Стрес повсякденному житті сучасної людини
Поняття «стрес» вже перейшло з наукових термінів до загального вжитку. Про нього ми чуємо в повсякденному…
Слова стрес, стресостійкість останнім часом на слуху у багатьох наших співвітчизників. Приблизно уявляючи значення цього слова, багато хто не до кінця розуміють, що ж криється під цими широко відомими поняттями. Відповідно до класичним визначенням, стрес є неспецифічною реакцією на вплив, який чиниться зовнішнім середовищем.
Таким чином, стрес по суті своїй є відповідною реакцією організму на перенапруження, на якісь негативні емоції або ж всього лише на монотонність повсякденної суєти. При стресі організмом людини виробляється гормон адреналін, який змушує почати пошук виходу з стрессогенной ситуації. У невеликих дозах стрес необхідний для всіх, оскільки він змушує думати, штовхає до пошуку виходу з ситуації, що склалася, життя без стресу була б надзвичайно нудна. З іншого ж боку, надмірне безліч стресу є причиною ослаблення організму, втрати сил і, отже, здатності пошуку рішень. З повною упевненістю можна заявити, що з самого моменту народження життя людини є постійний стрес. Початкова физиологичность стресу дозволяє виділити два його різновиди:
Тобто, трохи спрощуючи, можна сказати, що стрессорами можуть бути як сильні позитивні, так і негативні емоції. Однак стресори характеризуються сугубою індивідуальністю, залежної від особливостей конкретної людини і сформованого у нього світогляду.
Ознаками, що дозволяє визначити наявність у себе або у іншої людини стресу, є такі симптоми:
Якщо ви відчули, що перебуваєте в стресовому стані, даний факт свідчить про те, що ваш організм відреагував на якийсь фактор, що знаходиться в зовнішньому середовищі або навіть всередині самого вас. Стрес може зумовити все, що людина приймає близько до серця, що його може дратувати. Наприклад, зовнішньої причиною може з`явитися занепокоєння з цілком певного приводу (зрада коханої людини, зміна роботи), тоді як життєві переконання, цінності внутрішня самооцінка можуть стати внутрішньою причиною. Стресів в рівній мірі схильні чоловіки і жінки, однак у кожного організму є власні характерні особливості. У тому випадку, коли ви почали помічати за собою ознаки, що свідчать про стресовому напрузі, то, перш за все, необхідно виявити причини їх виникнення. Це необхідно тому, що усунення причин є більш легким завданням, ніж ліквідація наслідків, викликаних стресом. Підтвердженням тому є розхожа народна мудрість, відповідно до якої причиною всіх хвороб є нерви. Як свідчать клінічні спостереження, незначні стреси не тільки не шкідливі для організму, вони навіть корисні для нього. Стреси стимулюють людини до пошуку можливостей виходу із скрутної ситуації. Щоб депресія в результаті стресу не трансформувалася в більш важкий стан, кожному з нас слід звертати увагу на самовиховання, розвиток сили волі, вміння застосовувати методи управління стресом. Найчастіше люди намагаються впоратися зі стресами, застосовуючи антидепресанти, наркотики, алкоголь. Цим вони намагаються уникнути непотрібної, з їх точки зору, втрати сил і часу на самовиховання при наявності здаються їм прийнятними простих шляхів. Вони не дають собі праці задуматися про можливе виникнення залежності, впоратися з якою можна лише за допомогою фахівців. Найнадійніший шлях запобігання депресивних станів - це управління стресом.
Не виключено, що ви припускаєте, що зі своїм стресом ви зробити нічого не в силах, що управління конфліктами і стресами не для вас. Ви можете навіть вважати, що вам слід всього лише почекати, щоб ваш організм прийшов у норму сам собою. Така точка зору є глибоко помилковою, і подібний підхід до стресу здатний стати причиною сумних наслідків. Управляти стресом можна і потрібно, для чого винайдено велику кількість методів і технік. Більш того, слід навчитися проявляти стійкість по відношенню до стресових ситуацій. Кожна людина повинна розуміти, що склалася на даний день ситуація навряд чи зміниться сама собою, якщо ви не зробите якихось зусиль в цьому напрямку. У вас якимось незрозумілим ніяк не додасться часу для вирішення всіх завдань і виконання всіх справ, рахунки як приходили, так і будуть продовжувати приходити. Зі стресовими ситуаціями ви можете зіткнутися на кожному кроці, проте, в ваших руках більше, ніж ви думаєте, можливостей контролю над своїм життям, над самим собою і над своєю реакцією по відношенню до стресових ситуацій. Одне лише розуміння того, що ви здатні підпорядкувати контролю власне життя, є великим внеском у справу боротьби зі стресом. Управління стресом передбачає, що людина вміє взяти на себе відповідальність за власне життя і за свою реакцію на події, які в ній відбуваються. Вам необхідно зрозуміти, що відповідальність за ваші емоції, думки, вашу середу, ваш час і виникають на вашому шляху проблеми лежить тільки на вас. Кінцевою метою для вас має стати збалансована життя, в якій ви будете мати у своєму розпорядженні достатній час для роботи, веселощів і відпочинку, відносин, в якій ви зумієте стійко приймати проблеми і завдання, а також вирішувати їх.
Якщо застосовуються вами методи боротьби з труднощами не роблять позитивного впливу на ваш емоційний і фізичне здоров`я, слід задуматися про їх заміну. Здорові способи управління і боротьби зі стресом досить численні, але всі вони зажадають від вас певних змін. Однак у цих змін є лише два об`єкти - це сама ситуація і ваша реакція на неї. Як відомо, зовнішні зміни призводять до змін внутрішніх і навпаки. Чотири існуючі тактики протистояння стресу складаються у втечі від них, в їх зміні, прийнятті та адаптації до них. Оскільки реакція кожної людини на стрес унікальна, єдиною методики, здатної вирішити всі проблеми, пов`язані зі стресом не існує. Жоден метод не здатний бути ефективним для всіх або для будь-яких ситуацій, тому ви повинні поекспериментувати, застосовуючи різні методи і стратегії. Вибрати ж варто ту техніку, яка дасть вам можливість відчувати спокій і впевненість в самоконтролі. Робота, вироблена зі стресовими ситуаціями, може вестися двома шляхами:
Дані методи управління стресом дозволили розробити шість стратегій, описуваних нижче.
Від будь-яких стресорів втечею врятуватися неможливо, і даний прийом боротьби зі стресом зовсім не є самим здоровим, тим більше якщо уникати ситуацій вимагає рішення. Однак то кількість стресу, яке можна уникнути в житті, має вас приємно здивувати. Принципи даної стратегії полягають у наступному:
Якщо вам не вдається уникнути стресової ситуації, спробуйте змінити її. Спробуйте з`ясувати, що можна зробити для того, щоб змінити ситуацію таким чином, щоб проблема більше не спливала. Найчастіше це буває пов`язано зі змінами у вашій манері спілкування або в порядку роботи. Основними постулатами цієї стратегії, що забезпечує управління стресом, є:
Якщо вам не вдається змінити ситуацію, то слід спробувати змінити себе. Це дозволить вам адаптуватися до стрессеру, відновивши відчуття контролю, змінивши свої очікування і своє ставлення до стресової ситуації. Ось основні заходи, які необхідно вжити в рамках даної стратегії:
Певні джерела стресу є неминучими. Ви не в змозі уникнути таких стрес-факторів, як відхід з життя близької людини, расові забобони або тяжка хвороба. Ви не в змозі і змінити їх. У подібних випадках найкращий спосіб боротьби зі стресом полягає в прийнятті подій в такому вигляді, в якому вони відбуваються. Це досить непросто, але все-таки простіше, ніж страждати від ситуації, над якою ви не маєте влади. Що ж необхідно зробити в рамках даної стратегії?
За допомогою відпочинку і розваг, балуючи себе, можна зарядити себе позитивною енергією і тим самим зменшити присутність стресу у своєму житті. Регулярно відпочиваючи і розважаючись, ви купуєте велику стійкість по відношенню до неминучих стрес-факторам. Про ці свої потреби не можна забувати ні в якому разі. Реалізація цієї стратегії, що дає можливість забезпечити управління конфліктами і стресами, передбачає:
Стійкість до стресу ви можете збільшити, зміцнюючи ваше фізичне здоров`я. Прагнучи забезпечити управління стресом за допомогою цієї стратегії, необхідно:
Для людської натури властиво прагнути закривати очі на неприємне, намагатися уникати неприємних обставин в особистому житті і на роботі. Однак проблеми простіше вирішуються, поки вони не перетворилися на серйозні і не стали некерованими. Стрес притаманний усім людям, уникати його постійно абсолютно неможливо. Однак його можна і потрібно контролювати, керувати ним, реально оцінюючи при цьому все, що відбувається навколо, намагаючись дивитися на проблему в ракурсі перспективи і роблячи паузи в низці своїх справ і обов`язків.
Поняття «стрес» вже перейшло з наукових термінів до загального вжитку. Про нього ми чуємо в повсякденному…
Кожній людині знайомий стан, коли якась ситуація виводить зі звичної колії. Ви не можете приділяти увагу повсякденних…
Пережити без стресів всю вагітність неможливо. В організмі проходить серйозна фізіологічна перебудова. Боязнь пологів…
Сучасне життя тісно пов`язана зі стресом, який впливає не тільки на людську поведінку, а й на його здоров`я, здатності…
Сучасний світ з його високими швидкостями, швидкою зміною подій і необхідністю все встигати змушує людину регулярно…
Нервувати без шкоди для здоров`я можна, але для цього треба навчитися вчасно зупинятися. У багатьох стрес викликає…
Коли у людини трапляються якісь непередбачені ситуації, на які він гостро реагує, в його організмі відбуваються певні…
Уникнути всіх стресових ситуацій, які трапляються з нами, неможливо. Найчастіше можна передбачити, звідки чекати…
У кожної людини в житті трапляються стреси і занепокоєння, які призводять до переїдання, хвороб, до депресії. Синдром…
Поняття «стрес» міцно увійшло в побут і асоціюється з нервовими розладами, що ведуть до важких недуг. Ми…
Психічне здоров`я людини - дуже важлива річ. У сучасних умовах все ми постійно піддаємося стресу. Стресові ситуації…
Кожна людина хоч раз у своєму житті стикався зі стресом, адже стрес - це нормальна реакція організму на екстремальну,…
Сучасний темп життя легко може вивести людину з психологічної рівноваги. Багато людей вирішуються на дорогі…
Ритм сучасного життя, ситуації, що виникають на роботі і вдома, брак часу - все це є джерелом стресів, від яких…
Зі стресом у повсякденному житті стикаються люди по всьому світу, і сьогодні його можна сміливо назвати найпоширенішим…
Майже на кожному кроці людину підстерігають стресові ситуації. Навіть звичайнісінька ранкова метушня - збори чоловіка і…
Стрес є відповідною реакцією організму на вплив багатьох негативних факторів, і, щоб впоратися з ним, потрібно…
У наш час ми отримуємо величезне навантаження на свій організм, на свою психіку. Виснаження наших внутрішніх ресурсів…