Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Для початку дочекайтеся, поки заживуть зовнішні і внутрішні шви. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем перед початком кампанії за відновлення дівочих форм.
До того, як вам дозволять займатися фізичними вправами, повернути тонус шкірі можна за допомогою скрабів і зміцнюють кремів, але будьте обережні зі скрабами грубої текстури, щоб не травмувати шкіру. Спіть на животі, якщо це не доставляє вам дискомфорту, - це допоможе зміцнити м`язи живота. Обов`язково носіть післяродовий бандаж.
Розумні обмеження в харчуванні не завадять, але дієти вам не корисні, особливо якщо ви годуєте дитину грудьми.
Коли лікар дасть дозвіл на заняття спортом (швидше за все, це відбудеться не раніше, ніж через півроку після пологів), ви можете записатися в спортзал, де інструктор підбере вам відповідний комплекс вправ, щадний і ефективний. Гарна підмога - заняття в басейні, аквааеробіка дає навантаження на всі групи м`язів і покращує самопочуття.
Можна займатися вдома самостійно. Є кілька вправ, який можна виконувати вже через два-три місяці після пологів, якщо вас нічого не турбує:
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, торкаючись обома стопами статі. Покладіть руки на живіт, потім підніміть голову. Повторіть 7-8 разів. Коли відчуєте, що виконувати підйоми стало легше, нахиляйтеся, схрестивши руки перед собою і поклавши долоні на плечі.
Лежачи на спині, обхопіть руками притиснуті до грудей коліна. Погойдуйтеся вперед-назад 10-15 разів.
Сидячи на низькому дивані або табуретці, витягніть вперед ноги. Розводите і зводите прямі ноги в сторони. Потім зробіть 5-6 помахів ногами вгору-вниз.
Сядьте на гімнастичний м`яч. Катайтеся на ньому вперед-назад і вправо-вліво. Можна трохи на ньому пострибати.
Лежачи на спині, зробіть глибокий видих. Під час видиху підтягніть до живота зігнуті в колінах ноги. Потім перекатитесь на живіт. На видиху поверніться назад. Повторіть 10-12 разів.
Не женіться за миттєвим результатом - вам допоможуть час і регулярні тренування. Не потрібно відразу навантажувати себе до поту - це може зашкодити здоров`ю.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Пілатес - це комплекс вправ, призначених для розвитку суглобів, опрацювання глибоких м`язів, які зазвичай практично не…
Гарний підтягнутий живіт - заповітне бажання багатьох людей. Домогтися гарного результату не складно, головне -…
Багато людей, що займаються важкою фізичною працею або після перенесення важких предметів, страждають болями в спині.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…
Красиве тіло - мрія будь-якої жінки. Стати в короткі терміни володаркою стрункою підтягнутою фігури, гарної постави,…