Як впоратися зі стресом на роботі

Стрес є відповідною реакцією організму на вплив багатьох негативних факторів, і, щоб впоратися з ним, потрібно позбутися від цього впливу. Бажано відразу прибрати поганого начальника, незадоволених і конфліктних клієнтів, економічна криза - і життя налагодиться. Але це якраз і неможливо, адже це та дійсність, над якою ми не владні. Значить, варто розбиратися зі стресом з іншого боку.

В першу чергу визначте для себе сферу вашого впливу. У ній будете тільки ви, з вашими реакціями та емоціями на ті чи інші події, з вашим ритмом життя, звичками (шкідливими і корисними) і з вибором лінії поведінки. Коли ви відчуваєте, що нерви на межі, ви загнані в кут, пошуки виходу з цього становища стають все важче.

У цій ситуації задайте собі питання: як ви можете допомогти своєму організму? Яка проблема на роботі викликає найбільший стрес, більше паралізує? Якщо це завали, купа невирішених справ, почніть використовувати принципи тайм-менеджменту. Навчіться планувати, вести щоденник, користуйтеся спеціальними програмами, що стежать за вашим часом, навчитеся делегувати частину справ підлеглим і фахівцям.

Якщо ви морально втомилися від конфліктів з керівництвом, клієнтами або від напруженої обстановки в колективі, подумайте і тут, що буде кращим для вас. Постарайтеся будинку виділяти час для себе і відновлення ресурсного стану вашого організму. Адже ви зриваєтеся саме тоді, коли вам бракує власних сил і впевненості в собі, внутрішніх ресурсів для грамотного подолання проблем, виходу з честю з будь-яких ситуацій.

У цьому плані вам допоможуть техніки релаксації і медитації. Вони дозволяють організму отримати повноцінний відпочинок, фізичне і психічне відновлення, дозволяють програмувати мозок на успішну взаємодію з іншими людьми і брати під контроль емоційну сферу. Виберіть ті техніки, які вам до душі. Сформулюйте ті афірмації (позитивні твердження), які відповідають саме вашої ситуації.

Якщо робота цілком поглинає ваше життя, і не залишається часу ні на що інше, то ви неминуче будете все більше опинятися під тиском стресу. щоб уникнути цього, ваше життя повинна бути збалансована, в ній повинно бути місце для сім`ї, дітей, для хороших відносин з іншими людьми, здоров`я, і для себе коханої. Як тільки ви почнете приділяти час всім іншим сферам життя, робочий стрес буде знівельовано. Психологи стверджують, що заняття улюбленою справою, нехай по 5 хвилин кожен день, додасть вам сили і подарує радість.

Допомагайте самі своєму організму справлятися зі стресами на роботі. Дотримуйтеся режиму дня, давайте тілу повноцінний сон і адекватні вашому стану фізичні навантаження. Безпосередньо в напруженій ситуації закрийте очі і притисніть долонями очні яблука на кілька секунд. Протягом хвилини повторюйте про себе фразу «все нормально». Відкрийте очі і кілька разів підніміть погляд максимально вгору.

Допомагають витримувати стрес піші прогулянки, спілкування з собою (пошук і коригування життєвих цілей, медитації, аналіз), миття тіла морський сіллю. Практикуйте ранковий настрій на робочий день, спробуйте щоранку знаходити 5 обставин або об`єктів, за які ви щиро вдячні своїй долі, яким ви по-справжньому раді. Навіть якщо день буде важким, ця «п`ятірка» додасть вам сил.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини