Як навчитися плавати під водою

Різноманіття підводного світу важко осягнути, не вміючи плавати. Але у багатьох людей існує страх перед водою, що заважає їм сповна насолодитися красою навколишнього світу. Втім, труднощі і страхи для того і створені, щоб їх долати і стає сильнішою, витривалішими і мудрішими. Навчитися плавати під водою можна. Головне, сильно цього захотіти.

Щоб опанувати технікою підводного плавання, запишіться в басейн. починати тренування бажано на мілководді. Так ви зможете подолати свої фобії і навчитеся пірнати і плавати.

Занурившись у воду, спробуйте присісти під воду і зрозуміти свої відчуття. Визначтеся, що вас турбує, чи не відчуваєте ви страх і нервозності. Відкрийте очі і зробіть плавний, але довгий видих носом. Спочатку вам здасться, що вода заходить вам в ніс. Це означає, що видих у вас вийшов переривчастий. постарайтеся домогтися рівномірного і плавного видиху.

Навчившись робити видихи, приступайте до тренування положення тіла під водою. Стоячи біля бортика басейну, присядьте під воду і відштовхніться від нього. Руки витягніть перед собою і постарайтеся плавно ковзати в воді. Врахуйте, чим менше ви будете робити рухів, тим меншим буде витрата кисню, і тим довше ви зможете перебувати під водою.

Спробуйте гребти руками, якщо все виходить, підключайте ноги. У воді намагайтеся надати тілу обтічну форму, так вам буде легше ковзати. Пливіть горілиць, нацьковуючи з носа воду, щоб вона не затікала в порожнину дихальних шляхів.

Займаючись в басейні, поступово переходите на велику глибину, звикайте до неї, намагайтеся не триматися за борти і доріжки, у відкритому морі їх не буде. При зануренні враховуйте глибину. Відомо, чим глибше занурення, тим більше сила тиску. Перед зануренням «продміть» легкі: зробіть пару глибоких довгих вдихів і видихів.

Тренуйтеся плавати за допомогою рук: ви попливете в ту сторону, в яку вони спрямовані. Досвідчені нирці радять йти під воду під кутом 90 градусів. Якщо при зануренні ви відчуєте головний біль і здавлювання барабанних перетинок, значить вам пора «продути». Для цього затисніть ніс пальцями і спробуйте зробити через нього видих. У вас повинно виникнути відчуття, ніби барабанні перетинки починають вигинатися.

Зверніть увагу, чим глибше планується занурення, тим частіше вам доведеться продуватися. Спробуйте оволодіти різними техніками занурення, крутитесь в воді, йдіть під воду по спіралі. Тренуйте свій вестибулярний апарат.

Внимание, только СЕГОДНЯ!