Риба в харчуванні дитини
Риба в своєму складі має білок, амінокислоти, а також мінеральні речовини, але тим не менш не слід поспішати ввести її…
Зараз багато приділяють багато уваги тому, що їдять. Іншими словами, здорове харчування стає все більш популярним. Люди звертають увагу на корисність продуктів, а також і на їх енергетичну цінність. В принципі, це правильно. Так простіше контролювати свою вагу, який є важливою складовою нашого здоров`я і краси. Регулярне вживання в їжу риби (два рази на тиждень) допомагає істотно скоротити ризик коронарної хвороби, а також зміцнити імунну систему людини.
Скільки калорій в рибі?
На загальну думку, мало. Дійсно, в порівнянні з м`ясом вона виглядає набагато більш легкою їжею. При цьому риба дуже корисна. У ній багато білка, мінералів, є вітаміни. Вона абсолютно незамінна в раціоні. Кількість калорій в рибі різних сортів - різний. При цьому ще багато що залежить і від способу її приготування. Наприклад, ви знаєте, скільки калорій в рибі на одну порцію (100 грамів)? Отже, минь - 65, минтай - 70 оселедець атлантичний - 57- щука і судак - по 72- тріска - 59-хек - 86- ставрида - 119- камбала - 90 мойва - 157- горбуша - 147- тунець - 296. це якщо мова йде про сирій рибі або приготовленої на пару. Однак в результаті додаткової обробки риба стає більш калорійною.
рибна дієта
Багато хто замислюється про те, скільки калорій в рибі, коли виникає необхідність схуднути. За допомогою риби можна легко скинути кілька кілограмів. Існує спеціальна дієта, розрахована на 10 днів. Дотримуючись всі умови, можна втратити від 3,5 до 5 кілограмів зайвої ваги. За день при цьому слід випивати 1,5 літра чистої несоленой води.
Меню
Сніданок - 2 чашки зеленого чаю, одне-два яйця, стакан кефіру або знежиреного йогурту, можна сиру, плюс одна таблетка аскорбінової кислотою. Ланч - стакан води, порція вареної риби з сирими овочами, можна з`їсти один будь-який фрукт. Обід - 2 склянки води, 250 грамів риби в будь-якому вигляді, гарнір з овочів (крім крохмалистих), можна додати трохи знежиреного йогурту або соку лимона. Вечеря - то ж меню, що і під час обіду.
Це важливо!
Щоб ви були впевнені, що дотримуєтеся дієти правильно, прийміть до відома наступний факт. Калорійність копченої риби набагато вище сирої або вареної. До речі, варена риба не відрізняється за енергетичною цінністю від необробленої, тому в дієтичних цілях краще використовувати саме такі продукти. Калорійність ж копченої риби в 1,7 рази вище сирої. Якщо хочете дізнатися калорійність сушеної риби, помножте показник сирої на 1,6, смаженої - на 1,5. Іншими словами, риба в будь-який вигляді, за виключення вареної, має приблизно в півтора рази більше високу калорійність, ніж хотілося б при дотриманні дієти. Додаткова панірування - це відразу плюс 100 ккал на кожні 100 грамів продукту. Тому не забувайте про цей фактор при побудові графіка дієти.
І все-таки, саме Найважливіше - не калорійність
Питання про те, скільки калорій в рибі, не повинен бути принциповим. Цей продукт просто повинен бути присутнім в щоденному раціоні, оскільки в ньому багато кальцію і фосфору, міді, селену і поліненасичених жирних кислот Омега-3. Його регулярне вживання навіть подовжує молодість, оскільки рибний білок є ідеальним матеріалом для відновлення тканин.
Риба в своєму складі має білок, амінокислоти, а також мінеральні речовини, але тим не менш не слід поспішати ввести її…
Історія рису"Рис - древній культурний злак. Ще п`ять тисяч років тому в районі Південно-Східної Азії його…
Більшість людей, що стежать за своєю вагою, намагаються дотримуватися обмеженої системи харчування, яка змушує їх…
Всі крупи необхідні для повноцінного функціонування організму. Вони є основними постачальниками складних вуглеводів,…
Риба сьомга, калорійність якої відносно невелика - всього 220 кілокалорій на 100 грамів продукту, є одним з улюблених…
Огірок є найдоступнішим овочем в будь-який час року. Його включають в раціон багато людей, а особливо ті, які…
Багато жителів нашої планети мріють схуднути, але вони неможуть себе обмежити в їжі. Тому в даній статті будуть…
Є така риба сімейства лососевих, яка називається білорибицею. Вона належить до групи сигових. Вид цей вже на межі…
Ніхто не сперечається з тим, що риба корисна. Дійсно, завдяки своїй високій живильній цінності риба надає широкий…
За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров`я), вживання риби і рибних продуктів приблизно 2 рази на…
Немає такої жінки, яка не мріяла б скинути вагу. Іноді це надумані проблеми, і немає об`єктивної необхідності мучити…
Рибна дієта для схуднення хороша для того, хто бажає виглядати струнким і привабливим. Таку дієту дотримувати не важко,…
Фахівці відомої японської клініки «Яекс» розробили спеціальну «Японську дієту». Фахівці…
Ні для кого не секрет, що здоров`я нашого організму безпосередньо залежить від харчування. Здорове харчування набуває…
Рибна дієта не тільки допомагає позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів. Вона здатна наповнити організм безліччю…
Фітнес-дієта передбачає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій в день подібна дієта…
Найчастіше жінки згадують про зайві кілограми перед будь-яким торжеством. Переглядаючи свій гардероб, з жалем…
У гонитві за збереженням і примноженням своєї краси милі дами виснажують себе всілякими дієтами. І, досить часто, ці…