Легкі способи мати гарний і плоский животик

У нашій статті «Легкі способи мати гарний і плоский животик» ми розповімо вам, як можна зробити все можливе, щоб животик став плоским. Для цього ми тренуємося в спортивних залах, сидимо на різних дієтах, качаємо прес. Деякі жінки, щоб позбутися від отвисшего живота, лягають під ніж пластичного хірурга. Як показали останні дослідження, на жаль, ми можемо сидіти на різних дієтах, вправлятися до знемоги, кожен день відвідувати фітнес-клуби, щоб мати накачаний гарний животик, але якщо ми відчуваємо постійно стрес, то, врешті-решт, всі наші зусилля будуть марними , ми знову наберемо вагу.

Відбувається все тому, що в черевній порожнині жир поводиться зовсім по-іншому, ніж жир в будь-якій частині тіла. Черевна порожнина дуже добре забезпечується кров`ю, має багато рецепторів, які сприймають гормон стресу - кортизол. Протягом усього дня рівень кортизолу, то падає, то підвищується, але якщо ви перебуваєте під щоденним стресом, рівень кортизолу залишається високим. Як наслідок виходить, що при постійному стресі і великим рівнем кортизолу саме в черевній порожнині, відкладається більшість жиру, тому що там знаходиться багато рецепторів, які реагують на кортизол.

Опуклий животик, є не єдиною ціною, яку ми платимо за постійний стрес, це і робота, яку ми ненавидимо, невдалий шлюб, пробки на дорогах. Високий рівень кортизолу постійно вбиває нейрони в головному мозку, і таким чином заважає, щоб утворювався серотонін, який відповідає за гарний настрій, що, врешті-решт, призводить до сильної депресії.

Чим більше стресу, тим більше жир

Ми починаємо турбуватися з приводу свого животика, коли настає літня пора і потрібно йти на пляж і надягати бікіні. Вчені називають жир в області талії, центральним ожирінням, цей жир пов`язаний із захворюваннями серцево-судинними, 2-й ступенем діабету, кількома видами раку. У будові нашої фігури спадковість грає далеко не останню роль. Хто ви «яблуко» або «груша»? Адже дитині від батьків у спадок передається будова фігури. Генетична схильність всіх захворювань - від 22 до 25%, які пов`язані з ожирінням в черевній порожнині. Єдиним вирішенням цієї проблеми буде змінити спосіб життя.

Краща дієт

Щоб ефективно позбутися від жиру в черевній порожнині потрібно ознайомитися з методами боротьби зі стресом - глибоке дихання, йога, медитація. В Інституті розуму і тіла в Chestnut Hill Mass учасники об`єднали всі свої методики в «програму підняття настрою», там вони вчаться керувати стрессорами, пускають у хід гормон, який збільшує вагу.

У цю «Програму підняття настрою» також входить компонент, який необхідний для зниження ваги. Всі учасники такої програми повинні дотримуватися критську дієту, вона включає в себе корисну поживну їжу, до якої відносяться - овочі, фрукти, насіння, горіхи, риба. Як припускають вчені, така середземноморська дієта, несе в собі протівовозбуждающій ефект на систему органів тіла, і таким чином допомагає організму боротися з хронічним стресом.

Їжа проти стрес

Є багато видів їжі, яка допоможе нам вийти з стресових ситуацій. Така їжа, як шоколад, макарони (паста), печиво, торти називається «комфортної їжею» і тільки лише на короткий період може заспокоїти наш організм, до того ж вона вважається дуже калорійною їжею. Ми знижуємо рівень кортизолу, але при цьому вживаємо багато жирів, вони до того ж погано перетравлюються і вага наш не знижується. А ось якщо ми будемо, їсти здорову їжу, про яку говорилося вище, будемо дотримуватися крітської дієти, ми, таким чином, знизимо рівень кортизолу, і будемо харчуватися низькокалорійною їжею.

Ми з вами повинні розуміти, що зайва вага завжди некрасиво виглядає, і, врешті-решт, може призвести до різних хвороб, з ними буде боротися значно складніше, ніж боротися з жиром. Здоровий спосіб життя, душевний спокій, спорт і правильне харчування. Це і буде нашим шляхом до успіху в боротьбі із зайвою вагою.

Вправи для ідеального прес

Кожна дівчина мріє бачити свій животик сексуальним і пружним. Але, як можна тримати саму проблемну зону нашого тіла у відмінній формі? Ми запропонуємо вам особливий комплекс, який зможе перетворити самий запущений прес в найідеальніший животик.

Вправа номер

Початкове положення - зробимо упор лежачи і лікті зігнуті. Ваше тіло повинно являти собою пряму лінію. Повільно опускаємо тіло вниз, поки не відчує важкість в передпліччях. Сильно напружимо м`язи преса, ніби хтось зараз вдарить в живіт. Постараємося в такому положенні протриматися 60 секунд, потім ненадовго розслабимося. Повторимо вправу 15 разів. Тримаємо тіло прямим. Чи не опускаємо стегна і не піднімаємо спину.

Вправа номер

Початкове положення - лежимо на правому боці, ноги витягнемо. Ліва рука зігнута на поясі.

Повільно розгинаємо праву руку, щоб тіло представляло діагональну лінію. Напружуємо м`язи преса, і в такому положення буде триматися хвилину. Якщо важко, то скоротимо час до 30 секунд. Повернемося в початкове положення, передохнем. Повторимо вправу 15 разів. Переконаємося, що коліна і стегна при виконанні вправи не стосуються статі.

Вправа номер

Початкове положення - лежачи на спині, руки розведені, коліна зігнуті.

Повільно піднімемо стегна, щоб тіло являло собою пряму лінію від плечей до колін. Напружуємо м`язи преса і піднімемо праве коліно до грудей. Через кілька секунд опустимо ногу і повторимо все теж з лівим коліном. Така вправа нелегко виконувати, але якщо правильно і щодня виконувати вже через тиждень можна побачити відмінний результат.

Вправа номер

Виконується така вправа з гантелями. Оптимальним вагою буде вага три кілограми.

Початкове положення - гантелі в витягнутих руках, ноги на ширині плечей.

Зробимо лівою ногою великий крок вперед, при цьому напружуємо м`язи преса, повернемося наліво. Кожне ваше коліно повинно утворювати прямий кут. Розвернемося назад і повернемося у вихідне положення. Повторимо таку вправу з іншою ногою. Зробимо 2 комплексу по п`ятнадцять разів. Стежимо за руками, їх тримаємо прямо, не напружуючи, і при цьому розслаблено.

Тепер ми знаємо, легкі способи мати гарний і плоский животик. За допомогою цих простих порад і не складних вправ можна мати плоский живіт.