаньте прямо. Розправте плечі, стопи поставте разом, руки і опустіть вниз долонями вперед. Втягніть живіт (можна уявити, що ви застібаєте блискавку на тугих брюках). Напружуйте м`язи стегон, тримаючи голову прямо, дивіться вперед і тягніться верхівкою вгору. Проробляйте вправу 5 разів, завмираючи на хвилину витягнувшись. 
2. Поза "СТУЛА" Займіть вихідне положення - поза "гора". Вдихнувши, підніміть вгору прямі руки, долонями один до одного, перед собою таким чином, щоб голова опинилася між ними. Спину тримайте прямо, а таз відведіть назад. Уявляйте, що ви хочете присісти на стільчик. Присівши, видихніть і затримайтеся в такій позі на хвилину. Повторіть 5 разів.
3. Поза "ВОЇН-1 # 8243-  Станьте в початкове положення позу "стілець". Відведіть праву ногу максимально назад, так щоб відстань між ногами було близько метра. Потім повільно розвертайте праву стопу на 90 градусів і упирайтеся стопою в підлогу. Таз і корпус повинні чітко спрямовані вперед як в попередній позі "стілець". Руки витягніть в сторони долонями вниз. Ліве коліно - на одній лінії з п`ятою. Затриматися в такій позі на хвилину. Повторити 5 разів. 
4. Поза "ВОЇН-2 # 8243- Стати в початкове положення позу "воїн-1 # 8243-. Повертайте корпус вправо разом з головою, шию тримайте прямий. Підніміть руки вгору, долоні повинні бути з`єднані так, щоб голова знаходилася між рук. Потягніться. Затримайтеся в такій позі на хвилину на хвилину . Повторіть 5 разів. 
5. Поза "ВОЇН Привітання сонцю" Станьте в початкове положення "воїн-2 # 8243- поверніть голову вліво і підніміть ліву руку верх. Тягніться пальцями лівої руки вгору, а правою рукою тягніться вниз до правої ноги. Долоня поверніть ребром до ноги. Ноги повинні стояти в положенні як і в минулих позах. Тягніться руками в різні боки і подивіться на кінчики пальців лівої руки. Уявіть що ви вітаєте сонце і воно гріє кінчики ваших пальців. Потягнувшись, завмріть на хвилину. Повторіть вправу 5 разів. 
6. Поза "ВОЇН, хто дивиться ВПЕРЕД" Станьте в початкове положення "воїн-2 # 8243-, поверніть голову вліво і зосередьтеся на кінчику пальців лівої руки. 
7. Поза "ВОЇН з витягнутою СТОРОНОЮ" Станьте в позу "воїна вітає сонце" і нахиліть корпус вліво, при цьому не змінюючи положення ніг. Праву руку підніміть вгору, а лівою постарайтеся стосуватися статі. Якщо дуже важко, можна взяти невеликий стільчик, кубик або стопку книг і стосуватися лівою рукою до неї. Чи не відводите таз назад, обов`язково стежте, щоб тіло під час вправи знаходилося в одній площині. 
8. Поза "випади" Станьте в положення "воїн з витягнутою стороною" і поверніть корпус на 90 градусів вліво, одночасно опускаючись правою рукою вниз і ставлячи долоню на підлогу. Постарайтеся піднятися грудьми трохи вгору і прогнутися назад. Голову тримайте прямо. П`ятка правої ноги повинна бути спрямована верх. 
9. Поза "СОБАКА З опущеною вниз ГОЛОВОЮ" Станьте в положення поза "випад", потім відведіть ліву ногу назад, тримаючи коліна прямо і тримаючи стопи на одному рівні, а п`яти повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Опустіть голову. Долонями повністю обіпріться об килимок на підлозі. Тягніться грудьми до колін, а куприком вгору. Потім з цієї позу поверніться в позу "випад", змінюючи руки і ноги.

Після цього виконайте весь цей комплекс вправ йоги в зворотному порядку.

Рекомендації по заняттю йогою для схуднення для початківців:

1. Найкраще починати займатися вправами в ранковий час після, не раніше 2 годин після сну.
2. Звичайно, 2-3 години до заняття не можна їсти.
3. Не женіться за кількістю раз виконання. Зосередьтеся на якості.

Уже після 2 тижнів занять ви відчуєте і побачите позитивний результат.