Корекція фігури, вправи для схуднення

Пора розтопити накопичився жирок! Фітнес-студія на свіжому повітрі подарує вам море позитивних емоцій. Корекція фігури, вправи для схуднення - тема нашої статті.

велосипе

Допомагає організму позбавлятися від надлишків жиру і целюліту. Досить крутити педалі всього 45 хвилин в день - і ваша фігура стане бездоганною. Велосипед робить еластичними м`язи ніг і рук, покращує кровообіг, а значить, серцево-судинна і дихальна системи, головний мозок отримують "повний комплект" кисню і поживних речовин. Допоможе їзда на велосипеді і тим, хто схильний до варикозу, так як обертальні рухи змушують кров у венах рухатися швидше звичайного. Крім того, велосипедні прогулянки покращують координацію рухів і швидкість реакції, а свіже повітря і зміна пейзажів роблять їх найкращим засобом від поганого настрою.

плавання

Опір води, тренуючи всі групи м`язів, формує прекрасну фігуру, робить дорослих і дітей витривалими, знімає стрес, гарантує хороший сон. Сколіоз і навіть плоскостопість постійно плаваючим дошколятам і тим, хто старше, не загрожують. При цьому відбувається збільшення обсягу легких, що теж дуже важливо, що росте.

ходьби

Під час прогулянок пішки починають посилено працювати м`язи ніг, черевного преса, грудної клітини, а також зв`язки і суглоби рук. Відмінно тренуються судини, легені збагачуються киснем, покращується кровообіг, активніше скорочується серцевий м`яз. Чим енергійніше крок, тим краще печінки, де відбувається більш інтенсивний обмін речовин, шлунку і кишечнику, підшлунковій залозі. Нарешті, піші прогулянки допомагають без ліків і дієт позбутися зайвої ваги і дарують вам нові враження.

ролик

Не любите ходити пішки? Катайтеся всією сім`єю на роликах. Це корисно для корекції фігури, вправи для схуднення вам в цьому допоможуть і будуть дуже до речі. Такі вправи виробляють відмінну координацію рухів, учать концентрувати увагу, а головне - зміцнюють м`язи спини і ніг. Але тільки спочатку освойте навички безпечної їзди. Наприклад, деякі люди знають, як правильно падати. Виявляється, краще "завалитися" вперед на трохи зігнуті руки і при цьому уникати падінь на спину. Вчитися бажано на м`якому покритті, а вже потім виходити на рівний асфальт. Перше катання має тривати не довше 1 години, щоб м`язи ніг не перенапружилися, краще скористатися захисними аксесуарами.

Багато з нас напевно пробували в дитинстві варення з пелюсток троянд або мед з кульбаб. Все це - страви квіткової кулінарії. Причому вони не тільки незвичайні, але і корисні для здоров`я. І користуються величезною популярністю у справжніх гурманів і фанатів здорового харчування. У них міститься маса необхідних нашому організму біостимуляторів. Так, пелюстки троянд (особливо чайних сортів) багаті вітамінами групи В і залізом, яке необхідно для вироблення гемоглобіну. Чорнобривці - справжня комора каротину. Причому цього цілющого вітаміну в них міститься не менше, ніж в гарбузі, обліписі або моркви. Настурція - найбагатше джерело аскорбінки. А ще ці квіти містять речовини, які стимулюють роботу серцевого м`яза, зміцнюють захисні сили організму і сприяють розщепленню жирів. Здолала хандра? Додавайте в салати пелюстки хризантеми. А тим, у кого є проблеми з печінкою, китайські лікарі радять гасити або класти в супи, розпустилися грамофончики лілійників. Але будьте обережні: ні в якому разі не використовуйте отруйні квіти (конвалії, гіацинти, іриси) і не експериментуйте з квіткової кулінарією, якщо ви схильні до алергії.

рівніше спину

Щоб перевірити поставу, встаньте спиною до стіни. В ідеалі ви повинні стосуватися її трьома крапками: потилицею, лопатками і сідницями. Не вийшло? Пора вживати заходів.

роби раз

Щоб позбутися від звички сутулитися, візьміть за правило щоранку починати з невеликої гімнастики.

1.Сцепіте руки в замок і витягніть їх перед собою. Спочатку потягніться вперед, гарненько прогнув спину. Потім підніміть руки і потягніться вгору. Відчуваєте, як розправився хребет? Повторіть вправу 3-5 разів.

2.Сцепіте руки в замок на потилиці, лікті відведіть назад і спробуйте з`єднати лопатки. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім розслабтеся. Повторіть 4-6 разів.

3. Встаньте лицем до стіни на відстані кроку, обіпріться про неї руками. Злегка прогніться назад і поверніться у вихідне положення. І так 4-6 разів.

4. Притисніться до стіни потилицею, лопатками і сідницями. Запам`ятайте це положення і походіть по квартирі протягом 3-5 хвилин. Слідкуйте за ходою! Чи не перевалювати з ноги на ногу, намагайтеся ставити стопи по одній лінії. Вийшло? Тоді ускладнюємо завдання. Тепер спробуйте походити по кімнаті з невеликою книгою на голові, при цьому спину і раніше тримайте прямо.