Кращі ізотонічні напої

У спорті дуже важливим є своєчасне поповнення запасів енергії і підтримку необхідного рівня рідини в організмі. Для цього використовуються різні засоби. Але одними з найпопулярніших є ізотоніки, які часто п`ють під час навантажень, особливо якщо тренування орієнтовані на витривалість.

У чому цінність ізотоніки

Торкаючись такого продукту, як ізотонічні напої, варто трохи прояснити причини їх актуальності. Практична цінність таких коштів полягає в тому, що вони відновлюють ті елементи в організмі, які були втрачені в процесі тренування. Це дозволяє забезпечити енергетичну підживлення і оптимізувати осмотичнийтиск.

До складу такого напою входять вуглеводи (фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин), вода, магній, натрій, калій і інші вітаміни і мінерали.

Як визначити найкращий ізотонічний напій

Зрозуміло, кожен спортсмен повинен самостійно вибрати найбільш підходящий для нього особисто ізотоніки. І щоб зробити це грамотно, необхідно знати чотири ключових типи подібних напоїв, що відрізняються своїм складом:

1. ізотоніки, в якому присутня просунутий вітамінно-мінеральний комплекс, вуглеводи і білки. На це важливо звертати увагу, оскільки дані елементи просто необхідні для підвищення рівня працездатності організму в процесі тренування, а також відстрочки катаболізму після її закінчення. На ріст м`язової маси такі складові також надають істотне вплив.

2. Якісний спортивний ізотонічний напій отлічаетсявисокім вмістом вітамінів B і C, так само як і простих вуглеводів, які дуже важливі для гарного тонусу і підтримки правильного осмосу під час тренування. Це особливо актуально, якщо тіло доводиться навантажувати після насиченого трудового дня. Такий напій буде вкрай корисний тим, хто дотримується низкоуглеводной дієти.

3. У складі присутній трохи амінокислот, помірний вміст вуглеводів, а також мінерали та вітаміни. Такі ізотонічні напої потрібні в тому випадку, якщо необхідно досягти максимального відновлення осмотичного балансу.

4. Додаткова порція таурину і кофеїну. Ці складові роблять з корисного напою ще й потужний енергетик, який стимулює відновлення м`язів.

Чи представляють ізотоніки небезпека

Спочатку варто розуміти той факт, що не всі виробники є показово відповідальними. З цієї причини в деяких ізотоніки можуть міститися консерванти і барвники, які не мають нічого спільного з користю для організму. Але їх зміст, як правило, помірне, так що значної шкоди здоров`ю вони не завдадуть.

Проте були зафіксовані випадки, коли ізотонічні напої викликали алергічну реакцію. При цьому вживання гистаминов краще спочатку уникати, якщо попереду змагання. Також можна сміливо замінювати ізотоніки, якщо він викликає якийсь дискомфорт. Новий напій краще вибирати без барвників і з нейтральним смаком - так можна звести до мінімуму ризик негативного впливу.

Якщо торкнутися теми електролітів, то потрібно зазначити, що в разі передозування деякими солями є ризик отримати розлад шлунка і головний біль.

Як правильно пити ізотонічні напої

В рамках даної теми важливо зрозуміти простий принцип: речовини, які містяться в спортивному напої, потрапляють в кров не відразу. Спочатку вони проходять по травній системі.

З цієї причини для підтримки потрібного балансу в організмі пити ізотоніки потрібно за 30-60 хвилин до того моменту, як почнуться навантаження. Що стосується процесу змагань або тренувальних вправ, то в цьому випадку ізотонічний напій краще вживати в тому ж режимі, що і воду - рівномірно, по кілька ковтків, бажано до того моменту, як настане спрага.

Як зробити ізотоніки самому

Існує багато популярних рецептів, за допомогою яких можна приготувати ізотонічний напій в домашніх условіях.Для простого складу будуть потрібні наступні інгредієнти:

- 30 мл грейпфрутового, лимонного або апельсинового соку;

- 20 г цукру або меду;

- 400 мл води;

- дрібка морської або йодованої солі.

Цукор і сіль потрібно розчинити в теплій воді. До речі, кращим варіантом замість цукру буде мед або фруктоза. Після цього в отриману суміш повільно доливається холодна вода. Для завершення процесу потрібно добре струснути зроблений напій і додати за смаком будь-який цитрусовий сік.

Тим, для кого важлива інформація про те, як самому приготувати ізотонічний напій більш складного складу, потрібно звернути увагу на наступне поєднання інгредієнтів:

- 50 грам глюкози у вигляді порошку (придбати її можна в спеціалізованих аптеках);

- 3 літри води, обов`язково чистою;

- 25 чайних ложок цукру;

- 2 грами бікарбонату натрію;

- 1,5 мл сульфату магнію (15%);

- 10 мл хлориду калію (4%).

Глюкозу і цукор розчиняють у теплій воді, в яку поступово додаються всі зазначені вище препарати. Після того як складові повністю розчиняться, і не буде видно осаду, потрібно повільно залити в ємність 3 л холодної води. Після необхідно все грунтовно перемішати.

Цей рецепт дозволить швидко зробити якісний ізотонічний напій. Своїми руками, як можна помітити, неважко готувати спортивні ізотоніки.

Можна зробити і стимулюючий напій. Для цього знадобиться сік, вичавлений з 3 апельсинів, 2 столові ложки меду, щіпка солі, 1 л води і корінь імбиру.

Потрібно дрібно натерти імбир, покласти його в ємність, залити 0,5 л води і поставити на вогонь. Після того як вода закипить, тримати на вогні протягом 4-5 хвилин і потім дозволити охолонути. Далі потрібно залити ще 0,5 л води і апельсиновий сік, додати мед з сіллю і ретельно перемішати. Ізотоніки готовий до вживання.

Коли варто користуватися ізотонічними напоями

Оскільки в цих напоях містяться електроліти, вони сприяють підтримці основної функції життєдіяльності організму. З їх допомогою можна поповнити запас необхідних елементів, але зате ізотоніки призводять до скорочення м`язів і вироблення енергії.

Чимало спортсменів зупиняють свій вибір на згаданому продукті під час кардиотренировок і навантажень, що мають на увазі витривалість, при яких відбувається втрата рідини в організмі. Саме такі напої в процесі інтенсивних тренувань виявляються ефективнішими води, оскільки краще підтримують рівень рідини в тілі і кислотно-лужний баланс організму.

Прийом ізотоніки домашнього приготування прописують лікарі навіть тим, хто пережив тривалий простудне або вірусне захворювання.

Різниця між ізотоніки і енергетиками

Іноді спортсмени віддають перевагу енергетикам або навіть простій воді. Природно, виникає питання щодо того, чи здатні вони замінити ізотонічні напої.

Якщо говорити про енергетиках, то варто відзначити, що вони, звичайно ж, сприяють підвищенню працездатності. Але в той же час значно збільшується втрата рідини і електролітів. Іноді енергетичні склади можуть мати і діуретичні властивості, що не зробить на процес тренування благотворного впливу.

Що стосується води, то концентрація солей в ній не дозволяє досягти ізотонічного ефекту. Більш того, її хімічний склад не можна назвати відповідним для тренування. Як приклад варто навести простий розрахунок: для отримання потрібної кількості солей під час навантажень доведеться випити від 10 до 20 л води. Погодьтеся, це нереально.

Серед деяких спортсменів існує думка, що в невеликих кількостях може бути корисний і алкоголь. Але правда полягає в тому, що він дуже швидко вводить організм у стан зневоднення і уповільнює інтенсивність роботи печінки. При цьому втрачаються вітаміни, солі, погіршується моторна і кровотворна функції.

висновки

Тим, кому важливий максимальний рівень продуктивності під час тренування, в обов`язковому порядку варто звернути увагу на ізотонічні напої. Причому завжди можна вибрати найбільш актуальний варіант для конкретного виду навантаження.